Die voordele van `n lae-vet dieet

As jy dink oor die gewig te verloor, kan jy `n lae-vet dieet oorweeg. Dit is `n gesonde benadering dat jy al die voedingswaarde komponente wat jy nodig het gee.

Video: Fat burning fruits | Which fruits have a fat burning effect

Die laevet dieet: Almal Voordele

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

"Ek is `n groot voorstander van volgende `n lae-vet dieet as `n eetplan vir die lewe, eerder as om `n dieet wat jy gaan op en af ​​te kry," sê Elizabeth Ricanati, MD, mediese direkteur vir Lifestyle 180 by die Wellness Institute, Cleveland Clinic Stigting. "As jy wil `n goeie gesondheid, moet jy `n gesonde dieet te eet. Jy hoef nie te sit tamatie sap in `n motor en verwag dat dit werk. "

In bykomend tot help om gewig te verloor deur die gebruik van kalorieë op meer vullende kos, na aanleiding van `n lae-vet dieet kan jou help om af ernstige mediese toestande, insluitend hartsiektes, hoë cholesterol, en diabetes te weer.

Die laevet dieet: Kies verstandig

Die liggaam moet `n paar vet om behoorlik te funksioneer. Maar selfs al is elke gram vet bevat 9 kalorieë, nie alle vette stapel dieselfde voedsel. Sommige is beter vir jou as ander:

• onversadigde vette sluit beide mono en poli-onversadigde vette, wat kom uit plants- jy hulle ken as olyf, koring en canola olie, onder andere. (Wat algemeen gebruik word plant-gebaseerde voedsel wat jy wil vermy, want hulle bevat versadigde vette is klapper, palmolie, en kakao botter.) Op `n lae-vet dieet wat die hoeveelheid vet wat jy kan eet beperk, die meeste van jou vette moet wees van hierdie kategorie.
• versadigde vette kom uit diereprodukte soos vleis en suiwelprodukte. Hulle verhoog die risiko van hartsiektes, omdat hulle in te samel die "slegte" LDL cholesterol in die liggaam. Volgens die National Institutes of Health (NIH), moet 10 persent of minder van jou daaglikse kalorieë wees van versadigde vette. Die American Heart Association beveel selfs minder - 7 persent.
• transvette gevind in produkte soos margarien en smeer asook in baie snacks soos koekies, koeke, pasteie, en aartappelskyfies. Transvette is geskep wanneer `n vervaardiger kos verander vloeibare olie in meer soliede vette, soms genoem "gedeeltelik gehidrogeneerde olies," dikwels na die raklewe van verpakte voedsel te verhoog. Transvette kan jou slegte cholesterol in te samel. Dr. Ricanati beveel hulle geheel en al vermy.

Die laevet dieet: Dop Fat g en kalorieë

`N lae-vet dieet volg, hou van hoeveel kalorieë en gram vet wat jy eet en beplan die meeste van jou maaltye om maer proteïen, groente, vrugte, en volgraan.

• Lae-vet dieet vir onderhoud. Huidige voedingsriglyne van die NIH dui daarop dat slegs 20 tot 35 persent van jou totale daaglikse inname moet kom uit vet. Vir die gemiddelde 2000-kalorie-`n-dag instandhouding dieet, wat beteken dat sowat 400-700 kalorieë, of 44-77 gram van totale vet per dag. Wil jy `n lae-vet dieet te volg? Doel vir die lae einde van daardie reeks, met die meeste van die vet in jou dieet kom van onversadigde bronne. Om versadig vet tot 10 persent van die totale inname te hou, beperk dit tot 200 kalorieë of 22 gram vet per dag, geneem uit jou daaglikse vet toelae.
• Lae-vet dieet om gewig te verloor. Op `n gewigsverlies dieet van 1200 kalorieë, die beperking van vette slegs 20 persent van die totale daaglikse inname beteken dat jy kan 240 kalorieë, of 26 gram, vet het elke dag, met `n maksimum van 120 kalorieë, of 13 gram, afkomstig van versadigde vet. Dit laat jou byna 1000 kalorieë na "spandeer" op proteïen en koolhidrate.

Terwyl dit is moeilik om te weet presies hoeveel vet gram is in `n stuk van rooivleis (jy kan skat met behulp van `n kalorie-telling gids), vir verpakte voedsel, die voedingswaarde etiket vertel jou alles wat jy nodig het om te weet, insluitend totale vet gram en kalorieë , en die gram en kalorieë van enige versadigde en trans vet in die kos.

Die laevet dieet: Beter Building Blocks

" `N lae-vet dieet sluit vrugte, groente, volgraan, en proteïene soos maer vleis en vis," sê Tera Fridley, RD, LD, kliniese voeding bestuurder by AVI Foodsystems, Hillcrest Hospitaal, `n Cleveland Clinic hospitaal in Mayfield Heights, Ohio. Hoe om voor te berei voedsel is belangrik. Gebruik lae-vet metodes - gebak, gebraai, of gebraaide plaas van diep-gebraaide. "Jy kan eet allerhande heerlike kos op `n lae-vet dieet," sê Fridley. "As jy `n gunsteling kos wat hoog in vet, kan jy nog steeds geniet dit in matigheid."

Video: What will happen to your body if you start eating two bananas a day | Natural Health

Video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice

Wanneer kalorie tel om gewig te verloor, weet dan dat julle kalorieë oordeelkundig versprei:

• Om genoeg kalsium kry, moenie vermy suiwelprodukte - net kies `n lae-vet of vetvrye melk, jogurt en kaas vir jou nodig drie porsies per dag.
• Eet hele graan voedsel soos rog of volgraanbrood, volgraan kraakbeskuitjies, bruinrys, springmielies (sonder botter!), Gars, en bulgur koring.
• Kry jou dronk word van vars produkte - gewoonlik 2 koppies vrugte en 2 1/2 koppies groente - elke dag. Het jy `n reënboog van kleure om `n verskeidenheid van vitamiene en minerale te kry.

Ricanati beklemtoon dat `n lae-vet dieet nie nodig om te fokus op wat jy draai: "As jy al die nuwe, wonderlike dinge wat jy op `n lae-vet dieet kan hê probeer, jy is onwaarskynlik om te voel ontneem is . "