Verban terug vet

Tank tops, badpakken, strapless rokke ... daar is baie van die redes waarom gerig op die spiere op jou rug sal jou help kyk goeie hierdie somer. Maar meer belangrik, die bevordering van hierdie dikwels oor die hoof gesien spiere sal jou help voel goeie.

"Uitvoerende oefeninge te versterk die boonste terug sal verminder chroniese nek en skouer pyn, verbeter jou postuur en op sy beurt, sal jou terug esteties verbeter," sê Nedra Lopez, mede-eienaar en hoof-afrigter van die Studio deur Remorca fiksheid in NYC. "Die `bult` rondom jou bra lyn sal verdwyn met herhaling en konsekwentheid."

Om `n sterk, getinte, pragtige terug te sculpt, voer elk van hierdie oefeninge vyf keer per week:

[Sidebar]

Muur Angels met Hold

1. Staan met rug teen `n muur, met jou kop, rug, lae rug en boude gedruk stewig teen die muur. Hou voete `n paar duim weg van die muur om te help om die rug reguit en kontak te handhaaf.

2. Hou arms effens gebuig en uit te brei uit na die kant, palms wat weg van die muur.

3. Begin met arms op skouerhoogte en uit te brei arms regop terwyl hy probeer om alles plat teen die muur (soortgelyk aan `n sneeu engel) te hou.

4. Sodra jy so hoog soos jou arms kan gaan terwyl die handhawing van kontak tussen jou rug van palms, hoof, elmboë en terug en die muur te bereik, hou vir 10 sekondes. verlaag dan jou arms deur buiging by die elmboë om wapens te bring totdat hulle die kante bereik van jou heupe, hou vir 10 sekondes.

Video: Reindeer Games - 12 Deadly Days Ep 4 (ft. Tre Melvin)

5. Herhaal 3 stelle van 20 spanne.

Video: How books can open your mind | Lisa Bu

T, Y, ek

1. Lê in die gesig staar af op jou maag, die uitbreiding van jou bene reguit agter jou en arms uit na elke kant. (Jy moet lyk soos die letter "T") Begin met die palms na onder. verhef stadig jou arms en druk jou skouer lemme saam, hou jou arms reguit, bring dan stadig arms terug op die grond. Herhaal vir `n stel van 20.

Video: Week 0

2. Volgende, uit te brei jou arms bo jou kop teen `n hoek in `n "Y" posisie. Hou jou palms af, stadig verhoog jou arms en druk jou skouer lemme saam, hou jou arms reguit, dan stadig bring arms terug op die grond. Maak seker dat jy jou skouers hou van kom na jou ore. Herhaal vir `n stel van 20.

3. Nou, uit te brei jou arms reguit bo jou kop in `n "ek" posisie. Hiervandaan lig jou arms reguit, druk jou skouer lemme saam terwyl stoot jou skouers af na jou lae rug. Herhaal vir `n stel van 20.

plank Druppels

1. Begin in plank posisie, rus op jou voorarms, met voete skouer breedte uitmekaar.

2. Hou abs betrokke en heupe beweeg, druk jou skouer lemme saam deur die val van jou bors effens na aan die vloer. Na die hou van die druk vir 10 sekondes uitmekaar trek die skouerblaaie en skep `n rek in jou mid terug.

3. Herhaal 3 stelle van 20