4 Beste oefeninge te doen as jy `n knievervanging gehad het

Hierdie kardiovaskulêre oefeninge is veral voordelig omdat hulle te help versterk die quadriceps spiere, sê Geller. Dit is veral belangrik na `n knievervanging omdat die quads is noodsaaklik om beweging en stabiliteit in die knie. "Hierdie oefeninge is nie-impak, wat is veiliger vir jou knieë as `n hoë-impak oefeninge soos hardloop," sê Geller. Bill Bryan, MD, `n ortopediese chirurg by Houston Metodiste voeg by dat toe hy vertel pasiënte wat `n knievervanging om die stilstaande fiets te gebruik gehad het, het hy beveel dat hulle omstoot harder op die pedaal met die been wat gehad het die knievervanging. "Dit sal die voordele van hierdie oefening te maksimeer," sê Bryan. (By die gebruik van die elliptiese, vermy hierdie 10 mees algemene foute.)

Vir meer quad versterking, Probeer hierdie skuif: Lê op jou rug met `n handdoek opgerol en onder jou enkels geplaas. Druk jou knieë af in die rigting van die vloer deur die bevordering van die spiere op die voorblad van jou bobeen (jou quads). Hou vir vyf sekondes en herhaal 20 keer. "Hierdie oefening help jou quad krag op te bou, en dit verbeter ook knie uitbreiding en omvang van beweging," sê Kim Pultorak, MPT, bestuurder van fisiese medisyne en rehabilitasie by The Joint Center by Grand View Gesondheid in Sellers Ville, Pennsylvania.

Voorkoming Premium: Die Amazing Way een vrou gestap haar pad na `n nuwe liggaam-en `n nuwe lewe

Hip versterking is belangrik nadat jy `n knievervanging gehad het, en dit is dikwels oor die hoof gesien, sê Scott Schreiber, `n chiropraktiese dokter-raad gesertifiseerde in rehabilitasie in Newark, Delaware. "Versterking van jou heupe en gluten is van kritieke belang vir knie stabilisering, "sê Schreiber. Om hierdie skuif te doen, lê aan jou kant met jou knieë gebuig, dan lig die knie van jou top been terwyl jy jou voete raak. Herhaal drie stelle van 12 spanne aan beide kante.

Probeer hierdie 30-tweede oplossing vir knie pyn:

Na `n knievervanging, is daar `n goeie kans om jou knie sal gereeld kry styf. "Buig die geaffekteerde knie kan pynlik wees, maar dit is iets wat moet aangemoedig word sodat jy nie littekenweefsel te ontwikkel, "sê Alice Holland, `n dokter van fisiese terapie en direkteur van Stride Sterk Physical Therapy in Portland, Oregon. Stephen Incavo, MD, `n ortopediese chirurg by Houston Metodiste stem saam: "a vervang knie kan nie die volle omvang van beweging wat `n gesonde kniegewrig doen, en hierdie oefening kan help om daardie omvang van beweging."

Lê op jou rug met jou nie-knievervanging been reguit in die voorkant van jou, en buig jou ander knie, gly wat hak naby aan jou boude. Stop wanneer jy voel pyn, maar bly op daardie hoek van knie buig vir `n sekonde of twee voor gly dat hak weg van jou boude. Doen drie stelle van 10 spanne, dan rus. (Jy kan ook probeer om hierdie oefening, bekend as die pikkewyn loop, om knie pyn te verlig.)