4 Moves vir slanker dye

Teiken jou moeilikheid kolle met hierdie eenvoudige stappe

Die onderlyf is My `n oorlas plek vir die meeste vroue. Hoekom? Ons liggame woon in die verlede. Ons hormone stuur oortollige vet reguit na die onderlyf, wat nuttig duisende was jare gelede-toe vroue nodig hierdie vet stoor om droogtes, hongersnode, en `n lang oorleef winters-maar is nie presies wat nodig is vandag. Die goeie nuus: Jy kan terug veg met die regte-bobeen Verstevigende oefeninge.

In die eerste plek `n bietjie anatomie. Jou dye is saamgestel uit vier spiergroepe: Die quadriceps (quads) is geleë op die voorkant van jou thighs- jy dit gebruik om jou bene reguit. Jy gebruik jou dyspiere, aan die agterkant van die heup, om jou been te buig. Die ontvoerders, die buitenste-bobeen spiere, trek jou bene sywaarts weg van jou liggaam- en die adductors, die innerlike bobeen spiere, trek jou bene sywaarts terug na jou liggaam.

Die innerlike heup area is `n besonder frustrerende plek omdat tensy jy sportsoorte soos basketbal of tennis, wat baie van die newe-tot-kant beweging betrek speel, hierdie spiere kry baie min gebruik en verloor hul tone. Gelukkig sal die vier eenvoudige oefeninge teiken jou binneste dye, sowel as die omliggende spiere.

Doen twee stelle van 10 tot 12 spanne op elke been (tensy anders aangedui), twee of drie keer per week. Laat `n dag van rus tussen workouts.

1. Binne-Dy Hysbak

(A) Lê op jou regterkant, ondersteun jou kop op jou hand. (As hierdie posisie pla jou nek, vou jou arm af en rus jou kop op dit.) Buig jou linkerbeen, plaas jou voet plat op die vloer in die voorkant van jou regterbeen. Jou regterbeen is uitgebrei en effens vorentoe.

(B) Die gebruik van jou innerlike bobeen spiere, lig jou regterbeen na die plafon ten minste 6 duim. Hou, en dan stadig laer. Herhaal aan die ander kant.

2. Sit been op

(A) Sit op `n stewige stoel. Rus jou voete op die vloer met jou knieë gebuig 90 grade. Rus jou hande op die stoel langs jou sye.