2 Soorte vette te geniet as jy Crohn se siekte, en 2 om te verhoed dat

Eet goed wanneer jy Crohn se middel nie net neem in genoeg kalorieë, maar ook om hulle uit die regte voedsel bronne. Gesonde vette, byvoorbeeld, moet make-up 20 tot 30 persent van jou daaglikse kalorieë, volgens Everyday Health dieetkundige Kelly Kennedy, RD. Een gram (g) van vet gelyk aan 9 kalorieë, so vir `n gemiddelde 2000-kalorie-`n-dag dieet, wat vertaal na tussen 44 en 66 g vet. (As jou dokter beveel aan jy eet meer kalorieë, verhoog die vet gram dienooreenkomstig aan die persentasie dieselfde te hou.)

Goeie Vette teen slegte vette vir Crohn se siekte

Is dat die groen lig om te geniet in warm fudge Coupes? Skaars.

Dit is belangrik om te besef dat alle vette nie gelyk geskape is. Onversadigde vette (ook bekend as "goeie vette") kan LDL (slegte) cholesterol te verlaag. Hierdie gesonde vette word afgebreek in mono vetsure (MUFAs) of poli-onversadigde vetsure. MUFAs gevind in kosse soos:

• Olyf olie
• Canola olie
• Grondboontjiebotter
• Baie soorte neute en olywe

Poli-onversadigde vetsure voorkom in voedsel soos:

• vetterige vis
• Sojamelk
• tofu
• Safflower olie

Wanneer factoring in goeie vette, doel in omega-3-vetsure te kry ( `n soort van poli-onversadigde vet) as well. Hulle is in vetterige vis soos salm, makriel, en tuna, sowel as in okkerneute en vlas sade. Hulle kan ook geneem word as `n aanvulling. Omega-3 vetsure word geglo dat anti-inflammatoriese uitwerking op die liggaam het.

2 Ongesonde Vette te vermy of jy Het Crohn se

In teenstelling met gesonde vette, "slegte vette" is versadigde vette (gevind in diereprodukte soos vleis, eiers, en die hele melk en kaas) en transvette (wat kan loer in verwerkte voedsel soos verpak koeke en koekies). Beide versadigde en transvette verhoog die risiko vir hartsiektes, sit hulle op almal se "te vermy" lys.

Hoe om n hupstoot te gee goeie vette vir Voeding Crohn se

Dit is nie so hard as wat jy dalk dink aan die skakelaar om goeie vette maak. Een maklike stap is om te beperk of uitsluit gebraai en verwerkte voedsel. Geniet `n gebraaide of gebakte salm steak (hoog in gesonde omega-3 vetsure) in plaas van dat vetterige gebraaide hoender, byvoorbeeld. Geleidelik oor te skakel na meer plant- en-vis afkomstig vet as dié van ander diere bronne.

"Animal vette is dikwels moeilik vir mense met Crohn se siekte te verteer, sodat hulle dikwels vererger simptome van abdominale pyn, diarree, en fecale dringendheid," sê Colleen D. Webb, RDN, `n dieetkundige by die Jill Roberts Sentrum vir IBD by Weill Cornell Medicine in New York City. "Mense wat meer plante en vetterige vis eet het getoon dat langer, gesonder lewe te lei en `n verlaagde risiko van fakkels," voeg sy by.

6 maniere om jou gesonde inname van vet Hupstoot As jy Crohn se

Volg hierdie wenke om gesonde vette te neem in jou dieet vandag:

• Probeer neut of saad botter op `n piesang, rys koek, of sny van suurdeeg brood as `n beter manier om saad te vernietig sonder irriterend jou spysverteringskanaal. "Almond botter en grondboontjiebotter is go-aan jou gunstelinge nie, maar daar is alle soorte heerlike neut en saad botter, insluitend cashew, okkerneut, pecan, pistachio, hazelnoot, en sonneblomsaad," sê Webb.
• Eksperimenteer met avokado. snye Voeg by `n broodjie of slaai, of maak `n ontbyt taco met gekapte tamatie en roereier in `n koring tortilla. Geniet avokado as guacamole of kyk vir dit verpletter op roosterbrood, `n byderwetse brunch opsie. "Avokado is vol gesonde vette, en dit is `n groot bron van kalium, magnesium, en maklik om te duld vesel," sê Webb.
• Plaasvervanger pesto of hummus vir kaas op `n burger of `n gebraaide hoender toebroodjie. Hummus is ook lekker as `n dip of pasta sous as jy lactose intolerant is.
• Snack op MUFAs, insluitend olywe, olyfolie tapenade, en donker sjokolade.
• Ruil mayonnaise vir Griekse jogurt met geblikte salm en `n drukkie van suurlemoen, wat makliker verteer deur mense met Crohn se en bevat probiotika.
• ansjovis of sardientjies Voeg by pasta, toebroodjies, of pizza. "Omega-3-vette gevind in vetterige vis soos salm en sardyne, is gekoppel aan `n afname in die risiko van die ontwikkeling van IBD, verbeterde maag simptome in mense met IBD, en `n verlaagde risiko van kolonkanker," sê Webb.

Aan die behoorlike voeding is van kardinale belang vir `n sterk immuunstelsel en om die doeltreffendheid van jou mediese terapie verhoog. Wanneer die beplanning van `n gesonde spyskaarte, moenie vergeet om die (regs soorte) vette.