5 Wenke vir `n super-gesonde smoothie

Smoothies is `n maklike en lekker manier om meer produkte en ander gesonde bestanddele te neem in jou dieet, en hulle bied `n baie voordele wat nuwerwets sappe doen nie. Deur vermenging hele vrugte en groente in plaas van die wen van die sap, kry jy die volle dosis van hart-gesonde vesel, en jy minder van jou duur produkte te mors. As jy jou bestanddele versigtig kies, kan smoothies `n gebalanseerde mengsel van proteïen, vet, en koolhidrate te lewer, maak dit `n geskikte plaasvervanger vir etes. Sappe, aan die ander kant, is meestal koolhidrate, en as hulle in die eerste plek-vrugte gebaseer is, kan hulle `n gekonsentreerde bron van suiker wees.

Dit gesê, smoothies is nie altyd `n gesonde keuse. Gekoopte smoothies kan meer as 15 teelepels suiker bevat van stroop en sappe, en tuisgemaakte smoothies kan jy pootjie ook. Dit is maklik om meegevoer raak wanneer jy `n bietjie van hierdie en `n bietjie van wat in `n kruik-grootte blender storting is (ek val in myself hierdie strik). Selfs as jy versigtig om net voedsame, hele voedsel bestanddele gebruik, kan die kalorieë oormatige wees. Om `n goed gebalanseerde drank dat jy nie sal weeg af, oorweeg hierdie voorstelle te skep.

1. Beperk Added Versoeters

Ek beveel die gebruik van heel vrugte as die enigste versoeter in smoothies indien enigsins moontlik. In teenstelling met bygevoeg versoeters soos esdoringstroop en heuning, wat net suiker verskaf, vrugte bied vesel, vitamiene, minerale, en ander voordelige phytonutriënten saam met natuurlike sweetness.Try met behulp van `n koppie vars of bevrore vrugte as die basis van jou smoothie. Inkorporeer piesangs, mango, pynappel, of lemoenskywe vir `n soeter profiel, maar wegbly van vrugtesap, wat meer is gekonsentreer in suiker en kalorieë as heel vrugte. Om bygevoegde suiker onder beheer te hou, sal jy ook wil vlakte, onversoete jogurt en melk (baie nie-suiwel melk soos amandelblomme en klapper bevat bygevoeg versoeters) kies. Wanneer jy klaar vermenging is, proe die finale produk. As - en slegs indien - dit is nog steeds nie soet genoeg vir jou smaak, voeg 1 tot 2 teelepels jou gunsteling versoeter (of, voeg 1 tot 2 datums in die plek van versoeter).

2. Voeg Sommige Veggies om die Mix

Video: Healthy Heart Foods | 9 Foods To Improve Arterial Health

Video: Weight Loss Diet - What I Eat In a Day - Weight Loss Meal Plan For Women

Vir `n ekstra skoot van vitamiene en minerale, probeer om `n groente te neem in jou drink. My go-to is `n handvol van die baba spinasieblare, maar jy kan ook meng in wortels, beet, of ingemaakte fyn gemaak pampoen. Seldery en komkommers is ook smoothie-vriendelike, maar hulle is nie as voedingstof-digte so diep gekleurde rasse. Ek hou daarvan om blaargroente kombineer met bessies, aangesien die pers en blou skakerings masker die groen kleur beste.

3. Puree in Protein

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

Toevoeging van ten minste een proteïenryke bestanddeel maak jou smoothie meer vul en aansienlike, wat is veral belangrik dat jy die vertroue is op dit om in te staan ​​as `n volledige ontbyt. Goeie opsies sluit in plain laevet-jogurt, afgeroomde of 1% melk, soja melk, en wes-tofu. Hou in gedagte dat baie nie-suiwel melk, insluitend amandel en klapper, bied `n minimale proteïen.

4. Kyk na die Extras

Jy kan jou drink voedingswaarde profiel te verbeter deur die byvoeging van neute en neut botter, avokado, chia of vlas sade, kakao poeier of kakao nibs, koringkiem, hawer, en ander gesonde bestanddele, maar jy sal ook die verhoging van die kalorie tel. Byvoorbeeld, elke eetlepel neut botter tacks op `n ander 100 kalorieë, en jy kan maklik voeg 2 tot 3 keer soveel as jy stryk vryhand uit die pot. Met `n hoë-cal bestanddele, moet jy dalk uit die meting lepels om seker te maak dat jy nie oorboord gaan met gedeeltes. Dit bring ons by Tip # 5 ...

5. Doen `n rowwe kalorie tel

Ek beveel besig met `n vinnige wiskunde om seker te maak dat jy nie die genot van meer kalorieë as wat jy dink, veral as jy kyk na jou gewig. As jy drink `n smoothie as jou ontbyt ete, 400 kalorieë is `n redelike limiet (mans en aktiewe vroue kan meer liberale wees). Vir `n snack-grootte smoothie, vashou aan sowat 200 kalorieë.

Een laaste punt: As jy uiteindelik die maak van meer smoothie as jy beding, gooi die oorskiet mengsel in ys pop vorm. Jou ontbyt word `n vrugtige bevrore nagereg om later te geniet in die week!