kedlaguru.bid

Die beste en ergste oefeninge vir slegte knieë

Gloei Wellness / Getty Images

Oefening kan die beste medisyne vir chroniese Achy knieë wees. "Versterking van die spiere rondom die gewrig beskerm jou teen besering deur `n vermindering stres op die knie," sê Willibald Nagler, MD, voorsitter van rehabilitasie medisyne by die New York-hospitaal-Cornell Medical Center in New York City. Maar jy moet `n goeie vorm en tegniek gebruik wanneer jy oefeninge vir knie pyn.

Maak seker dat jy nooit buig jou bene op `n punt waar jou knieë steek verby jou tone. Dit plaas groot druk onder die knieskyf. Dit geld nie net vir die volgende oefeninge vir knie pyn, maar ook wanneer jy strek of doen aerobiese aktiwiteite soos stap aerobics.

Video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell

Voorkoming Premium: 9 Beste behandeling vir Fibromyalgie

Beste oefeninge vir knie pyn
Behalwe waar aangedui, doen 10 tot 12 herhalings van elk van die volgende, 2 of 3 keer per week.

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

gedeeltelike Squats

comp-1946957-Mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Staan sowat 12 duim weg van die voorkant van `n stoel met jou voete oor heupwydte van mekaar af en jou tone vorentoe. Buig by die heupe, stadig laer jouself halfpad af na die stoel. Hou jou abs stywe, en maak seker dat jou knieë bly agter jou tone.

-Kant Lê Leg Hysbakke
Geklee in enkel gewigte bokant die knie, lê op jou linkerkant, bene reguit en saam met jou linkerarm ondersteun jou kop. Hou jou regtervoet gebuig en jou liggaam reguit, stadig lig jou regterbeen om oor die skouer, dan stadig laer. Herhaal met jou linkerbeen.

Video: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)



Stap-ups

comp-1416792-Mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Met behulp van `n aerobiese stap bank of `n trap, stap tot op die stap met jou regtervoet. Tik jou linkervoet op die top van die stap, en dan laer. As jy stap, moet jou knie direk oor jou enkel wees. Herhaal met jou linkervoet.

Innerlike-Dy Leg Lifts
Geklee in enkel gewigte bokant die knie, lê op jou linkerkant, effens terug op jou boude. Buig jou regterbeen en plaas dit agter jou linkerbeen met jou regtervoet plat op die vloer en jou linkerbeen reguit. Ondersteun jou kop met jou linkerarm. Stadig lig linkerbeen oor 3 tot 5 duim, dan laer. Herhaal met jou regterbeen.

kalf verhoog

comp-967090-Mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Met behulp van `n stoel of `n muur vir balans, staan ​​met jou voete oor heupwydte van mekaar af, tone reguit vorentoe. lig stadig jou hakke van die vloer af, opstaan ​​op jou tone. Hou, dan stadig laer.

Reguit-been bring
Sit met jou rug teen `n muur, linkerbeen reguit en regterbeen gebuig met jou voet plat op die vloer. Stadig verhoog jou linkerbeen regop ongeveer 12 duim van die vloer af. Hou, dan stadig laer. Herhaal met jou regterbeen.

dyspier Stretch
Lê op jou rug met jou linkerbeen plat op die vloer. Loop `n handdoek of tou om jou regtervoet en trek jou been so ver as gemaklik in die rigting van jou bors, terwyl `n effense draai by die knie. Hou jou rug gedruk word om die vloer regdeur die stuk. Hou vir 10 tot 30 sekondes en dan vry te laat. Herhaal 3 of 4 keer met elke been. Doen dit rek 5 of 6 keer per week.

Kort Arc Knie Uitbreidings
In dieselfde beginposisie as die reguit-been bring, sit `n bal (omtrent so groot soos `n basketbal) onder jou linkerknie sodat jou been gebuig. Stadig reguit jou bene. Hou, dan stadig laer. Herhaal met jou regterbeen.

Oefeninge te vermy
`N Paar van die volgende oefeninge veilig kan gedoen word as jy chroniese knie problems- hulle is op hierdie lys, want hulle is meer geneig om onbehoorlik gedoen. bo die oefeninge is veiliger, terwyl hy nog soortgelyke resultate gee jou.

  • Full-boog knie uitbreidings
  • lunges
  • diep hurk
  • strek hekkies se
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wat is die beste oefeninge vir mense met artritis?Wat is die beste oefeninge vir mense met artritis?
Oefening met osteoartritiese knieë?Oefening met osteoartritiese knieë?
As jou knieë seer wanneer jy die trappe te neem, here`s wat dit kan betekenAs jou knieë seer wanneer jy die trappe te neem, here`s wat dit kan beteken
4 Beste oefeninge te doen as jy `n knievervanging gehad het4 Beste oefeninge te doen as jy `n knievervanging gehad het
Hoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieëHoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieë
Oefening met knie pynOefening met knie pyn
Vroue en knie pyn: is jy meer vatbaar?Vroue en knie pyn: is jy meer vatbaar?
Knie pyn en jou oefening roetineKnie pyn en jou oefening roetine
9 Maniere om knie pyn en beserings te vermy9 Maniere om knie pyn en beserings te vermy
3-Knie te versterk beweeg3-Knie te versterk beweeg
» » Die beste en ergste oefeninge vir slegte knieë