6 Oefeninge wat dubbele belasting-en doen sny jou oefensessie in die helfte

1. Lê op jou rug, bring jou arms in jou sye in `n "L" posisie en plak jou bene saam in tafelblad.
2. Stoot jou arms tot die plafon vir `n bors druk terwyl stoot jou bene reguit op dieselfde tyd, dan terug te keer na jou begin posisie.
3. Herhaal 10-12 keer.

1. Om mee te begin, buig een been in die liggaam en bereik die ander uit lang. Hou die arm deur jou gebuigde been uit na die kant, en bring die teenoorgestelde arm regop.
2. Skakelaar heen en weer, net asof jy staan ​​en draai, behalwe dat jy op jou rug innemende jou kern sowel.
3. Herhaal 10-12 keer. Om die kern van jou selfs meer werk nie, lig jou kop, nek, en skouers. (Probeer hierdie 4 doeltreffende kern oefeninge vir Pilates beginners.)

1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete op die vloer, trek jou arms oor jou bors. Maak seker dat jou hande bo jou sternum en nie jou gesig.
2. Lig jou gat as jy jou arms reik uit na die kante van jou liggaam met jou palms na bo.
3. Herhaal 10-12 keer. Vir `n bykomende uitdaging, hou jou agterkant van heeltemal verlaging af na die mat en hang net bo dit totdat jy klaar is met al jou spanne.

VOORKOMING PREMIUM: Hierdie een maklike stap sal help jy loop langer en vinniger

1. Opstaan ​​hoog en hou jou gewig in jou sye met jou arms gebuig en palms na bo. Hef een been en gom wat voet aan jou enkel of knie, vind jou balans. (Probeer om te doen hierdie 7 balans daag elke dag.)
2. Dien jou arms reguit terwyl die uitbreiding van jou verhef been in die voorkant van jou.
3. Buig jou arms en bene terug in jou begin posisie plaas, en herhaal 10-12 keer op elke been.

1. Bring een been in die voorkant van die ander, die behoud van die bene in parallel. Lig jou arms in `n doelhok posisie en lig jou hakke up, vind jou balans.
2. Buig jou knieë in stoot posisie, en druk jou arms oorhoofse terselfdertyd.
3. Styg terug tot opgehef hakke, en herhaal 10-12 keer aan elke kant. Hou jou hakke so hoog as wat jy kan die hele tyd.

1. Staan hoog met jou arms uit na die kante en palms na bo. Hef een been in die voorkant van jou.
2. Hou jou heupe vierkantig aan die voorkant, draai jou rug en draai jou palms af.
3. Draai terug na die front, draai jou palms back-up en die behoud van jou balans.
4. Herhaal 10-12 keer aan elke kant.