kedlaguru.bid

3 Maniere om die brand en ferm jou binneste dye

Chelsea Streifeneder

Kom ons praat binneste dye. (En nee, ons bedoel nie die berugte "heup gaping," waaroor dit moet gesê word:. Daar is nul gesondheid of krag voordele wat kom uit die feit dat een) Die drie skuiwe hieronder is alles oor die maak van jou binneste dye sterker, maerder en meer kragtige, met net jou liggaam gewig. Anders as die meeste heup roetines, hierdie oefeninge ook fokus op ander belangrike spiergroepe, sodat jy jou hele liggaam toon. Uit te voer hierdie skuiwe 3 tot 4 keer per week saam met jou ander hart en weerstand opleiding workouts. (Wil jy oefensessie meer maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

Kant Split en Changement

changement.jpg

Video: G-Shock Magma Ocean Collection Comparison | GPRB1000 Rangeman | GWF1035 Frogman | MTGB1000

Chelsea Streifeneder

Lê op rug met arms langs jou sye en gedruk in vloer. Bring bene up een op `n slag te lug en gom hulle saam. Geleidelik bring bene uit in kant split rek. (A kleiner omvang van beweging is altyd makliker, so onthou om jou liggaam te luister.) Raak betrokke binneste dye en kern en bring bene terug na die beginposisie, kruising regterbeen oor gelaat terwyl smaller binneste dye. Vind kant split rek weer, en dan herhaal, afwisselende kruise met reg en dan linkervoet voor. Herhaal 10 tot 20 keer totale aan albei kante. Vir bygevoeg kern werk, op te hef kop, nek en skouers.



Kant Lê Double Leg Hysbak

newe-binne-bobeen-lift.jpg

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Chelsea Streifeneder

Lê aan die kant, stapel bene en gom hulle saam. Ondersteun nek met hand, en óf bring top arm in die voorkant van jou om help met stabiliteit, of, vir `n groter uitdaging, brei dit lank bo-op die been. bene vasgeplak saam hou, druk en hang hulle off-vloer stoot onderste been en bo been af ​​te weerstaan ​​mekaar sal help. Hou hier, dan begin om bene op en af ​​van die groente gee sonder om te rol vorentoe of terug in heupe. Hou bene lank die hele tyd en onthou om obliques gebruik en hou kern getrek in ruggraat. Herhaal 8 tot 10 keer aan elke kant.

omgekeerde Plié

plie.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op rug, bring hakke bymekaar laat kom en draai tone uit in `n padda posisie terwyl stoot arms in die vloer langs jou sye. Hou kern betrokke, stoot bene op en uit in die voorkant van jou terwyl die handhawing van innerlike heup verband-indink wat `n $ 100 wetsontwerp in tussen hakke. Vir `n bykomende uitdaging, bring bene halfpad in en pols. Onthou, hoe verder jy jou bene te verlaag, hoe moeiliker sal dit wees op jou abs. Vir bygevoeg kern werk, lift kop, nek en skouers af vloer en staar af op kern. Herhaal 8 tot 10 keer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doenDie vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doen
4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê
4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners
3 Beweeg na jou binneste dye toon3 Beweeg na jou binneste dye toon
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeerDie 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
Kry jou liggaam terug!Kry jou liggaam terug!
Die 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toonDie 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toon
Die geen-crunch ab oefensessieDie geen-crunch ab oefensessie
Innerlike heup oefeninge & die heup gaping oefensessieInnerlike heup oefeninge & die heup gaping oefensessie
Die kern oefensessie wat `n weerstand groep gebruik om jou abs sculptDie kern oefensessie wat `n weerstand groep gebruik om jou abs sculpt
» » 3 Maniere om die brand en ferm jou binneste dye