7 Eenvoudige smoothies om jou bui te versterk

Ek het in `n paar van my poste wat drink `n groen smoothie is een van my meer effektiewe gesonde verstand gereedskap genoem. Uit vrees vir klink soos `n infomercial, moet ek sê dat ek besef daar is nie `n eenvoudige kuur vir depressie. Maar ek dink chugging af twee of drie van hierdie boomryke groen konkoksies `n dag het `n aansienlike impak my gesondheid en begin die helingsproses vir `n paar van my omstandighede.

Die Voordele van Groen Smoothies

Hoekom groen smoothies?

"Groen is die primêre gevind groep wat die meeste ten volle ooreenstem met menslike voedingsbehoeftes," verduidelik Victoria Boutenko in haar boek Green for Life. Hulle is voeding kragte, gepak met vitamiene A, C, E, K, en folate- minerale soos yster en kalsium- carotenoids- antioxidants- omega-3s- en fitochemikalieë. Setperke verskaf onoplosbare vesel, wat is soos `n wonderbaarlike spons, help ons gereeld pond van gifstowwe te skakel. Hulle balanseer ons pH-vlakke, wat ons liggame meer alkaliese, en is `n belangrike bron van chlorofil, wat volgens Boutenko, "genees en al ons organe reinig, en selfs vernietig baie van ons interne vyande, soos bakterieë, swamme, kanker selle, en vele ander. "In die boek, sal jy smoothie getuigskrifte van mense wat in staat is om af te kry asemhaling masjien gewees lees, te verkoop hul rolstoele, herstel van `n beroerte, en genees van kanker.

Ons kon eet boerenkool, spinasiebeet, en spinasie, natuurlik, maar baie van ons - en veral diegene soos ek wat op verskillende medikasie gewees het vir dekades - nie die maag suur benodig al die voedingstowwe uit die setperke af te breek en proses. Selfs vir mense wat dit doen, is dit moeilik om al die tyd wat ons nodig het om ons kos eintlik kou as ons regtig nodig het om ten einde die voedingswaarde van die setperke kry belê. Wanneer hulle gekap en gemeng in Bitty stukke, absorbeer hulle makliker in ons spysverteringstelsel.

Hoeveel van hierdie dinge te doen wat jy nodig het om te vreet om enige voordele te voel? Boutenko beveel aan dat ons verteer een tot twee liter (liter) van groen smoothies `n dag in toevoeging tot ons bestaande dieet. Dis 07:56 koppies.

My gunsteling resepte

Mense is wat my vra vir resepte, so ek jy begin met `n paar eenvoudige mense.

Ek sou aanbeveel jy begin met meer vrugte en minder setperke (ten minste die helfte en `n half) en stappe na `n smoothie met meer setperke as lieflike dinge. Ek het begin harde kern, natuurlik, en was `n bietjie ontstel van die kolf af. Dan bekendgestel ek meer vrugte en verlig in hierdie gig. Nou kan ek meer setperke duld nie. As jy Google "groen smoothie resepte," jy sal meer as 8 miljoen resultate te kry! So moenie vashou aan hierdie as jy vind dat jy beter voel drink hierdie dinge. Daar is `n hele nuwe wêreld voor jou. Ek wil begin deur `n besoek van hierdie twee terreine toegewyde net om smoothies: Eenvoudige Green Smoothies en Incredible Smoothies.

Ongelukkig is die smoothies gaan na smaak baie beter as jy hulle voor te berei met `n krag blender, soos `n Vitamix of `n Blendtec, maar ek besef dit is `n belegging. My man het `n opgeknapte Vitamix af Amazon vir $ 500 twee jaar gelede. Op die oomblik, was ek glad nie gelukkig oor dit. Maar gegewe dat ek die ding wat `n paar keer per dag, is dit bewys dat dit een van die beste beleggings wat ons ooit gemaak is.

VERWANTE: 5 Wenke vir `n Super-Gesonde Smoothie

Boutenko sê dit is belangrik om jou setperke te draai en nie drink dieselfde smoothie elke dag. Op dié manier, jy vermy `n opbou van alkaloïede uit dieselfde plant en jy kry `n verskeidenheid van verskillende voedingstowwe.

Plaas al die bestanddele in jou blender. Die volgorde maak nie saak. As jy `n Vitamix of ander gesofistikeerde blender, sit dit op die smoothie omgewing. As jy met behulp van `n generiese blender, meng die bestanddele vir `n minuut of totdat die mengsel glad en sonder klonte.

1. Eric se Kale en pynappel Smoothie

Dit is my stapelvoedsel - die een wat ek hou terug gaan - want dit is die maklikste, en die een waarmee ek begin hierdie onderneming.

• 4 koppies boerenkool
• 1 koppie bevrore pynappel
• 1 koppie water
• Beginners: Gooi in `n ander koppie óf bevrore pynappel of bevrore aarbeie.

2. Spinasie Banana Smoothie

Dit is my tweede stapelvoedsel omdat, weer, is dit eenvoudig. As ek by die winkel, ek koop `n klomp van die piesangs, skil hulle, sny hulle op, en vries hulle. Ek vind dat die bevrore vrugte smaak beter in die smoothies.

• 4 koppies babaspinasie
• 2 bevrore piesangs
• 1 koppie water
• Beginners: Voeg `n koppie bevrore aarbeie of pynappel.

3. spinasiebeet Strawberry Smoothie

Toe ek dit kan maak om Whole Foods, ek koop spinasiebeet want dit smaak altyd goed in `n smoothie, en dit is ongelooflik voedsame. Ek hou daarvan om dit te meng met bessies, maar waarsku: Die kleur is nie `n beroep. Dink net wat dit is sjokolade.

• 4 koppies gekapte spinasiebeet
• 1 koppie bevrore aarbeie
• ½ koppie bevrore bloubessies
• 1 koppie water

4. Spinasie Cacao Smoothie

Jy hoef nie te dink aan spinasie en sjokolade as `n gelukkige huwelik, maar laat ek jou vertel: Hierdie een smaak amper so goed soos `n Dairy Queen skud. Spinasie, natuurlik, is `n wonder kos, maar het jy geweet dat net een eetlepel van onversoete kakaopoeier bevat 3-9 persent van die aanbevole daaglikse inname van noodsaaklike minerale soos yster, mangaan, magnesium, en sink? Dit is `n wen-wen.

• 4 koppies babaspinasie
• 2 eetlepels onversoete kakaopoeier
• 1 koppie water
• 2 bevrore piesangs

5. Tropiese velreiniger Groen Smoothie

Om eerlik te wees, ek is nie regtig na die vel newe-effekte van die drink groen smoothies, maar mense het vir my gesê my gelaatskleur lyk beter. Ek hou van hierdie smoothie van die webwerf Simple Green Smoothies, want dit was, wel, eenvoudige, en omdat avokado is `n bui bevordering van kos.

• 1 ½ koppies vars spinasie
• 1 koppie onversoete klapper water
• 1 koppie bevrore pynappel
• ¼ avokado

6. Apple-Lemon Smoothie

Dit is een van my gunsteling groen smoothies van die webwerf Incredible Smoothies:

• 2 appels
• 1/2 suurlemoen, benoud
• 2 koppies vars babaspinasie (of ander boomryke groen)
• 1 heel wortel
• 1/2 koppie water

7. Igor se gunsteling

Boutenko sluit 30 groen smoothie resepte van haar eie in haar boek Green for Life. Dit is haar man se gunsteling:

• ½ bossie spinasie
• 4 appels, geskil
• ½ kalk met skil
• 1 piesang
• 2 koppies water

aansluit Voeding Bui op ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Getty Images