Twee meer redes om die gimnasium getref - veral as jy siek is

Deur Gabrielle Frank

As jy onlangs gewig verloor, of te doen het met `n chroniese gesondheidstoestand, is dit dalk tyd om oor te skakel van jou oefensessie roetine wees. In `n onlangse studie het bevind dat die gewig-opleiding kan help om vroue te onderhou hul gewig te verloor, terwyl verskeie studies HIIT (hoë intensiteit interval opleiding) het gevind dat die simptome van diegene wat met chroniese siekte kan help.

Nog nie op te slaan die gimnasium verkoop? Hier is nog `n bewys: Navorsers aan die Universiteit van Alabama by Birmingham het bevind dat vroue wat onlangs verloor het gewig en uitgevoer gewig-opleiding oefeninge, verbrand meer kalorieë gedurende die dag as diegene wat op `n aërobiese oefening program was. Terwyl ons nie voor jy spring uit die treadmill nog net, die toevoeging van een of twee dae van krag opleiding aan jou oefening regimen kan help om die gewig af te hou.

Kry begin: Probeer `n roetine soos hierdie een met drie of vyf pond gewig te begin, doen 02:58 stelle van elke oefening:

//youtube.com/embed/bKkWQar8H30

Soos vir pasiënte wat met `n chroniese gesondheidstoestand wat dink hulle kan nie uitwerk - dink weer. HIIT kan `n groot behandeling opsie vir diegene met hartsiektes, diabetes, beroerte, longsiekte, artritis en Parkinson se siekte wees. A HIIT oefensessie bestaan ​​uit die uitvoering van `n uitdagende oefening (op 80 tot 90 persent van die maksimum aerobiese kapasiteit) vir 30 sekondes om een ​​minuut, gevolg deur `n makliker oefeningen herhaal dat volgorde, met verskillende oefeninge, vir 20 minute. Navorsers regoor die wêreld het verskeie studies en gevind HIIT om positiewe uitwerking op pasiënte wat met hierdie toestande het gedoen - dit lyk meer effektief as deurlopende matige aktiwiteit te wees op die verbetering van kardiovaskulêre, respiratoriese, metaboliese en meganiese funksies - asook spesifieke simptome wat verband hou met bogenoemde gesondheidstoestande.

Aan die begin: die oorgang na dit met hierdie vyf minute HIIT oefensessie drie keer per week:

//youtube.com/embed/ENAqjCf2HL8

Onthou, as jy `n gesondheid toestand, altyd jou dokter raadpleeg voor die aanvang van enige oefening regimen.