3-Knie te versterk beweeg

Hou kniebeserings op die baai met hierdie slim oefeninge

Achy knieë? Swak bene kan die skuld te gee. Wanneer die spiere rondom die knie is nie sterk, jou knie neem die-slap om ekstra druk op die gesamentlike wat kan lei tot pyn en, erger, besering. Hierdie oefeninge versterk die spiere rondom jou knie, hou dit beskerm.

Lunge
Beginposisie:
• Stap agtertoe met jou linkervoet, met jou hande op jou heupe.
• Hou jou regtervoet en knie in lyn met mekaar.

beweging:
• Buig jou regterbeen tot jou bobeen parallel met die vloer is.
• Hou vir 2 sekondes, dan stadig styg back-up. Herhaal 15 keer, skakel dan bene.

[Sidebar]

ontvoering
Beginposisie:
• Lê op jou linkerkant met albei bene verleng.
• Ondersteun jou kop met jou linkerhand, en plaas jou regterhand plat teen die vloer in die voorkant van jou.

beweging:
• Lig jou regterbeen ongeveer 12 duim. Hou vir 2 sekondes aan die bokant, dan laer.
• Herhaal 15 keer, dan oorskakel bene.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante