Die 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toon

Inhoud

• Scissor.jpg
• Kruis en dwars amen
• Skouer-circles.jpg
• Video: calling all cars: highlights of 1934 / san quentin prison break / dr. nitro
• Newe-lying.jpg
• Spring-jack.jpg

Lê op jou rug, bring jou regterbeen op die plafon en uit te brei jou linkerbeen uit lang in die voorkant van jou. Gryp jou regterhand enkel met jou linkerhand en bereik jou regterarm langs die kant van jou liggaam. Druk jou obliques terwyl trek die regterbeen in jou liggaam en druk die kern van jou in die mat. Hou jou kop, nek, en skouers gelig die hele tyd, kante af probeer om albei bene reguit te hou. (Hier is ` 4 ab beweeg jy kan doen sonder om jou bed.)

Deurkruis met Leg Press

Kom reguit uit jou skêr rotasie om `n omgekeerde tafelblad posisie, en bring jou hande agter jou kop. Druk jou bene saam en stuur dit reguit in die voorkant van jou terwyl roterende jou bolyf na regs. Kom terug na jou beginpunt, dan draai na die ander kant. Smaller jou bene voeg saam innerlike heup werk.

Skouer sirkels met Uitbreiding

Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro

Beweeg reguit op jou maag, en dan strek jou liggaam uit mooi en lank op die mat met arms oorhoofse en bene vasgeplak saam agter jou. As gom jou bene saam pla jou rug, hou hulle hip afstand van mekaar. Trek die kern van jou om jou rug te beskerm jou lae rug, neem `n groot inasem, lig jou arms op en oorhoofse, en maak `n groot arm sirkels. Gaan voort met die kringe as jy terug na jou begin posisie te verlaag. Herhaal.

-Kant Lê Leg bereik

Van jou maag, draai op jou kant en die stut jouself op een arm, bly uit jou skouers en die gebruik van jou obliques opgehef. Uit te brei jou bene uit na die kant, hou heupe gestapel. hef dan jou top been. Jou top arm kan wees op die mat in die voorkant van jou vir ondersteuning. Met beheer, bring dit bo been in jou liggaam met behulp van jou gluten. Hou jou vorm sterk en hou die top hip oor jou onderste heup. Die hele tyd, trek die kern van jou in jou rug en bly opgehef deur jou onderste ribbes. Herhaal aan die ander kant met behulp van weerstand in albei rigtings.

Nie jou normale spring Jack

Rol op jou rug en krul jou kop, nek, en skouers op, die bereik van jou arms af deur jou kant met jou bene uit lang in die voorkant van jou. Die laer jou bene gaan, hoe moeiliker sal dit wees op die kern van jou-maak seker dat jy nie druk op jou laerug of nek. Inasem en bring jou bene en arms uit na die kante in `n spring jack posisie, dan kan weerstaan ​​jou bene en arms terug in die uitasem. Wanneer die bene te ontmoet, steek een oor die ander en druk hulle saam. skakel dan bene en herhaal, met behulp van weerstand.