Die sleutels om te sny cholesterol

Wat kos moet ek eet om te help verlaag my cholesterol?

Om jou slegte cholesterol vlakke jou goeie cholesterol vlakke te verminder en te verhoog, moet jy net om jou dieet aanpas soos volg.

Verhoed:

Versadigde en transvette - Dit is werklik slagaar cloggers, so probeer om dit te vermy wanneer jy kan. Transvette is hoofsaaklik gevind in stok margarien en verpakte goedere wat gedeeltelik gehidrogeneerde olies bevat. Voedsel wat ryk is in versadigde vette sluit full-vet suiwelprodukte (byvoorbeeld, die hele melk, kaas, room, roomys, en botter), vetterige vleissnitte, pluimvee vel, en klapper.

ongefiltreerde koffie (As jy koffie glad drink) - Frans-gedruk koffie en espresso het getoon dat bloed cholesterol vlakke in te samel.

Voeg:

mono-onversadigde vette - Dit kan help laer LDL cholesterol (dit is die slegte soort), terwyl die handhawing of die verhoging van HDL cholesterol (die goeie soort). Olyfolie, amandels, makadamianeute, avokado`s, en canola-olie is almal uitstekende bronne van mono-onversadigde vet - net seker maklik om te gaan op gedeeltes omdat hierdie kosse is ook hoog in kalorieë.

Omega-3-vette - Hierdie vette kan help verbeter jou cholesterol, en hulle algehele hart en arteriële gesondheid beslis verbeter. Probeer om wilde salm, sardientjies, okkerneute en grond flaxseeds eet.

oplosbare vesel - Die aard gevind in hawermeel, bone, groente, en vrugte is die beste vir die verlaging van cholesterol.

Lees meer wenke en QAS van gesonde eetgewoontes deskundige Joy Bauer.