Die vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doen

1. Begin in `n wye tweede hurk posisie met jou voete wyd, tone draai effens uit. Plaas jou hande op jou dye of vou hulle in die voorkant van jou bors.
2. Stoot met jou bene en deur die kern van jou om op en uit spring in `n "ster" posisie.
3. Terug te keer na jou begin posisie plaas, om seker te maak dat jy rol deur jou voet op die land. (Te veel impak? Begin met hierdie 3 workouts vir `n sterker, pyn-vrye knieë.)

1. Begin in `n sterk plank posisie met jou bene aanmekaar geplak. As jy nodig het om te gaan op jou voorarms, kan jy dit doen, ook!
2. Spring jou bene uit na die kante en dan weer saam, maak seker dat jou agterstewe is nie gaan op en af ​​as jy dit doen. Gebruik beheer en hou die kern van jou in jou rug te beskerm.

VOORKOMING PREMIUM: Die Beste Laer-Body Versterking Move vir mense wat sit die hele dag

1. Begin in `n diep stoot posisie met hande op jou heupe. (Hier is hoe om lunges en Squats doen sonder die doodmaak van jou knieë.)
2. Stoot in jou voorste been en lig jou agterste been jou. Daar is `n balans uitdaging hier, so as dit nodig is, hou een hand op iets stabiel.
3. Bring die agterste been af ​​na die vloer en terug in jou begin posisie.

1. Kom in `n wye tweede posisie met jou arms voor jou. Buig in `n plié, hou jou knieë direk oor die middel van jou voete.
2. Stoot met jou bene en deur die kern van jou om tred te hop, en dan liggies land terug in beginposisie.

1. Begin op die grond in `n bal posisie. Hou hierdie vorm, rol terug na die top van jou skouers.
2. Gebruik jou kern te back-up van jou begin posisie kom, en laat jou voete te vind die vloer.
3. Druk deur die bene om jouself tot staan ​​te bring. Voeg `n mini hop as jy kan voordat hulle weer af te rol deur `n ander rep.