5 Maniere jou smoothie maak jy gewig-en hoe om dit op te los te kry

Jy kan deugsame voel gulping down `n stewige groen smoothie, maar jy kan maklik eet meer as wat jy besef. Smoothies kan `n pond of meer van die produk-aansienlik meer as wat jy ooit af sou sit en eet rou bevat. Al wat bydra tot ekstra kalorieë, koolhidrate, en suiker. (Hier is ` 5 gedeelte beheer wenke elke smart eter moet weet.) `N smoothie moet nie meer as 8 tot 10 onse wees volgens Lea Groppo, kliniese dieetkundige by Stanford Health Care. Die meeste gemaakte of-to-order smoothies is byna twee keer dat by 16 of 24 onse.

Maak dit reg: Meet 8 onse en vries die ekstra vir later. Wanneer jy eet uit, bestel grootte-dit die kind se is gewoonlik nader aan 10 onse. Of, vra vir twee koppies en kloof dit, sodat jy nie in die versoeking kom om die hele ding te drink op een slag. Jy kan altyd vries of deel jou uneaten gedeelte.

Voorkoming Premium: 6 Resepte met die perfekte balans van `n gesonde versadigde vette

Selfs lae-kalorie kosse soos vrugte en groente-optel. En baie smoothies sluit bestanddele soos jogurt, versoeters, sorbet, neut botter, melk, of selfs roomys dat die kalorieë te verhoog. Gebottel en gemaak-to-order smoothies kan maklik pak in 300-600 kalorieë in 16 onse. "Moenie aanvaar dat `n pakket of `n bottel is een porsie," sê Groppo. "Kyk na die voeding etiket om te sien hoeveel porsies is in dit. "

Maak dit reg: Wees op die uitkyk vir smoothies met meer neut of saad botter, klapperolie, of avokado, as hulle almal te voeg aansienlike bedrae van kalorieë. (Bly weg van hierdie 6 bestanddele voedingkundiges verhoed dat in hul smoothies.)

As jy `n smoothie gryp vir `n snack, moenie vergeet om dit in te sluit in jou totale kalorieë vir die dag. Groppo beveel die behoud van snack smoothies onder 150 kalorieë en enige wat jy drink as `n maaltyd onder 350 kalorieë as jy probeer om gewig te verloor. Mense wat probeer om hul gewig te handhaaf kan optrek na 500-600 kalorieë vir `n vul van smoothie maaltyd vervanging.

Jou smaakknoppies lieg nie: As jou smoothie soet smaak, is dit waarskynlik vol suiker-baie-winkel gekoop opsies het byna net soveel suiker as `n koeldrank. Starbucks " aarbei smoothie, byvoorbeeld, het 41 gram suiker, en Jamba Juice se Banana Berry Smoothie het `n yslike 59 gram in 16 ounces- dieselfde grootte Mountain Dew het 61 gram suiker. Gebottelde smoothies het nie beter gevaar nie. Naked Juice smoothies wissel 34-55 gram.

Terwyl daar absoluut is gesondheidsvoordele in smoothies insluitend vesel, antioksidante, vitamiene, en minerale, wat veel suiker (selfs van vrugte) is nie goed vir jou. Oormatige suiker kan jy verlaat moeg en `n paar uur later cranky en saai verwoesting op jou bloedsuiker. Dit is veral gevaarlik vir mense met prediabetes of diabetes (hier 8 dinge wat jy nodig het om te doen as jy gediagnoseer met prediabetes).

Maak dit reg: Maak seker dat jou smoothie het meer groente as vrugte, en kies vir lae-suiker groente soos boerenkool, spinasie, komkommer en zucchini. Sloot piesangs vir goeie-hulle is hoog in suiker en `n hoër kalorie vrugte. Vrugtesap is ook `n groot no. Gebruik soet groente soos wortels en beet of lae-suiker bessies in plaas. Kyk vir 15 gram carbs of minder vir `n snack en 30 gram of minder vir `n smoothie jy eet as `n maaltyd, en maak seker nie al daardie 15 of 30 gram is van suiker.

Die stormloop van suiker uit `n smoothie spikes jou bloedsuiker en laat jou moeg en honger voel enkele ure later. En `n gebrek aan proteïen en gesonde vette, wat help om jou volle, beteken ook jy hongerpyne gouer. Plus, as jy eintlik gaan sit en kou jou kos, jou liggaam skei hormone af wat help om versadig of hoe vol jy voel, sê Groppo. "Dit is eintlik beter om te kou en sluk kos eerder as om te drink kos vir volheid," sê Groppo. (Vir die rekord, daar is ook geen bewyse dat vermenging jou kos toeneem hoe goed jy absorbeer die voedingstowwe of verbeter digestion- gemengde kos net beweeg deur jou vinniger, wat beteken dat jy kan eindig eintlik absorbeer minder as wanneer jy aan die kos te kou.)

Maak dit reg: Vertraag! Eet `n smoothie met `n lepel in plaas van slurp dit op met `n strooi. En bygevoeg vette en proteïene sal help maak dat jy voel vol langer, maar hierdie ook die kalorieë vuurpyl. `N eetlepel van grondboontjiebotter het byna 100 kalorieë, die helfte van `n avokado is rondom 117 kalorieë, en `n halwe koppie Griekse jogurt is sowat 100 kalorieë. `N ekstra hupstoot van vesel en proteïene van hennep sade, chia sade, vlas maaltyd, en onversoete proteïen poeier (probeer ons gunsteling organiese proteïen poeier van Rodale se) kan ook help om jou volle, maar hou `n oog op kalorieë hier ook. Twee eetlepels van chia sade alleen is sowat 140 kalorieë.

Jou liggaam is beter in staat om suiker te hanteer op verskillende tye van die dag. Hoe meer aktief jy is, kan die beter jou liggaam verwerk en te absorbeer suiker. Beter absorpsie beteken dat jou bloedsuiker nie soveel sal piek en jy sal nie moeg word links en honger uur later.

Maak dit reg: Post oefensessie is die beste, maar anders vashou aan middagete of `n ander deel van die dag wanneer jy die mees fisiek aktief.