Eet en dink jou pad dun

Die idee dat vet kan jou help om slim af is nie nuut in die plat maag Dieet. In 2001, Harvard navorsers berig `n wat matige-vet dieet eintlik beter gewigsverlies resultate in die lang termyn as `n lae-vet dieet geproduseer. Maar nie tot die Spaanse studie het navorsers ontbloot die idee dat `n enkele tipe

Mono-onversadigde vette (MUFAs vir `n kort, uitgespreek MOO-fahs) Kom uit die gesonde olies gevind in plantaardige voedsel soos olywe, neute, en avokado. MUFAs is gekoppel aan algehele gewig te verloor in vorige studies, insluitend `n verslag gepubliseer in die British Journal of Nutrition, wat bevind het dat `n MUFA-ryk dieet help mense verloor klein hoeveelhede gewig en liggaam vet sonder om hul kalorie-inname. Nog `n verslag bevind dat `n ontbyt hoog in MUFAs kon hupstoot kalorie brand vir 5 ure ná die ete, veral in mense met `n hoër bedrae van maag vet.

Video: Trying to Get Into Fitness & Health

Dit is egter die bykomende voordele vir die gesondheid wat hierdie tipe van `n dieet vet so uniek maak. Nie net kan dit voorkom en beheer tipe 2-diabetes en die vermindering van die risiko van hartsiektes (deur `n verlaging "slegte" LDL cholesterol vlakke en die bevordering van die "goeie" HDL), maar `n 3-jaar Italiaanse studie het bevind dat `n dieet hoog in MUFAs uit neute en olyfolie het ook gehelp merkers van inflammasie, `n bekende oorsaak van veroudering en siekte te verminder.

Die gebruik van hierdie arsenaal van data, voorkomingSe voeding direkteur, Cynthia Sass, MPH, RD, gebou `n gewigsverlies eetplan wat MUFA-ryke voedsel sluit in elke maaltyd (oefening is opsioneel). Ons doel: om hierdie dieet `n verlaagde kalorie dis maklik om aan te bly as gevolg van hierdie goeie vette is bevredigend en vul maak. Om te verseker dat ons plat maag Dieet gelewer, ons ook getoets op lesers. Die uitslae was indrukwekkend. In `n 4-week periode, ons 11 paneellede verloor `n totaal van 91 pond en 83 duim. Nie net het elke verloor `n gemiddeld van 2 duim van maag vet, maar hulle verloor vet regoor hul liggame en voel meer energiek as hulle het in jare.

Die Weg na Eet

Die Flat Dieet Belly volg `n paar basiese gewigsverlies reëls:

Sluit `n MUFA by elke maaltyd Inkorporeer `n bediening van een MUFA-ryk kos elke keer as jy eet om die voordele van hierdie ongelooflike gesonde-maag plat te slaan vet maai. Vir `n lys van MUFA-verpak voedsel, lees Ontmoet die 5 plat maag Foods.

`N duidelike kalorie doel Verteer vier 400-kalorie maaltye per dag. Beduidende gewigsverlies verg kalorie beheer. Vir die gemiddelde vrou, 1600 kalorieë per dag is ideaal, want dit is laag genoeg is om gewig te verloor te skep terwyl die handhawing van energie en behoud van-kalorie brand spiere.

Video: The Atheist Delusion Movie (2016) HD

eet gereeld Het jy `n maaltyd elke 4 tot 5 ure om te help beheer van jou bloedsuiker en honger en hou jou metabolisme in `n hoë rat.

Die manier om te dink

Wat jy in jou mond is net die helfte van die Plat Dieet Belly vergelyking. Die ander helfte is jou houding teenoor kos en eetgewoontes. Sit hierdie wenke in die praktyk:

stres te hanteer Hierdie emosie veroorsaak `n skerp styging in die honger stimulerende hormoon cortisol, stuur jou reguit vir die lekkers. En wanneer kortisol is hoog, is ekstra kalorieë direk gedeponeer as maag vet.

Vra vir hulp Onder mense wat permanent gewig te verloor, 70% berig dat `n sterk sosiale ondersteuning, in vergelyking met net 38% van diegene wat verlore gaan en weer gewig. Werf ander om aan te sluit (of jy aan te moedig), of teken vir `n aanlyn ondersteuningsgroep.

Klits emosionele eet Hou `n voedsel dagboek, maar moenie net aan te teken wat en hoeveel jy eet. Joernaal oor jou gevoelens kan jou help om te identifiseer watter snellers jy om te eet en hoekom, sodat jy kan ongesonde gewoontes te breek vir `n goeie.

______________________________________________________________________________________

Plat maag DIEET BASICS

Ontmoet die Top 10-Belly Flattening Foods
Meer inligting oor die 4-Day Jump Start
Sien die suksesverhale

RESEPTE
Probeer resepte vir elke ete
25 vinnige en maklike plat maag Etes
Kry meer resepte! Koop die nuwe Flat Belly Dieet Kookboek

Begin verminder maag vet VANDAG!

Begin die vermindering van maag vet. Kry die volledige Flat Belly Dieet!