4 Maniere om jou boude ferm met behulp van `n sponsroller

Inhoud

• Skater2.jpg
• Marching2.jpg
• Plieheellift2.jpg
• Bridgept4.jpg

Staan met 1 voet geplant op roller en ander stewig op die vloer. Buig knieë in hurk-agtige posisie en helling bolyf vorentoe hou kern in te beskerm terug. Geleidelik stoot been op roller uit reguit na kant, hou ander been stabiele en nog. Trek been op roller terug in beginposisie behulp binneste dye en boude terwyl die handhawing van knie oor enkel op stilstaande been. Vir `n bykomende uitdaging, hou been op roller uit reguit en voeg bietjie polse deur effens buig en die verhoging van staande knie. Herhaal aan die ander kant. (Uitteken meer versterking oefeninge met jou sponsroller hier.)

marsjeer

Hierdie een toon nie net jou boude, maar dit ook versterk jou rug en werk jou balans. Begin lê op die rug met jou voete op roller. Hou pelvis stabiel en roller nog, op te hef agterkant up in bekken brug en hou. Vind balans, hef 1 been in gebuig (marsjeer) posisie, dan oorskakel na ander kant. Hou kern getrek in, moenie oprol in nek, en hou skouers weg van ore. Probeer om roller nog hou. Vir `n bykomende uitdaging, laer agterkant van `n duim of twee en pols tot aan weerskante voor te skakel bene.

Plié met Heel Hysbak

Sit 1 voet op roller en 1 op grond in uitgedraai. Maak seker bene is uit ver genoeg sodat knie gaan oor enkel sonder om te rol in of uit wanneer gebuig. Buig en hou in plié of hurk posisie, dan lig en laer hak op grond. Hou roller stabiele en maak seker liggaam bly op sy plaas-net te voet moet beweeg. Vir `n bykomende uitdaging, hou hak en voeg bietjie polse af. Die laer jy gaan, hoe meer brand en toon jy sal kry.

4-deel Oorbrugging

Begin op die rug op grond met voete op die top van roller. Hef boude in brug posisie en hou totdat jy jou balans te vind. Stuur roller met bene sonder om te val heupe. Laer agterkant om grond, trek dan roller terug in posisie begin. Agteruit. Vir `n bykomende uitdaging, arms oplig om pelviese stabiliteit en werk kern uit te daag. Maak seker liggaam nie rock van kant tot kant.