Knie pyn: oefeninge wat jy kan doen by die werk

Wanneer jy knie pyn, kan dit moeilik wees om te fokus op die werk. Maar dit is moontlik om knie pyn te verlig met `n paar eenvoudige oefeninge wat jy kan reg doen in die werkplek. Hierdie knie pyn oefeninge is `n maklike en sal baie tyd nie weg van jou werk pligte te neem.

"Daar is `n aantal vinnige knie oefeninge wat `n slim persoon met `n akkommodeer baas kan doen by die werk," sê Steven Stuchin, MD, direkteur van ortopediese chirurgie by NYU Hospitaal vir Joint Siektes in New York City. Probeer hierdie sneaky beweeg en maklike oefeninge om die knie pyn bestuur by die werk.

• Rol terug jou stoel. Dit kan pynlik om te sit by jou lessenaar met jou knieë gebuig het nie. "Net om terug te rol jou stoel sodat jy kan reguit uit jou bene kan been pyn te verlig," sê dr Stuchin.
• Lig jou bene. Terwyl jou stoel terug vanaf jou lessenaar is scooted, doen `n bietjie reguit been hysbakke. Dit sal help om die bevordering van die quadriceps (front bobeen) spiere wat die knieë, wat knie pyn kan verlig ondersteun, sê Stuchin, wat dui toevoeging van `n been gewig vir ekstra versterking. Geen gewigte handig? Improviseer met jou beursie of `n sak met water bottels in dit. As jou knieë kry sterker, geleidelik voeg meer gewig aan die beursie of sak.
• Trek jou hakke. Die dyspiere is die spiere aan die agterkant van die dye wat die knieë ondersteun. "Versterking van hulle kan help stabiliseer die knie, die verligting van pyn," sê Stuchin. Probeer hierdie-dyspier versterking oefening: Sit in jou lessenaar stoel met jou hakke op die vloer, lig jou tone en trek terug op jou hakke totdat jy voel die spanning in jou dyspiere. Hou vir 10 sekondes.
• Druk jou dye. Hierdie oefening sal ook help om jou knie stabiliteit deur die bevordering van jou innerlike quadriceps spiere. Terwyl jy sit in jou stoel, sit jou vuis tussen jou knieë en druk jou knieë bymekaar. Hou vir `n telling van 10.
• Staan op een been. Balansering oefeninge kan nuttig wees vir die stabilisering van die knie wees, notas Stuchin. Probeer hierdie een: Terwyl staan ​​by die kopie masjien, vasklou aan die masjien en staan ​​op een been. Hou vir so lank as moontlik, dan oorskakel bene. Hierdie oefening kan ook gedoen word deur die hou op die rug van `n stoel.
• Loop en praat. Langdurige sitting kan helse wees wanneer jy ly aan artritis of knie hardloper se. Om te help verlig knie pyn, het gesprekke terwyl staan, dui daarop Stuchin. Selfs beter, gebruik jou selfoon en loop rondom die kantoor, terwyl jy praat. Vir meer knie pyn, loop agteruit. "Dit sal help versterk jou dyspiere en stabiliseer die knieë, wat lei tot minder knie pyn met verloop van tyd," sê Stuchin.

Video: Wat is een gekneusde rib en hoe kan dit het beste genezen?

Video: Huisarts verteld over Lage Rugpijn

Video: Verstuikte enkel - Wat gebeurt er als je je enkel verstuikt?

Seker, `n paar van hierdie oefeninge kan `n paar wenkbroue in die kantoor in te samel. Maar ander kan maklik vermom. Jou baas sal nie eens te weet dat jy jou knieë is oefen terwyl hulle jou werk. Met minder knie pyn, sal jy meer produktief by die werk te wees. Op die heel minste, sal jy `n gelukkiger en gesonder werknemer wees.