Versterk jou binneste dye met 30%

As jy stewiger wil, trimmer dye deur Labor Day, gryp `n weerstand band. Atlete wat weerstand oefeninge uitgevoer word met die rekbare Verstevigende instrument verhoog hul innerlike heup krag met 30% in net 8 weke, volgens `n onlangse studie gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine.

Wat beteken dit neem om soortgelyke resultate te sien? Die studie deelnemers-34 sub-elite sokkerspelers-presteer 2 opleidingsessies per week vir die eerste twee weke, en dan stamp dit op 3 opleidingsessies per week vir die res van die studie, die voltooiing van 3 stelle van 15 spanne vir elke beweeg. Die weerstand en probleme van die oefeninge verhoog met elke oefensessie.

Die toevoeging van `n paar eenvoudige innerlike heup oefeninge in jou oefensessie roetine `n paar keer per week kan nie net voorkom beserings, maar ook help toon, stywer en versterk hierdie algemene probleem area, sê Tom Holland, MS, CSCS, oefening fisioloog en skrywer van Swem, fiets Run-Eet. Probeer hierdie eenvoudige stap om mee te begin.

staan ​​vee
Staan met jou regterkant langs `n stewige paal / voorwerp en bind die een kant van `n weerstand band om jou regterenkel en die ander kant om die paal. Stap jou linkervoet terug effens te laat vir die beweging, en "vee" jou regtervoet oor jou liggaam en terug slowly- herhaal 15 keer en skakel bene. Verhoog die weerstand as jy sterker deur gebruik te maak van `n dikker band of pype te kry. Voeg hierdie skuif as deel van jou been roetine 3 keer per week vir die beste resultate.

Vir nog `n groot innerlike heup toner, check die vinnige beweging in die video hierbo.