Hierdie 30-minuut brug oefensessie sal jou hele liggaam uit te daag

Hoe om: Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet, landing liggies met jou gewig in jou hak. Maak seker dat jou knie is gestapel oor enkel (A). Bring jou linkervoet aan die regterkant ontmoet en herhaal aan die linkerkant vir 20 spanne totaal (B).

Maak dit moeiliker: Loop teen die helling op die brug as jy die skuif te voer vir meer van `n uitdaging.

Hoe om: Plaas jou hande agter jou op die brug, stapel skouers oor polse en wys vingers na vore terwyl arms reguit (A). Stadig laer af, totdat jou elmboë gebuig teen `n 90 grade hoek, druk dan regop (B). Herhaal vir 15 spanne.

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Maak dit moeiliker: Neem hierdie `n vlak deur die behoud van jou bene reguit en lank in die voorkant van jou, wat gewig weerstand verhoog.

Dit makliker gemaak: Om te verander, stap jou voete nader aan jou liggaam en hou jou knieë gebuig as jy laer op en af.

MEER: "Ek het nie `n 30-dag Pushup Challenge-Hier is wat gebeur het `

Hoe om: Plaas een voorarm op `n plat oppervlak (soos die reling van die brug), stapel jou skouer oor elmboog. Stap jou voete uit, kom op jou tone terwyl verspanning jou kant liggaam, gluten, en kern (A). Bereik jou teenoorgestelde arm oorhoofse as jy inasem, dan draai jou arm na die grond, threading jou hand onder jou armholte as jy uitasem (B). Herhaal vir 15 spanne aan die een kant, dan doen 15 spanne op die ander.

Maak dit moeiliker: As jy wil om dit te stap tot, laer af om die pad van die brug, wat jou liggaam parallel met die grond.

Hoe om: Begin in `n lae buiging hurk, met jou regterbeen agter jou linker en bors gelig (A). Maak seker jou kern en uitasem as jy stoot weg jou linkervoet, en stap in `n buiging hurk met jou linkerbeen agter jou reg (B). Herhaal 20 keer totaal.

Maak dit moeiliker: Moenie toelaat dat jou voet aan die grond raak agter jou as jy spring van kant tot kant.

MEERDit is die 4 Beste Leg oefeninge vir mense wat wil Ernstige resultate te sien

Hoe om: Plaas jou hande op die vloer, stapel skouers oor polse, en begin om jou voete te loop op agter jou op `n stabiele oppervlak (A). Snoepie jou pelvis effens, betrokke te raak die kern van jou en gluten as jy inasem te verlaag en uitasem om terug te stoot tot beginspan (B). Herhaal vir 10 spanne totaal.

Maak dit moeiliker: Neem dit op `n kerf deur die neem van jou voete tot `n selfs hoër helling.

Maak dit makliker: hierdie beweging te verander deur `n verlaging van jou voete af nader aan die vloer, maar nog steeds `n effense helling.

(Jy kan jou arms sculpt en draai jou maag met die energie-en pret-roetines uit voorkoming `s Plat maag Barre!)

Hoe om: Kom in `n kant plank, stapel jou skouer oor pols. Bring jou onderste been in die voorkant van jou liggaam en bereik jou top arm regop (A). Inasem, dan as jy uitasem, betrokke te raak die kern van jou en obliques om die been te lig en bring jou arm om dit te ontmoet (B). Herhaal vir 15 spanne per kant.

Maak dit makliker: Begin in staande posisie. Leun een hand teen die kant van die brug, loop jou voete effens uit die rigting van sentrum, arms-afstand. Voer die oefening in die dieselfde manier, maar bring jou knie voor jou arm eerder as jou enkel ontmoet.

Hoe om: Plaas jou hande op `n stabiele oppervlak en loop jou voete terug `n voet of twee sodat jou liggaam is op `n hoek van 45 grade. As jy inasem, draai by jou elmboë op jou voorkop te verlaag ten gunste van jou hande (A). reguit dan jou arms terug na die beginpunt as jy uitasem (B). Herhaal vir 15 spanne totaal.

Maak dit moeiliker: Stap it up deur te bring jou hande laer en loop jou voete terug verder, die skep van meer van `n effense-helling Pushup posisie.

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

Maak dit makliker: Lig jou hande hoër en loop jou voete nader aan die trein.

MEER: Plat jou maag met hierdie Killer Ab Workout

Hoe om: Bring jou voete effens wyer as hip afstand. Inasem as jy sit jou heupe in lyn met jou knieë, met gewig in hakke (A). Getuig as jy ry deur jou voete en af ​​te spring jou tone, landing saggies (B). Herhaal vir 20 spanne totaal.

Maak dit moeiliker: Daag jouself deur te begin aan die onderkant van die brug en spring in die rigting van die helling.

Maak dit makliker: Verander deur `n tradisionele hurk en die uitskakeling van die sprong.