5 Totaal liggaam Verstevigende beweeg vir jou sterkste somer ooit

werk: Lae rug, kern, dye, boude

Lê op jou rug met jou knieë gebuig, arms langs jou sye met palms af, en jou voete te druk in die grond. Stoot deur jou voete, druk jou boude en slaan jou heupe van die grond af tot skouers, heupe, en knieë is in `n reguit lyn. Ontspan jou bolyf en maak seker dat jy nie te rol in jou nek. Hou hierdie posisie vir 1 minuut of so lank as wat jy kan met `n goeie vorm. Begin om halfpad teen die grond laat sak en dan die groente back-up. Druk jou boude elke keer en hou jou maag besig om te verhoed dat buiging in die lae rug. Pols vir 20 tot 30 keer voor die verlaging van jouself terug op die grond. Herhaal 2-3 keer.

werk: Core, bo-rug, bene

Lê op jou rug met jou vingers gedraai losweg agter jou kop, bene gebuig. Rol jou skouers op die grond af en draai na links; terselfdertyd, reguit jou regterbeen in die lug terwyl bring jou linkerknie na jou regterelmboog. Beide van jou bene moet wees van die grond af, saam met jou kop, nek, en skouers (maak seker nie om te trek op jou nek met jou hande). Reguit jou linkerbeen as jy in jou reg knee- bring terselfdertyd, draai na regs, sodat jou linker elmboog aan jou regterknie. Voortgaan om alternatiewe bene en draai vir 1 minuut of so lank as wat jy kan sonder beur jou nek of rug. Herhaal 2-3 keer.

werk: Terug, kern, heupe, bene, boude

Lê op jou rug met jou knieë gebuig, arms langs jou sye met palms af, en jou voet druk in die grond. Stoot deur jou linkervoet, druk jou boude, en lig jou heupe tot skouers, heupe, en knieë is in `n reguit lyn. Terselfdertyd, noukeurig een been op te lig totdat dit wys reguit tot aan die hemel. Moenie toelaat dat jou pelvis verskuiwing. Jou palms moet plat op die grond langs jou liggaam wees. Ontspan jou bolyf en maak seker dat jy nie te rol in jou nek. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes of so lank as wat jy kan met `n goeie vorm. Volgende, begin om halfpad teen die grond laat sak en dan die groente back-up. Druk jou boude elke keer en hou jou maag besig om te verhoed dat buiging in die lae rug. Pols vir 15 tot 20 keer voor die verlaging van jouself weer af. Verander bene en repeat- doen 2 tot 3 keer per kant.

werk: Diep kern spiere in die rug, heupe, heupe, bene, boude, arms en skouers

Plaas jou hande direk onder jou skouers en hou jou elmboë en polse in lyn. Snoepie jou tone onder en pers stewig deur die rug van jou bene en hakke. Maak seker jou laer abs en draai die kern van jou as jy aanhou om te hou in `n reguit lyn van kop tot tone. Moenie toelaat dat jou ribbes helling oop of laat jou agterste sag of lig te hoog. Hou vir 30 tot 60 sekondes, dan laer af. Herhaal 2-3 keer. (Plank soos `n pro met hierdie maklik om te volg video.)

werk: Kern, heupe, dye, boude

Met jou hande op jou heupe, elmboë uit, stap terug met jou linkervoet. Sink in `n stoot, onthou om jou voor knie oor jou voorvoet te hou. Verlaag jou linkerknie so naby as wat jy kan om die grond terwyl die handhawing van behoorlike vorm, en hou. Mik vir ten minste 30 sekondes, of so lank as wat jy kan terwyl die handhawing van `n goeie vorm. voeg dan klein polse deur effens dip, 20 tot 30 keer. Probeer om nie te hop-bly onder beheer regdeur. Skakel kante en repeat- doen 2 tot 3 keer per kant.

(Probeer hierdie buiging stoot met `n regop ry aan die brand jou metabolisme en verbrand ernstige kalorieë.)