Die aktiewe plank reeks wat jou hele liggaam toon

Inhoud

• Planktohipflexion2.jpg
• Crouchback3.jpg
• Video: angolan civil war documentary film
• Legpulldown2.jpg
• Video: you bet your life: secret word - face / sign / chair
• Longstretch2.jpg
• Video: 3000+ common english words with british pronunciation
• Childspose.jpg

Plank met Hip Fleksie

Dit kan lyk soos `n afwaartse hond, maar dit is nie. Begin deur die vind van jou perfekte plank en dan, in een druk van jou heupe en kern, lig jou agterstewe aan die plafon terwyl jy jou rug en nek lank. Ontrollen terug in plank.

Crouch Agterspelers

Video: Angolan Civil War Documentary Film

Begin in plank, inasem, en dan beweeg jou agterkant na jou hakke as jy uitasem. Press deur jou hakke, en skiet jouself terug uit lang in plank posisie. Herhaal met `n vinnige tempo, die behoud van die kern van jou getrek in die hele tyd.

Been Trek Down

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

Van plank, lig een been op en uit. Moenie bekommerd wees oor hoe hoog dat been gaan, net fokus op die behoud van dit gerek lank agter jou. Sien hoeveel ruimte wat jy kan kry tussen jou ribbes en die werwels in jou nek, en dan oorskakel bene. As jy oorskakel, maak seker dat jy te lig uit die kern van jou en nie jou rug.

lang stuk

Vind jou plank weer-as jou polse is moeg, voel vry om af te gaan op jou voorarms. Druk jou hakke, knieë, en binneste dye saam en maak jou liggaam so lank as wat jy kan. Van die skouers, nie jou gat, skarnier jou liggaam vorentoe in die tone en druk terug in die hakke. Hou jou bolyf horisontale heeltyd.

Pose kind se

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Na hierdie baie planke dit "is lekker om uiteindelik sit terug op jou hakke met jou arms uitgestrek lank in die voorkant van jou. Vir meer van `n laer-rug strek, hou knieë nader together- om oop te maak jou heupe, knieë uit te hou. asem te haal in deur jou lae rug en geluk te wens jouself op die voltooiing van hierdie aktiewe plank oefensessie.