Jou smoothie is `n suiker bom. Here`s hoe om dit gesond te maak.

EATCLEAN BLOGGER

Robert Daly / Getty Images

Jy drink smoothies om `n paar pond of miskien die oggend verloor nadat `n middernag Nacho jol. Maar as jy dink jou heerlike,-vrugte verpak boerenkool skud is niks anders as `n groen-gekleurde Frosty, jy kan jouself wees illusies. Die meeste smoothies is belaglik hoog in suiker-in werklikheid, kan `n paar te pak as baie gram van die soet dinge as in twee blikkies Coke.

Wat is dit? Jou smoothie is gemaak van net natuurlike suiker gevind in vrugte of heuning? Dit is `n groot, maar die natuurlike dinge sal nog stuur jou bloedsuikervlakke hemelhoë, wat ons verbintenis nie is presies hoe jy jou oggend begin of eindig `n groot oefensessie. Hier, my ses beste wenke om `n maerder, skoner drank wat steeds smaak fantastiese maak, maar het nie al die suiker van `n kommersiële soda. (Verloor tot 15 pond sonder dieet met Eet Skoon te Kry Lean, ons 21-dag skoon-eet eetplan.)

1. Rock `n nuwe basis. Behoorlike tekstuur en konsekwentheid is die sleutel tot `n lekker smoothie, maar voeg twee bevrore piesangs om jou skud sal ook ten minste 30 g suiker by te voeg. In plaas daarvan, begin met `n avokado as jou tekstuur fondament-they`re lae suiker, maar wonder bo wonder hoog in vesel, kalium, en `n gesonde vet. `N bietjie bevrore piesang (dink nie meer as die helfte) is dit ook goed, of jy kan `n helfte van `n peer met meer ysblokkies gebruik vir `n beter tekstuur. Net ten alle koste vermy ysige bymiddels soos bevrore jogurt en roomys, vir ooglopende redes.

2. Voeg meer van hierdie. Die gesondste bestanddeel kan jy in jou smoothie sit is groen groente soos boerenkool, spinasie, Collard setperke, so maak hierdie die grootste deel van jou gesonde cocktail. Jy sal minder suiker kry by verstek en meer antioksidante, vesel, en ander noodsaaklike voedingstowwe.

3. Voeg minder van hierdie. Seker, vrugte is gesond, maar as jy ton van dit toe te voeg tot een skud, soos baie smoothie winkels doen, sal jy rev jou suiker odometer in die rooi sone. Prioritiseer lae-suiker optel soos bevrore bessies, en gebruik piesangs, mango`s, en pynappel in matigheid.

4. Maak seker dat jou melk sê dit. Kies altyd `n "onversoete" nie-suiwel melk alternatiewe soos onversoete amandel melk of klappermelk vir jou smoothie. Moenie geflous word deur "gewone" of "oorspronklike" alt melk, wat steeds versoeters kan bevat. Beter nog, meng jou drank met onversoete groen tee of net water, beide wat nul suiker het.

5. Boost dit sonder blaas dit. Slaan die versoete proteïen poeiers, soet jogurt, heuning, en ander add-ins en die bevordering van jou smoothie met onversoete proteïen poeier (lees om seker te maak dat dit nie kunsmatige suikers het), Spirulina setperke, chia sade, vlas sade, hennep sade, rou neute, carobbe poeier, kakao poeier, suurlemoensap, Matcha groen tee poeier, en / of bye stuifmeel. As jy graag die probiotiese skop van jogurt, voeg aanvullende probiotika poeier in plaas.

6. Moenie verdubbel. Sit dit alles in een smoothie en jy hoef nie `n maaltyd eet ook. Smoothies kan as `n volle etes bedien wanneer hulle `n goeie bron van koolhidrate soos groente en vrugte bevat, saam met proteïen en vet van melk, neute, avokado, en / of onversoete proteïen poeier.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante