3 Multitasking beweeg dat jou abs en arms sal verander

Foto deur Beeld Bron / Getty Images

Wanneer dit kom by Verstevigende up moeilikheid kolle, kan `n paar liggaamsdele as hardkoppig as wat rits op jou ou denim skinny jeans wees. En vir baie van ons, wat die volgende insluit die bo-arms en abs. "Dit is twee areas wat jy is geneig om veranderinge in kennis eerste," sê fiksheidskundige Chris Freytag. "Soos ons ouer word, vet begin om te skuif van ons heupe ons Mediale en effekte swaartekrag ons begin om op te wys op triceps as ons nie aktief opleiding." Gelukkig, met die regte tyd spaar beweeg, kan jy teiken beide gebiede in `n keer.

String hierdie saam vir `n vinnige, 5 minute roetine wat sal help jy sien resultate vinniger.

Hoe om dit te doen: Begin met 2 stelle van 12 tot 15 spanne, rus vir 30 sekondes tussen stelle. As jy sterker voel, beweeg tot 3 stelle.
Wat jy nodig het: `N Paar van 3 tot 10-pond hand gewigte

Beweeg 1: T Push-Up

Hoekom dit werk: Dié stap kombineer `n push-up-een van die mees kragtige bolyf beweeg-en `n kern uitdagende kant plank in een vinnige oefening.
teikens: bors, arms, skouers, kern
Begin in push-up posisie, arms reguit, een gewig op die vloer tussen hande (a). (Om te verander, bring knieë om vloer.) Buig elmboog tot bors byna raak vloer (b), dan druk back-up. Af te haal gewig met regterhand (c) en draai bolyf na regs, kom in kant plank met regterarm bo regterskouer (d). (Om te verander, bring linkerknie tot vloer.) Laer Halter tot vloer, dan terug te stoot-up posisie (a) en herhaal op ander kant. Dit is 1 rep.

Beweeg 2: Dolphin Dive

Hoekom dit werk: Wanneer jy in `n voorarm plank, jou hele kern betrokke by jou bolyf in plek te hou. En Dolphin Pose is `n groot spiere-Quaker-moenie verbaas wees wanneer die spiere in jou bolyf begin te skud.
teikens: arms, skouers, kern
Begin in voorarm plank, elmboë onder skouers en hande saam vasgedruk, liggaam vorm n reguit lyn van kop tot heupe (a). Press voorarms in mat, dan lig heupe in die lug, die skep van `n onderstebo V (b). Hou abs stywe en pers hakke in die rigting van die vloer. Hou vir 1 inasem en uitasem, dan terug te keer na voorarm plank.

Skuif 3: Plank-tot-voorsitter Burpee

Hoekom dit werk: Dit toon en versterk jou kern en arms terwyl upping jou hartklop te verbrand deur vet.
teikens: boude, bene, bors, arms, skouers, kern
Begin in plank posisie, skouers in lyn met heupe (a). Loop of spring voete buite hande. Hou bene gebuig en agter tone, lig bolyf en arms oorhoofse samel, kom in wydsbeen voorsitter Pose (b). Bring hande terug na vloer en loop of spring voete terug na plank posisie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante