10 Beste dinge wat ons geleer het vanjaar

Van die waarheid oor cholesterol om natuurlike anti-veroudering wenke vir pragtige vel, hier is die top lesse ons ontbloot aan voorkoming terwyl verslagdoening oor 2011 se gesondheid, fiksheid, voeding, skoonheid, en gewigsverlies nuus.

8 New Year`s Resolusies Jy Stick met in 2012

Les # 1: Vet vrye produkte is so-o-o oor Wat jy nodig het `n paar vet in jou dieet, selfs as jy probeer om gewig te verloor. Die Instituut van Medisyne beveel aan dat dit make-up 20-35% van jou kalorieë. Dis die soort vet wat tel. Limiet versadigde vette, en vermy transvette in jou dieet (albei soorte kan gesondheidsprobleme veroorsaak), maar vind `n plek vir `n paar mono fats-MUFAs (Uitgespreek MOO-fahs), vir `n kort. MUFAs kom uit die gesonde olies gevind in plantaardige voedsel soos olywe, neute en avokado, en kan hupstoot metabolisme.

In `n verslag gepubliseer in die British Journal of Nutrition het bevind dat `n MUFA-ryk dieet help mense verloor klein hoeveelhede gewig en liggaam vet sonder om hul kalorie-inname. Nog `n verslag bevind dat `n ontbyt hoog in MUFAs kon hupstoot kalorie brand vir 5 ure ná die ete, veral in mense met `n hoër bedrae van maag vet.

Kyk bietjie na hierdie maag-vet veg supersterre om te help smelt jou noodwiel.

Les # 2: Statins is nie `n magic bullet vir goeie hart gesondheid Sowat 30 miljoen Amerikaners is voorgeskrewe statins, `n klas van dwelms wat `n lewer ensiem wat help skep cholesterol te sluit. Baie van hulle glo die neem van statins is ekstra versekering teen `n hartaanval. Moet egter ongeveer 7 miljoen Amerikaners neem statins nie hul LDL verlaag om mee te begin moet. Hulle het normale cholesterol vlakke, maar kry `n statine, want hulle het ander risikofaktore, sê Michael Blaha, MD, `n man in kardiologie by die Johns Hopkins Ciccarone Sentrum vir die Voorkoming van hartsiekte.

Blaha onlangs gelei n 6-jaar studie wat by 2100 volwassenes wat moes normale cholesterol vlakke, maar was oorweeg vir statine terapie gekyk. Die resultate het getoon dat slegs diegene met `n beduidende kalsium opbou in hul are-n teken dat hartsiektes is reeds in verwagte vordering-kan word om voordeel te trek uit die dwelm.

Bykomende toetse-die kalsium scoring toets, sowel as die karotis ultraklank (CIMT), genetiese toetse, en gevorderde bloedtoetse wat die grootte van jou cholesterol te wys deeltjies-bied meer inligting wat kan help om te bepaal wat moet wees op `n statine.

15 Verrassende maniere om jou cholesterol te verbeter

Video: Eleni Gabre-Madhin: Building a commodities market in Ethiopia

Video: Bobby van Jaarsveld - My Alles

Les # 3: Jy kry meer as net `n bietjie hulp van jou vriende Jy kry `n goeie gesondheid, ook as jy die regte mense, kry `n nuwe Brigham Young Universiteit studie. `N Sterk sosiale netwerk, veral as dit gepak met `n gesonde pals, verhoog jou kans om langer leef met 50%. Dit verdubbel jou kans om te oorleef kanker en wyke af verkoues. Vriende kan selfs jou risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder, sê lei studie skrywer Julianne Holt-Lunstad, PhD. En nie met noue bande kan so erg wees vir jou as rook tot 15 sigarette per dag. Maak seker dat jy spandeer tyd maak met die vriende wat julle op te tel `n prioriteit: Dit is goed vir jou gemoed en jou gesondheid.

Quiz: Hoe gesond is jou vriendskappe?

Les # 4: Pumping Iron klop `n dieet enige dag Opheffing van gewigte kan jy ligter-sonder om enige veranderinge aan jou dieet te maak! Dit is belangrik om krag opleiding te neem in jou roetine sodat jy verbrand kalorieë by `n optimale tempo die hele dag lank, en die gebruik van swaarder gewigte kan help maksimeer jou pogings. Navorsers by die Washington Universiteit Skool vir Geneeskunde in St Louis bevind dat uit die werk met swaar gewigte selfs vir so min as 3-6 herhalings toegeneem aktiewes `slaap metaboliese tempo-die aantal kalorieë verbrand oornag-met byna 8%. Dit is genoeg om te verloor sowat 5 pond in `n jaar, selfs al is jy niks anders gedoen het!

Ds Vetverbranding met hierdie Downloadable Workout

Les # 5: Jou pendel kan veroudering jou vel Jy weet seker dat die besteding van tyd in die motor laat jou kwesbaar vir-veroudering van die vel blootstelling aan die son-maar dit blyk die lug op die snelweg kan ook `n skuldige wees. Vroue blootgestel aan hoër konsentrasies van verkeer wat verband hou deeltjies-soos die onsigbare koolstof deeltjies wat in-uitlaat het 20% meer ouderdom dorpe, volgens `n nuwe studie in die Journal of ondersoekende Dermatologie, wat voorgestel hierdie deeltjies kan oprit melanien produksie. As jy naby woon verkeer-of spandeer baie tyd in dit pendel gebruik lotion met bestanddele wat melanien inhibeer, soos drop wortel uittreksel, KOJIC suur, en niacinamide. Probeer PCA Skin Perfection beskerming SPF 30 ($ 24- 877-722-7546 vir plekke) of Neutrogena Tone Regstelling Daily Moisture SPF 30 van Ageless intensiewe ($ 19- drogisterij).

Kry meer Anti-Aging Beauty Wenke

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Les # 6: Veg geheueverlies met jou voete Verkeerde plek en jou sleutels meer as gewoonlik deesdae? Neem meer vlakke. Net 40 minute 3 dae per week kan help voorkom en selfs geheueverlies en ander effekte van veroudering te keer. Dit is omdat `n matige oefening BDNF, `n proteïen wat verband hou met `n beter geheue en leer verhoog. Plus, kan oefening eintlik verhoog brein volume, terwyl nie-aktiewes ervaring krimpende-n bydraende faktor in geheueverlies en Alzheimer se siekte. Trouens, 21% van Alzheimer se gevalle is gekoppel aan te min fisiese aktiwiteit.

Gee jou brein `n oefensessie met hierdie Fun Games

Les # 7: `n nuwe entstof kon jag af borskanker Navorsers werk aan maniere om die liggaam se verdediging te werf om `n bondgenoot in die stryd teen borskanker wees. Hierdie sogenaamde kanker entstowwe sal wees in teenstelling met tradisionele entstowwe in wat hulle ontwerp nie siekte af te wyk, maar om sy terugkeer deur die opleiding van die immuunstelsel om te soek na kanker selle wat chemoterapie oorleef af te weer. Die entstowwe sal die program die immuunselle met presiese aanwysings, amper asof hulle `n adres en `n GPS gehad, om die boef selle vind. William Gill Anders, besturende direkteur, professor van chirurgie by Washington University School of Medicine in St Louis, is deel van `n span wat aan hierdie. Hy sê dat in teorie, een keer chemoterapie is verby en die kanker is dormant, `n entstof dalk `n immuunrespons sterk genoeg om enige oorskiet maligniteit aanval aanspoor. Borskanker entstowwe is in die vroegste stadium van die toets, sodat hulle doeltreffendheid in die mens is nog nie bekend nie.

Sien watter kosse kan help Cure Kanker

Les # 8: Moenie chirurgie nie kry in Julie Afgesien van inmenging met jou strand vakansie, daar is `n ander, meer ernstige rede duidelik van die somer chirurgie te stuur as jy kan: daar is `n skerp styging van 10% in sterftes by opleidingshospitale in Julie, volgens `n nuwe Journal of Algemene Interne Geneeskunde studie. David Phillips, PhD, hoofskrywer en professor in sosiologie aan die Universiteit van Kalifornië, San Diego die studie se, bespiegel dat die "Julie effek" mag voorkom, want dit is die maand wanneer nuwe dokters-in-opleiding begin om hul inwonings.

Die sterftes is nie die skuld van arm mes vaardighede botching bedrywighede, al is-eerder, dit is te danke aan foute gemaak voorskryf en toediening van pasiënt medikasie, beide-chirurgie wat verband hou en nie.

Video: It`s Ok To Feel Sad At Christmas // Vlogmas Day 7 [CC]

Alle vertel, soveel as 98000 sterftes elke jaar as gevolg van allerlei mediese foute-die ekwivalent van `n ten volle verpak 747 gekraak elke ander dag. Volgens `n congressionally mandaat studie op Medicare ontvangers, gedurende 2008, 1 in 7 hospitaal pasiënte ervaar ten minste een onbedoelde skade wat sy of haar verblyf verleng, veroorsaak permanente besering, vereiste lewensonderhoudende behandeling, of het gelei tot die dood.

Daar is baie van die dinge wat jy kan doen om seker te maak dat dit nie met jou gebeur nie of iemand wat jy lief te hê. Om mee te begin, wanneer jy skedulering chirurgie, weet dat die tyd van die dag sake: Vra vir die tweede of derde slot van die oggend. "Enige Kinks in koördinasie of masjinerie die span se uitgewerk, en die personeel se nog goed uitgerus," verduidelik Matthew Buchanan, MD `n ortopediese chirurg in Falls Church, VA.

14 Die ergste Hospitaal foute te vermy

Les # 9: Geluk kon die fontein van jeug "Hoewel medisyne word toenemend `n hoë-tegnologie en ons vermoë om te verhoed dat, diagnoseer en te behandel siekte voort om te groei, is daar steeds `n groot raaisel rondom lang lewe," sê bydraende redakteur Holly Phillips, MD. "Wat is dit ontasbare `it faktor` wat maak dat sommige mense leef tot 101, en ander oënskynlik gesonde mense verbygaan veel vroeër?"

Dr. Phillips wys nuwe navorsing wat ons help `n belangrike maar denkbeeldig bydraer kwantifiseer om ons algemene gesondheid: geluk. In `n studie van 3853 mense ouderdomme 52-79 jaar oud, diegene wat die meeste optimisties was, was 35% minder geneig om te sterf in die volgende vyf jaar, selfs wanneer met inagneming van sosio-ekonomiese status en pre-bestaande gesondheid voorwaardes, volgens die Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe. Kenners is nie presies seker hoe geluk kan help brei jou lewe presies, maar spekuleer een rede mag wees dat positiewe bui verlaag die algemene vlak van stres hormone in jou liggaam (streshormone soos kortisol is gekoppel met die bespoediging van die veroudering proses).

Leer 10 Secrets van Happy Women

Les # 10: Groen tee kan beskerm teen velkanker Groen tee is reeds bekend as `n wonder drink dat hartsiektes voorkom en moontlik amp metabolisme, maar nou kan jy "skoonheid booster" voeg by sy lys van voordele. Studies het getoon dat die drink groen tee voor uit te gaan in die son kan help skade as gevolg van UV-strale afneem, en sy kragtige antioksidante mag ook beskerming teen velkanker.

Meng in bloubessies verhoog ook die antioksidant krag van hierdie smoothie. In `n onlangse studie het bevind dat ellagiensuur in bloubessies eintlik kan voorkom skade vel.

Kry die groen tee, Blueberry en Banana Smoothie Resep

Wat is die beste gesondheid wenk wat jy hierdie jaar geleer?