Goeie vette en goeie carbs

Die South Beach Diet kan nie geklassifiseer word as `n lae-carb dieet, `n lae-vet dieet, of `n hoë-proteïen dieet. Sy reëls: Drink goeie carbs en goeie vette, en leer om snack strategies. Die Suid Beach Diet het so wyd suksesvol, want die mense om gewig te verloor sonder ervaar cravings of voel ontneem, of selfs voel dat hulle op `n dieet. Dit laat jou toe om `n gesonde "koolhidrate, eerder as om die soorte wat bydra tot gewigstoename, diabetes, en kardiovaskulêre siekte te geniet.

Video: Triumph TR4 1964 Old English White restored very good condition -VIDEO- www.ERclassics.com

[Sidebar] Jy kan eet `n groot verskeidenheid van voedsel in `n groot verskeidenheid van resepte. Dit voorkom dat herhaling en verveling, twee hindernisse tot langtermyn sukses. Ons doel is dat die South Beach Diet word `n gesonde lewenstyl, nie net `n dieet.

Goeie Vette, slegte vette

Video: Ловля Корюшки, Корюшка пришла, #корюшка пошла на Финском заливе

Vette is `n belangrike deel van `n gesonde dieet. Daar is al hoe meer bewyse dat baie vette is goed vir ons en eintlik die risiko van `n hartaanval en beroerte te verminder. Hulle help ook ons ​​suiker en insulien metabolisme en dus bydra tot ons doelwitte van langtermyn gewigsverlies en handhawing van gewig. En omdat goeie vette maak kos smaak beter, hulle help ons geniet die reis na `n gesonder leefstyl. Maar nie alle vette is gelyk-daar geskep is goeie vette en slegte vette.

"Goeie vette" sluit mono-onversadigde vette, gevind in olyf en canola olie, grondboontjies en ander neute, grondboontjiebotter, en avokado. Mono-onversadigde vette laer totale en "slegte" LDL cholesterol-wat ophoop in en verstop aarwande-terwyl die handhawing van vlakke van "goeie" HDL cholesterol, wat cholesterol dra van aarwande en lewer dit aan die lewer vir beskikking.

Omega-3 vetsure-poli-onversadigde vette gevind in COLDWATER vis, canola-olie, flaxseeds, okkerneute, amandels, en makadamianeute-ook tel as goeie vette. Onlangse studies het getoon dat bevolkings wat meer omega 3, soos Eskimos (wie se dieet is swaar op vis) eet, het minder ernstige gesondheidsprobleme soos hartsiektes en diabetes. Daar is `n bewys dat omega-3-olies help voorkom of te behandel depressie, artritis, asma, en kolitis en help verhoed dat kardiovaskulêre sterftes. Jy sal beide mono-onversadigde vette en omega 3 in oorvloed eet in al drie fases van die dieet.

herdruk van Die Suid Beach Diet goeie vette Goeie Koolhidrate Guide deur Arthur Agatston, MD

"Bad vette" sluit versadigde vette-die-hart verstopping soort gevind in botter, vet rooi vleis, en vol-vet suiwelprodukte. "Baie slegte vette" is die mensgemaakte transvette. Transvette, wat geskep word wanneer waterstof gas reageer met olie, is gevind in vele verpakte voedsel, insluitend margarien, koekies, koek, koek Glazuren, oliebolle, en aartappelskyfies. Transvette is erger as versadig fats- hulle is sleg vir ons bloedvate, senuweestelsels, en taille. Die FDA het beslis dat teen 2006, moet voedsel vervaardigers die bedrag van transvette lys in hul produkte op die etiket. (Die natuurlike transvette in vleis en melk, wat baie verskillend optree in die liggaam as die mensgemaakte soort, sal nie etikettering vereis.) Tot dan, hier is `n paar maniere om jou inname van transvette verminder en versadigde vette, South Beach Diet styl.

Gaan natuurlike. Beperk margarien, verpakte voedsel, en kitskos, wat geneig is om `n hoë bedrae van versadigde en transvette bevat.

Maak oor jou gaarmaakmetodes. Bak, twis, of braai eerder as braai.

Verloor die vel. Verwyder die vel van hoender of kalkoen voordat jy dit eet.

Sloot die botter. Kook met canola of olyfolie in plaas van botter, margarien, of varkvet.

Slim af jou melkery. Skakel vanaf die hele melk om vetvrye of 1%.

Goeie Koolhidrate, Bad Carbs

Carbs, voedsel wat eenvoudige suikers (kort kettings van suikermolekules) of stysels (lang kettings van suikermolekules) bevat, het die skuld vir ons epidemie van vetsug en diabetes. Dit is net gedeeltelik waar, want daar is slegtes sowel as goeies carbs.

Die goeie carbs bevat die belangrike vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat noodsaaklik is vir ons gesondheid is en dat help om hartsiektes en kanker. Die slegte koolhidrate, wat deur die Amerikaners in ongekende hoeveelhede verbruik word (hoofsaaklik in `n poging om vette te vermy), is die mense wat tot gevolg gehad het in die mis van Amerika. Slegte koolhidrate is verfynde koolhidrate, die kinders waar vertering begin in fabrieke in plaas van in ons mae. Die goeie carbs is die mense mens is ontwerp om verteer-die onverfynde diegene wat bygedra het tot ons gesondheid sedert ons begin eet. Onverfynde koolhidrate word in geheel, natuurlike kosse, soos volgraan, peulgewasse, rys, en styselagtige groente. Hulle is ook bekend as komplekse koolhidrate, so vernoem na hul molekulêre struktuur.

Behalwe gepak met vesel, vitamiene en minerale, `n goeie carbs langer neem om te verteer-n goeie ding, as jy gou sal sien.

Verfynde koolhidrate, aan die ander kant, is gevind in verpak verwerkte voedsel, soos gekoopte gebak, klappers, pasta, en witbrood. Verfynde koolhidrate gemaak met wit meel en bevat min of geen vesel. In werklikheid is baie produkte gemaak met wit meel geadverteer as versterk met vitamiene en minerale, omdat die proses van draai graan in wit meel repies weg sy vesel en voedingstowwe. Een van ons South Beach Diet reëls is om voedsel gemerk as vermy "gefortifiseerde." Huidige bewyse toon dat fort met vitamiene nie die voordele van die natuurlike vitamiene wat die weg geruim is nie herskep.

Video: Triumph TR6 1970 new paint British Racing Green -VIDEO- www.ERclassics.com

Ten spyte van die feit dat `n goeie carbs is `n kritieke deel van `n gesonde dieet, is die tipiese Amerikaanse dieet vervul met die slegte soorte. En wanneer ons oorgewig as gevolg van `n dieet, gelaai met slegte koolhidrate, vermoë ons liggame `op alle carbs verwerk gaan mis.