7 Maniere om knie pyn hou van ondergang jou seks lewe

"Versterking van jou quads en dyspiere kan help stabiliseer en beskerm die knieë, "sê Claudette Lajam, MD, en assistent-professor van ortopediese chirurgie by NYU Langone Mediese Sentrum. As jy gereeld uitwerk, sal jou spiere kan jou knieë beter te ondersteun tydens `n menigte van alledaagse aktiwiteite wees, insluitende seks. Squats, stap-ups, en reguit-been bring is nuttige oefeninge vir mense met knie pyn, want hierdie bewegings te help om die spiere rondom die gewrig te versterk. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. kry Pas in 10: Slim en sterk for Life nou!)

Hier is hoe om die perfekte hurk doen:

"Neem `n warm Engelse sout bad voor jy intieme is, "sê Jacobs. Die hitte kan proaktief help verlig jou pyn. En wat meer is, `n ontspannende bad is `n goeie manier om te ontspan en kry in die bui-so lig `n paar kerse en maak dit `n sensuele ritueel. Beter nog, stort of bad met jou maat en maak die ervaring deel van die hoofren. (Hier is `n ander verrassende gesondheid voordeel van die neem van `n bad, uit Voorkoming Premium.)

Ekstra stutte nooit seermaak enigiemand. "Gebruik kussings om die liggaam te vang en om enige spanning te verlig op die knieë," sê Jacobs. Plaas kussings onder jou knieë, rug, of maag te help om op `n volhoubare, gemaklike posisie (of een van hierdie wat feitlik `n orgasme te waarborg). Sodra jy een vind, probeer om nie te veel aan te pas.

hou anti-inflammatoriese middels byderhand. As jy weet dis datum nag, neem `n Tylenol in advance, sodat jy gereed om te gaan en gemaklik beweeg is, beveel Lajam. Probeer tydsberekening jou pyn meds sodat hulle in werking tree terwyl jy seks.

Hou jou bene verleng. As buig jou knieë is seer, vermy uiterste knie fleksie-wat `n beseerde knie of `n ontsteekte knie kan vererger. "Bly in `n posisie met die been uitgebrei, met geen eksterne druk op die knieë," sê Jeffrey A. Geller, besturende direkteur, professor van ortopediese chirurgie, en Hoof van die Afdeling van Hip Knie Heropbou- by New York-Presbyterian / Columbia University Medical Center. Vermy posisies met langdurige hurk, hurk, of kniel, voeg Jacobs. Om die bene reguit te hou, vas te hou met sendeling posisie of Probeer `n lepel posisie aan jou kant. As dit maak nie seer vir `n lang tydperk van die tyd om op te staan, kan `n mens vennoot buig oor die kant van die bed met die knieë saggies gebuig.

As jy het `n knievervanging, probeer om nie te kniel of sit gewig op jou knieë. "Die knieskyf herb stemmingen is gemaak van plastiek en is nie gemaak om direkte druk op dit," sê Lajam. Terwyl dit nie sal seermaak jou te druk op `n gerekonstrueerde knieskyf sit, kan dit dra uit die plastiek. As jy nie `n knievervanging gehad het, is dit dalk nog `n goeie idee om te bly uit jou knieë om die ekstra druk te vermy.

Voorkoming Premium: Moet jy regtig nodig het om seks bylae tot Get out van `n groef?

"As jy altyd seks in die aand, probeer om intiem in die oggend in plaas," sê Lajam. Dwarsdeur die dag, kan jou knie pyn toenemend erger geword. Om jou pyn tydens omgang te verminder, probeer net om seks te hê vroeër in die dag. (Hier is wat gebeur het toe een egpaar het vanoggend seks elke dag vir `n week.)