kedlaguru.bid

4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Met hierdie been roetine, kan jy `n volledige oefensessie vir jou dye sonder selfs opstaan-indrukwekkend! Nie alleen sal hierdie oefeninge sculpt sterk, maer bene, maar hulle sal ook maak loop, trappe klim, en gaan oor jou dag manier minder uitputtend. Voltooi die reeks onder op `n gereelde basis (2 of 3 keer per week), en jy moet `n verskil voel in so min as 2-4 weke, afhangende van jou fiksheidsvlak wanneer jy begin. (Moet daar nie ophou! Boost jou energie en ontploffing maag vet met die pret,-ballet geïnspireer roetines in voorkomingSe nuwe Plat maag Barre! fiksheidsprogram.)

Dwarsdeur hierdie roetine, seker wees om die beste vorm moontlik te hou sodat die beweeg hul magic kan werk, en probeer uit een oefening om te vloei na die volgende sonder rus. Hou jou kern getrek in en bolyf opgelig sonder om jou onderste ribbes ineenstorting of sink in die mat. As jy `n beginner, bring jou top arm in die voorkant van jou op die vloer om balans te help en hou jouself uit te rol vorentoe of agtertoe in-kant lê posisie. As jy intermediêre is, plaas jou top arm lank oor jou top been. Meer gevorderde aktiewes kan beide hande kant agter die kop (nie trek op die nek) met elmboë wyd oop.

1/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
gekruis Bridge
  1. Lê op jou rug met knieë gebuig, steek dan jou enkels en druk jou bene en binneste dye saam. (Jy kan ook brand jou binneste dye met hierdie 5 afrigter-gunsteling beweeg.)
  2. Stoot deur jou voete en lig jou agterstewe af die mat. Hou jou kern in en heupe stabiel te vermy wieg heen en weer.
  3. jou bene vasgeplak saam hou, verlaag jou agterkant halfpad af en dan lig back-up dadelik. Herhaal soos hierdie vir 10-12 spanne, dan laer na die beginposisie.
  4. Skakel die enkel gekruis oor top en doen 10-12 meer spanne.


VOORKOMING PREMIUM: Jou No-Verskonings Guide To Walking

Video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

2/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Video: Hayatımda Böyle Ses Duymadım ! Rachelle Ferrell Ses Analizi 2

Video: Listening practice through dictation 4 Unit 1-10 - listening English - LPTD -hoc tieng anh

Top Leg Lifts
  1. Begin aan jou kant, leun op jou onderste arm en die plasing van die top arm in die side-lêende posisie wat sal toelaat dat jy om te beweeg deur middel van hierdie oefening met beheer.
  2. Hou dat top hip gestapel oor die onderkant hip, stadig lig die boonste been tot ongeveer 45 grade, en dan versigtig druk dit weer af. (Dit mag eenvoudig lyk, maar as jy weerstand in stand te hou deur die beheer van jou been op en af ​​teen `n stadige Telling van 1-2-3 eerder as om te vertrou op momentum, moet jy die vuur in jou gat en binneste en die buitenste dye voel!) Doen 10-12 spanne totaal.
  3. Skakel kante en herhaal aan die ander been.
3/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder
uithoeke
  1. Begin in die side-lêende posisie wat die beste werk vir jou liggaam.
  2. Lig jou top been tot heuphoogte, dan buig dit been in die rigting van jou liggaam met behulp van jou laer abs vir hulp. Vermy buig die rug.
  3. Bereik die been terug uit lang sonder om te breek of hyperextending jou knie, en probeer om te beweeg van jou heup. Probeer vir 10 spanne op hierdie been.
  4. Skakel kante en herhaal aan die ander been. (Pak `n weerstand band en hou Verstevigende met hierdie 3 super-effektiewe been oefeninge.)

Video: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4

04/04 Image courtesy of Chelsea Streifeneder
warm patat
  1. Begin in die side-lêende posisie wat die beste werk vir jou liggaam.
  2. Tik jou top voet twee keer in die voorkant van jou onderste been, dan skop jou been regop (of so reguit as wat jy kan dit kry) sonder die verlies van jou vorm of in duie te stort kern van jou.
  3. Verlaag jou been en tap jou voet twee keer agter jou onderste voet terwyl smaller jou binneste dye, dan herhaal die kick boontoe. Probeer vir 8 spanne (een volle rep sluit afluister voor en agter die onderste voet).
  4. Skakel kante en herhaal aan die ander been.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brouDie vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brou
4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners
Die crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekkeDie crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekke
3 Beweeg na jou binneste dye toon3 Beweeg na jou binneste dye toon
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeerDie 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt
4 Maniere om sterker bene met pilates bou4 Maniere om sterker bene met pilates bou
5 Totaal liggaam Verstevigende beweeg vir jou sterkste somer ooit5 Totaal liggaam Verstevigende beweeg vir jou sterkste somer ooit
Hierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculptHierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculpt
5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate
» » 4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê