4 Weerstand orkes beweeg vir `n ernstig getinte boude

Inhoud

Resistance_band.jpg
Enkel-leg.jpg
Frog.jpg
Wide_second.jpg

Chelsea Streifeneder

die toevoeging van `n weerstand orkes om jou workouts maak hulle selfs meer uitdagend-en effektiewe-as voorheen. En die groot ding is dat jy weerstand bands kan gebruik met verskillende spanning om jou oefensessie makliker of moeiliker maak, afhangende hoe jy voel. Vir hierdie oefensessie, gebruik ek `n medium spanning band. Jy kan die spanning verhoog deur die loop van jou hande in die lug die band, of maak dinge makliker deur loop af in die band. Probeer om elkeen van hierdie skuiwe 12 keer doen, en moenie vergeet om beide kante te doen! As hulle voel te maklik, pas jou greep of probeer `n hoër weerstand band. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met voorkomingSe nuwe jonger 8 weke plan!)

Enkele been Bridge

resistance_band.jpg

Chelsea Streifeneder

Van jou rug, bring een been na die plafon en plaas die band om die hele voet, hou jou arms ingesteek in jou sye. Met `n stabiele pelvis, druk deur die voet op die vloer om jou gat te lig, en stoot selfs hoër deur jou reguit been. Vir `n bykomende uitdaging halfpad afkom, dan die groente op en af. Maak seker dat jy jou arms nog so jou boude doen die werk te hou. Skakel bene en herhaal.

As jy nie `n weerstand groep het, maar wil die glute brug doen, hier is die beste manier om die grootste impak te kry:

Voorkoming Premium: 5 Maniere om te stop slegte gerugte oor jou liggaam

Enkele been Jog

enkel-leg.jpg

Chelsea Streifeneder

Hou die band om een voet weer, buig albei bene in jou bors in `n tafelblad posisie. Begin om die bene uit een draf op `n tyd, die handhawing van `n sterk kern. Stoot met jou agterkant, en gebruik beheer van jou bene terug in te trek. Vir `n paar ekstra kern werk, kan jy die kop, nek en skouers te lig as jy dit doen. Herhaal aan die ander kant. (Jy kan ook hierdie-middellyf gesnoei roetine probeer.)

padda

frog.jpg

Chelsea Streifeneder

Bring die band om albei voete, dan plak jou hakke teen mekaar en draai jou voete effens na buite. Hou op die band, stoot die bene uit lang en hou jou binneste dye en hakke in verband staan. Druk jou sitvlak en lei jou bene terug in posisie begin. Lig jou kop, nek, en skouers vir ekstra brand, of voeg bietjie polse met getrek halfpad in jou bene. Maak seker dat jy spanning op die band hou die hele tyd.

Wye Tweede Frog Press

wide_second.jpg

Chelsea Streifeneder

Hou die band om albei voete, nou uitmekaar, maar nog steeds het effens na buite. Vashou die band met albei hande in die voorkant van jou bors en-sonder om te beweeg jou hande-stoot jou bene reguit, dan buig hulle rug in met dieselfde hoeveelheid weerstand. Onthou dat jy die band te beheer, so hou spanning op dit die hele tyd. Vir bygevoeg kern werk, lig jou kop, nek, en skouers.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante