Die drie beste oefeninge vir slanke somer arms

Maandag 4 Junie, 2012 - Na `n vet maag en dik dye, pap bo-arms is die volgende mees gehate liggaamsdeel op die lys vir baie vroue.

Video: Easy At Home Workouts - Simple Exercise for a Beautiful Body Line

Video: Slendertone Review - Before and After - Slendertone abs belt - Slendertone Results

Video: I became Anorexic for Instagram

En terwyl ons nie verskoon die behoud van `n lys van liggaamsdele wat jy wil verander, moet ons `n paar goeie nuus oor jou arms. Omdat jou liggaam winkels minder vet in jou arms as in ander plekke, is dit relatief maklik om hul vorm vir die beter verander. Dit beteken dat alhoewel Junie is op ons, as jy goed eet en uit te voer vet-brand kardio-oefeninge, jy nog tyd om te pronk jou goed in tank tops en strapless rokke goed voor Labor Day.

Hoe kan jy jou arms toon

Om die mees doeltreffende oefeninge vir jou bo-arms toon te vind, die fiksheid kenners by die Amerikaanse Raad op Oefening draai om navorsers aan die Universiteit van Wisconsin, lacrosse, om te bepaal watter teiken triceps mees doeltreffende beweeg. Navorsers getoets agt triceps oefeninge op 15 gesonde vroue tussen die ouderdomme van 20 en 24. Alle deelnemers het die vorige gewig-opleiding ervaring van die gebruik van behoorlike vorm verseker.

Deelnemers opgehef 70 persent van hul een-rep maksimum sewe tot agt keer - voltooi triceps steekpenningen, oorhoofse triceps uitbreidings, bar druk-downs, tou push-downs, geslote-greep bench presses, lê barbeel triceps uitbreidings, Tricep dips, en driehoek druk -ups. Na `n analise van die real-time spieraktiwiteit tydens elk van die beweeg, het navorsers bevind Tricep dips, driehoek opstote, en Tricep steekpenningen om die mees doeltreffende oefeninge wees.

"Triceps gunslone en driehoek opstote nie net geproduseer hoë vlakke van spiere aktivering, maar hierdie oefeninge veilig kan uitgevoer word deur die oorgrote meerderheid van die aktiewes, en verg min of geen toerusting en `n relatief kort tyd tot `n positiewe resultaat wanneer produseer ingesluit in `n gereelde fiksheid roetine, "sê ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, besturende direkteur, in `n ACE persverklaring. "Hierdie oefeninge is die perfekte voorbeeld van hoe fiksheid bereik kan word, maak nie saak hoe beperk op tyd of toegang tot toerusting `n individu kan wees."

Maak die beweeg work for you, voer 2-3 stelle van elke oefening, twee tot drie keer per week. Hier is hoe:

1. Tricep steekpenningen. Met `n 5 of 8-pond gewig (of meer, afhangende van hoe sterk jy is), staan ​​saam met jou regterbeen in die voorkant van jou links, knieë effens gebuig. Hou jou rug reguit, buig by die heupe tot `n hoek van 45 grade, en rus jou regterhand op jou regterboud ondersteuning. Met die gewig in jou linkerhand, skep `n 90-grade hoek met jou arm. Druk die gewig agter totdat jou linkerarm reguit, sonder om te beweeg jou bo-arm of skouer. Dan, verlaag die gewig terug na die beginposisie. Voer 8 tot 12 spanne met jou linkerarm, en dan oorskakel kante.

2. Tricep dips. Sit op `n gewig bank of stoel met jou hande, palm af, aan weerskante van jou heupe. Terwyl jy jou liggaam gewig te ondersteun met jou hande, scoot vorentoe totdat jou sitplek is van die bank af. Hou jou skouers af en ontspanne, verlaag jou liggaam. Die gebruik van die krag van net jou arms, druk jou liggaam terug na jou beginpunt. Vir die laagste verandering, hou jou knieë gebuig en jou voete naby aan jou liggaam. Vir `n meer uitdagende oefening, reguit jou bene in die voorkant van jou. Voer 8 tot 12 spanne.

3. Triangle opstote. `N moeilike skuif, kan `n driehoek opstoot ook uitgevoer word op jou knieë totdat jy jou krag te bou. Vir die volledige weergawe, neem `n all-viere posisie op die vloer of op `n mat. Plaas jou hande op die vloer onder jou bors met jou wysvingers en duime raak om `n driehoek te vorm, arms reguit. Met jou bolyf reguit en jou rug plat, verlaag jou liggaam so naby aan die grond as wat jy kan, buig jou elmboë terug saam jou bolyf. Stoot terug tot jou arms reguit. Dit is een. Voer 8 tot 12 opstote.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.