Die 5-minuut pilates oefensessie wat jy nodig het om te probeer as jy die hele dag sit

Chelsea Streifeneder

Video: Living A Successful Healthy Life

Jy weet waarskynlik teen dié tyd dat die vergadering te veel is sleg vir jou gesondheid. Studies het `n sittende leefstyl verband hou met `n groter risiko vir die gesondheid kwessies van diabetes te dementia, so beweeg gereeld gedurende die dag (selfs by die werk) is van kardinale belang. Maar kantoor werk en reis maak dit moeilik vir die meeste van ons om dit te doen so dikwels as ons moet.

Dit is waar hierdie oefensessie handig te pas kom.

Ek ontwerp hierdie vinnige, vier-stap roetine te maak jy beter in `n paar minute voel. Deur `n kombinasie van strek en krag werk, sal hierdie oefeninge jou kern teiken, lae rug, heupe, en bene om jou liggaam te herstel ná `n lang dag van die vergadering. (Hierdie 60-tweede stap doen ook wonders.) Probeer om elke oefening uit te voer vir `n minuut, wat oorloop van die een na die volgende. As jy nodig het, kan jy rus vir 20-30 sekondes tussen elke beweging.

(Sculpt jou arms en draai jou maag met die energie,-ballet geïnspireer roetines in Voorkoming se plat maag Barre!)

04/01 Chelsea Streifeneder

ruggraat Twist

1. Sit regop met jou bene verleng uit wyer as jou heupe. Bereik jou arms uit jou kante.

2. Kronkelend van jou ruggraat bokant die pelvis, draai oor aan die een kant met die arm terug bereik. Pols hier met beheer drie keer.

3. Keer terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant.

04/02 Chelsea Streifeneder

skêr

1. Lê op jou rug, wys jou bene boontoe en bereik jou hande om `n enkel of calf- die ander been af daal tot sowat 45 grade.

2. Krul jou kop, nek, en skouers op die vloer af en kyk af na die kern van jou. Liggies pols die verhoog been nader aan jou liggaam (twee keer), as jou dyspier laat.

3. bene en herhaal Switch. Hou skakel, en onthou om te hou die kern van jou getrek in die hele tyd. (Versterk jou kern selfs meer met hierdie 4 magie sirkel oefeninge.)

04/03 Chelsea Streifeneder

saag

1. Sit regop en bereik jou arms uit na die kante.

2. Twist en draai jou rug na die een kant terwyl jy jou pelvis gegrond. Bereik die teenoorgestelde kant te voet se kant, probeer om jou bors oop te hou as jy dit doen.

3. Kom terug deur middel en skakel sides- voortgaan afwisselend, en maak seker dat jy nie weiering of jaag die beweging.

VOORKOMING PREMIUM: Draagbare Gesondheid Trackers: werk dit?

04/04 Chelsea Streifeneder

Mermaid

1. Sit in `n Z posisie met een been gebuig voor en een been gebuig agter jou (dit help om oop te maak jou heupe). As hierdie posisie seer, sit met jou bene uit lang in die voorkant van jou. (Probeer hierdie 10 beweeg na stywe heupe verlig.)

2. Reach een arm uit na die kant, neem `n diep inasem, en dan uit te brei en meer na die teenoorgestelde kant. Probeer om nie verlief, maar eerder lig opwaarts na die kante van jou liggaam te open.

3. Keer terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante