5 Joga fixes vir slegte postuur

Dankie aan my uur-per-pad pendel en `n werk wat genoeg rekenaar tyd verg, ek is in `n voortdurende stryd teen swaartekrag. Die enigste ding wat my gered het uit met slegte postuur? My joga praktyk. Maar jy hoef nie te `n uur elke dag te spandeer op die mat om goeie postuur te ontwikkel en maai die voordele. Begin inkorporeer `n paar van hierdie stukke in jou daaglikse roetine. Hulle werk om oop te maak en ontspan die boonste en middelste terug, asook die nek, bors en skouers, al wat sal help om jou teen te werk skouer insinking en jou help om reguit te staan. As ek in die oggend nie om dit te doen kry, my gunsteling tyd, ek sal my kantoordeur toemaak en strek ten minste een of twee keer gedurende die dag. Nie net het dit help my postuur, dit bygewerk my gedagtes, verhoog my gemoed, en dynamis my dag. (Uitteken 7 vreemde maniere swak postuur gemors met jou bui en hoe om terug te voorkom pyn by die werk vir meer wenke.)

Sculpt `n sterk, sexy kern met Plat maag Joga DVD!

Staan hoog met jou voete heupwydte van mekaar af. Interlace vingers agter terug, saam te druk palms en reguit arms agter jou. (As jou skouers is baie streng, kan jou palms nie touch- hoe meer jy rek, hoe makliker sal dit wees om hulle te druk, wat help verdiep die opening in jou skouers.) Asem in, neem jou blik op die plafon en agtertoe buig effens. Getuig, vou vorentoe teen die heupe, wat die kroon van jou kop na die vloer. Laat jou hande om vorentoe te val, hou arms reguit, spoel uit jou skouers. Haal diep asem, probeer om palms bymekaar te hou en toe te laat hande om vorentoe te val `n bietjie meer met elke uitasem. Hou vir 5 tot 10 asem. rol stadig terug tot stand.

Lê op jou rug, knieë gebuig en voete plat op die vloer, arms langs jou sye. Loop jou voete naby genoeg aan jou boude wat jy jou hak kan wei met jou langste vinger. Inasem, druk deur hakke en die opheffing van die heupe tot die lug. Wiggle skouerblaaie onder jou en interlace jou vingers, verleng arms op die vloer en druk vuis teenoor hakke. Haal diep asem, hou die pose vir 3 of 4 lang asem. Snoepie jou ken en stadig laer heupe. Herhaal 2-5 keer. (Nie in joga? Hier is drie ander maniere om jou postuur te herlaai.)

Leuen gesig af op mat, palms direk onder skouers, elmboë gebuig by kante, en bene verleng, tops van voete plat op die vloer. Inasem, druk stewig in palms na vore effens trek bolyf. Reguit arms, rollende skouers terug en af, neem blik effens na plafon. Press in tops van voete, opheffing bolyf en dye `n paar duim af vloer. Hou vir 2 tot 4 keer diep asem. Herhaal 2 of 3 keer.

Sit op die vloer en steek regterbeen oor linkerbeen, probeer om regterknie lyn direk oor linkerknie, bring regtervoet deur links heup en linkervoet deur regter heup. Inasem en strek regterarm uit na regs by skouerhoogte, dan draai duim in die rigting van die vloer en dan na die agterste muur, handpalm plafon. Getuig, vee regterarm agter jou, rus regtervoorarm op `n lae rug en terug te bring van die regterhand tussen skouerblaaie. Inasem, strek linkerarm uit in die voorkant van jou op skouerhoogte, draai palm na plafon. Verhoog linkerarm om lug, handpalm agterste muur. Getuig en buig linker elmboog, pekel linkerhand na regterhand ontmoet, probeer om jou vingers te haak. Hou hier vir sowat 1 minuut. Om rek te verdiep, skarnier by heupe en maer bolyf vorentoe. Herhaal aan die ander kant.

Sit op die vloer met knieë gebuig, voete plat op die vloer, palms deur kante met vingers wys vorentoe. Inasem, druk deur hakke en die opheffing van die heupe tot ruggraat loodreg met vloer, sodat kop om terug te val. Voortgaan opheffing heupe as jy diep asemhaal, hou vir 3 tot 5 diep asemhaal. Herhaal 2 of 3 keer.