Kan jy pas in 3 minute?

Daar is `n groeiende tendens in die oefensessie wêreld genoem hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), ook bekend as spoed interval opleiding. Of, soos sommige mense dink, loop soos jy word gejaag deur `n zombie, pousering om jou asem terug te kry, en dan weer die bespreking van dit (Gaan uit loop om hardloop in net 30 dae!). Sjoe! En dit is `n konsep wat ferm gelowiges lok.

Michael Mosley, MD, `n mediese joernalis in Brittanje, het onlangs voorgestel dat dit moontlik is om fiksheid te verbeter met net drie minute se oefening per week met behulp van HIIT. Om dit te bewys, het hy `n HIIT roetine wat betrokke fietsry op `n stilstaande fiets so hard as wat hy kan vir 20 sekondes drie keer, neem `n paar minute om sy asem terug te kry in tussen die 20-sekonde-intervalle. Die resultaat? Na doen dit drie keer per week vir vier weke, sy insulien sensitiwiteit verbeter met 24%.

Beslis klink indrukwekkend-wat nie wil hê dat die idee om fiks met minder moeite? -maar kan dit vir jou werk? Ons vra ons kenners gee om te weeg in op die HIIT tendens:

Is `n hoë-intensiteit interval opleiding werk?

"Ek is `n groot fan van interval opleiding, maar die totale bout van interval opleiding nodig wees binne ten minste `n 15- tot 20-minuut periode tot `n maksimum hart en kalorie voordele te kry. Jy gaan nie na `n baie kalorieë verbrand in `n 3-minute workout- maak nie saak hoe hard jy oefen, is jy net gaan oor 20 kalorieë per minuut verbrand. "-Wayne L. Westcott, PhD, voorkoming fiksheid adviseur en fiksheid navorsingsdirekteur by Quincy College

"Ek dink dit is hoogs effektief en `n groot kruis opleiding oefensessie. Maar in terme van algemene gesondheid en kardiovaskulêre uithouvermoë, daar is niks beter as die werk uit vir 30 minute drie tot vier keer per week. HIIT is `n groot ding om te inkorporeer in jou oefensessie-die hele konsep van bars en dan herstel siklus vir aerobiese oefening is `n groot-en dit kan help om die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid vinniger volgens onlangse studies. "-Chris Freytag, voorkoming bydraende redakteur, afrigter, en skrywer van Twee Week Totaal Body Turnaround

"Ek het die interval-opleiding gebruik in my stap klasse vir die jaar. Stoot hard vir `n minuut of minder en dan voort te gaan, maar op `n veel laer vlak van intensiteit, totdat dit tyd om dit weer crank op. "-Kathy Kaehler, celebrity trainer, skrywer van ma Energie

"Ek is `n groot voorstander vir HIIT opleiding. My mantra is om dit te doen `n bietjie beter as niks. As jy doen 10 minute van `n harde kern oefensessie, gaan jy meer kalorieë verbrand as om `n 20-minuut oefensessie teen `n stadiger tempo. "-Jennifer Cohen, stigter en skrywer van Geen Gym Vereiste

Hoe lank moet jy HIIT opleiding vir doen?

"Ek dink hierdie tipe van oefensessie is die beste drie keer per week as jy dit behoorlik te doen. Jy moet elke dag om te herstel. "-Kathy Kaehler

"Probeer om HIIT twee keer `n week doen. Ek gebruik dit meer vir kondisionering en om my liggaam te skok in iets wat ek nie gebruik word om te doen. Dit is wonderlik om dit te doen as deel van jou oefensessie, maar nie jou enigste vorm van oefening, omdat dit nie jou trein vir algehele welstand. "-Jennifer Cohen

"Ek weet nie of daar enige presiese ideale tyd. Deurlopende aerobiese opleiding is gewoonlik 20 minute of meer. Ek hou van die Tabata metode van opleiding wat 20 sekondes van `n hoë intensiteit en 10 sekondes van herstel behels. Doen agt siklusse van 20 sekondes hard, 10 sekondes res, in `n ry. Wat `n beroep op my, want ek dink "Ek kan niks doen vir 20 sekondes." "-Chris Freytag

Is HIIT veilig vir beginners?


Video: RK - #B3 I Daymolition

"Daar is nog baie meer tekort as voordeel vir hierdie tipe van programme vir beginners. As hulle dit gedoen het nie, ek sou beslis wil hê hulle moet `n lang warm up te neem en `n lang afkoel voordat iets wat intense doen." -Wayne L. Westcott

"Ek sou hierdie tipe van opleiding nie aanbeveel om `n beginner-dit is `n ideale manier om hulle uit te skakel. Dit is meer doeltreffend en verwelkoming vir iemand wat reeds betrokke is in `n program. "-Kathy Kaehler

Video: TU AURAS TES PAPAYES SOLOS COMME UNE JEUNE FILLE DE 16 ANS :ILS N AURONT JAMAIS ETES AUSSI BEAUX!

" `N beginner is meer geneig beseerde te kry omdat hul tegniek kry gedrang as hulle nie weet wat hulle doen." -Jennifer Cohen

"Ek dink dit kan aangepas word vir enige iemand. Dit is wonderlik vir jou basiese fiksheid entoesiaste en ontspanningsgeriewe aktiewes. Probeer `n paar hoë-intensiteit opleiding om meer kalorieë in minder tyd verbrand en kry die hart voordele vir die gesondheid. Vir jou gemiddelde fiksheid entoesias, raai ek besig om die punt waar jy so hard jy kan nie praat is om asem te haal, en dan trek dit terug na die plek waar jy nog kan asemhaal. "-Chris Freytag