5 Maniere slaap minder maak jy gewig

As jy wat navorsers noem `n kort slaap (gemeet deur hoe lank jy elke nag-5,5-6 ure slaap of minder kwalifiseer jy), het jy moeilikheid om gewig te verloor, geen twyfel daaroor nie. In `n studie van 7022 middeljarige mense 7 jaar, Finse navorsers het bevind dat vroue wat slaap probleme berig was meer geneig om `n groot gewigstoename (gedefinieer as 11 pond of meer) te ervaar.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Jy weet dat slaap en gewigstoename kan gekoppel word, maar hoekom is dit? Hier is wat navorsing het aan die lig gebring, en waarom `n gebrek aan slaap kan stol jou vermoë om gewig te verloor en dit af te hou.

1. Slaap minder, brand minder

In `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, researchers het `n groep mans slaap vir 12 uur per nag, maar het nie toegelaat dat hulle aan die slaap die volgende aand, en dan het hulle die volgende oggend eet `n weelderige buffet. Dan gemeet die navorsers die vakke se uitgawes-energie kalorieë jy brand net deur. En toe die manne was-slaap ontneem, hul algemene energie-uitgawes was 5% minder as wat dit was toe hulle `n goeie nagrus se en hul uitgawes post-ete energie was 20% minder.

Video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)

Video: 4 Tips Afvallen - Deze Unieke Tips Zorgen Dat Je RAZENDSNEL Gewicht Verliest

2. Slaap minder, eet meer

In navorsing wat by die American Heart Association se 2011 Wetenskaplike sessies, is dit getoon dat vroue wat het net 4 ure slaap in die nag geëet 329 ekstra kalorieë die volgende dag as wat hulle gedoen nadat hulle geslaap nege uur. (Mans geëet 263 kalorieë meer.) In `n ander studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, 11 vrywilligers spandeer 14 dae by `n slaap sentrum by twee geleenthede. Tydens een tydperk, geslaap hulle 5,5 uur per nag, en tydens die ander, hulle geslaap 8.5 uur. Wanneer die vakke was-slaap ontneem, verhoog hulle hul nagtelike snacking en was meer geneig om `n hoë-koolhidraat snacks kies.

3. Slaap minder, smag na meer

Dit is waarskynlik die grootste openbaring oor die verband tussen slaap en gewigsverlies-en die grootste uitdaging vir jou as jy nie kry ten minste sewe vaste ure slaap elke aand. Slaap te min impak jou hormoon vlakke op `n manier dat die pogings van selfs die mees vasberade Dieter kan ondermyn. Dit is omdat onvoldoende slaap verhoog die vlakke van ghrelin, die hormoon wat vir jou vertel om te eet. Wanneer dit kom by gewigstoename en verlies, hierdie hormoon speel `n leidende rol.

Video: 3 Tips Om Een Nieuwe Relatie Te Starten

Ghrelin se taak is om jou aptyt te verhoog, verhoog vet produksie, en maak jou liggaam groei-wat ongewenste effekte is nadat jy verby jou tienerjare. Dit is maklik om uit te vind waarom hierdie hormoon is die laaste ding wat `n Dieter moet sirkuleer in oormaat te hê. Gebrek aan slaap verlaag ook vlakke van leptien, die hormoon wat sê: "Ek is voltydse die vurk neer te sit." Leptien se vlakke loop hoog in die nag, wat jou liggaam vertel terwyl jy slaap wat jy nie nodig het om te eet. Sy daal gedurende die dag, wanneer jy kos nodig het as energie. So `n hoë leptien vlakke te hou honger by die baai. So na selfs een nag van te min slaap, leptien en ghrelin geword dieet Gremlins gebuig op-dieet redding deur sleg is. Die laer leptien vlakke beteken dat jy nog honger voel nadat jy eet. En ghrelin, van sy kant, maak die probleem deur die stimulering van jou aptyt, die opstel van die stadium vir `n dag van onbevredigend, hoë-cal feesviering nadat `n rustelose nag.

4. Slaap minder, hang aan vet meer

Gebrek aan slaap kan ook invloed op die aard van die gewig wat jy verloor. In `n ander studie aan die Universiteit van Chicago, navorsers gevolg 10 oorgewig, maar gesonde vakke wat op `n gebalanseerde dieet geplaas, dan waargeneem in twee 14-dag inkremente, een waarin hulle het ongeveer 7,5 ure slaap, en `n ander in wat hulle het vyf uur en 15 minute. Tydens beide periodes, die vakke verloor `n gemiddeld van 6,6 pond. Maar toe hulle meer slaap, verloor hulle 3.1 pond van vet, terwyl gedurende die kort slaap tydperk, hulle verloor net 1,3 pond van vet.

Diegene wat meer slaap het berig minder honger, wat sin maak: Toe hulle genoeg slaap, hul ghrelin vlakke gebly dieselfde. Op die 5-uur nagte, hul ghrelin vlakke het met nege punte. Sedert ghrelin bevorder ook die behoud van vet, navorsers teoretiseer dat `n gebrek aan slaap verduidelik waarom die nonsleepers op gehou om die liggaam vet. Dit gebeur omdat die dieet-onvriendelike hormoon verminder die aantal kalorieë wat jy verbrand en verhoog glukose produksie.

5. Slaap minder, het meer tyd om te eet

Dit is nog nie wetenskaplik bewys nie, maar sommige kenners glo dat die 2 ure of meer wat ons nie meer gebruik om te slaap gee ons `n ander twee ure na die yskas aanval.

excerpted van Die Belly Melt Dieet. Bestel vandag jou kopie!