15 Verrassende maniere om jou cholesterol te verbeter

Die fontein van jeug kan fiksie wees, maar daar is regtig `n magic genepoel in die noorde van Italië. `N Paar dekades gelede, navorsers het ontdek dat, ten spyte van ongesonde cholesterolvlakke, 40 inwoners van die dorp van Limone sul Garda was skynbaar immuun teen hartsiektes. Blyk dit was nie die befaamde Mediterreense dieet by die werk nie, maar eerder `n variasie van `n proteïen in HDL cholesterol (die goeie soort) genoem ApoA-1 Milano. In minder wetenskaplike terme, is die dorpenaars gebore met self-skoonmaak are. Navorsers het dadelik aan die werk om `n sintetiese weergawe van die gedenkplaat breker proteïen. En in 2003, geskep hulle een. Probleem is, die dwelm is nog te duur om massa te produseer. Gelukkig, het jy nie hoef te wag vir `n magie dwelm om jou cholesterol te verbeter.

Video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)

Hier is 15 maniere om jou HDL verhoog of verlaag jou LDL (slegte cholesterol) vandag. Die beste deel: As jy dit doen sal letterlik kos jou grondboontjies-of selfs minder.

Video: Prescription: Nutrition Episode 3 - Spilling the Beans

1. Eet meer neute
In `n ontleding van 25 verskillende studies oor okkerneute, pekanneute, amandels, grondboontjies, pistache, en makadamianeute, navorsers by Loma Linda University het bevind dat-dag is die eet van 67 gram van neute per `n bietjie meer as twee onse-verhoog die verhouding van HDL om LDL in die bloed met 8,3%. En Australiese wetenskaplikes het bevind dat wanneer mense 15% van hul daaglikse kalorie-inname vervang met macadamianeute-12 tot 16 neute per dag-hul HDL-vlakke het opgetrek met 8 persent. Selfs beter: Jy kan neute gedek in sjokolade of gerol in kakao powder- n Japannese studie het bevind dat die polifenole in sjokolade aktiveer gene wat HDL produksie te verhoog eet.

2. Boost jou uithouvermoë
Navorsers in Japan het bevind dat die uitoefening van 20 minute per dag verhoog jou HDL met 2,5 punte. Dit is nie veel nie, maar vir elke bykomende 10 minute per dag jy hou hijgen in die gimnasium, `n ekstra 1,4 punte by te voeg om jou HDL. Dit maak nie saak of jy `n roei masjien of krag trek deur `n moeilike barbeel roetine, net hou jou aktiwiteit vlak by `n punt waar jy hyg maar nie uitasem.

3. Bou moordenaar quads
Ohio University navorsers ontdek dat mans wat been druk-twee keer `n week laer-liggaam werk-hurk, been uitbreidings, het vir 16 weke het hul HDL-vlakke met 19%. Vir bene en HDL-vlakke wat iets om na te kyk, volg die leiding van die mans in die studie is: Doen drie stelle van ses tot agt herhalings van die helfte hurk, been verlenging, en been pers, rus nie meer as 2 minute tussen stelle . Gebruik `n gewig wat ongeveer 85 persent van die bedrag wat jy kan net een keer op te hef.

4. Pop `n melk pil
In `n studie gepubliseer in die American Journal of Medicine, mense wat `n daaglikse 1000-mg kalsium aanvulling geneem het hul HDL-cholesterol vlakke styg met 7%. Kies `n merk wat kalsium-sitraat (nie koraal kalsium) en 400 internasionale eenhede vitamien D vir maksimum absorpsie bevat.

5. Maak `n afspraak met mev Paul
Wanneer Kanadese navorsers in vergelyking `n bestendige dieet van witvis met gereelde verbruik van maer beesvleis en hoender, het hulle gevind dat die vis eet mense ervaar `n toename van 26% in HDL2, `n besonder beskermend vorm van HDL. Onthou: Visse stokke is nie gesondheids-voedsel-tensy hulle is gebakte, soos Gesonde Kies Sticks uit mev Paulus se.

6. Leer hoe om "polikosanol" uit te spreek (poli-CO-sanol)
Hierdie mengsel van alkohole afgelei van suikerriet was is die seldsame natuurlike aanvulling wat eintlik up kan lewe tot sy hype. Dosisse van 10 tot 20 mg per dag kan HDL verhoog met tot 15%, volgens David Maron, MD, `n kardioloog by die Vanderbilt Universiteit Mediese Sentrum. Twee handelsmerke te probeer: Naturals en Nature`s Life, beide verkoop teen gesondheid-voedsel winkels.

7. Drink cranberry sap
Universiteit van Scranton wetenskaplikes het bevind dat vrywilligers wat drie 8-ons glase gedrink per dag vir `n maand verhoog hul HDL-cholesterol vlakke met 10%, genoeg om risiko hart-siekte te sny met byna 40%. Koop 100% sap dis ten minste 27% cranberry.

8. Eet pomelo
Een `n dag kan arteriële vernouing verminder met 46%, laer jou LDL cholesterol deur meer as 10%, en help drop jou bloeddruk met meer as 5 punte.

Video: De nieren ontgiften met natuurlijke sappen

9. Moenie toelaat dat jou tenk getref leë
`N Studie in die British Medical Journal het bevind dat mense wat eet ses of meer klein maaltye per dag het 5% laer LDL cholesterol vlakke as diegene wat een of twee groot etes eet. Dit is genoeg om jou risiko van hartsiektes krimp met 10 tot 20%.

10. Eet hawermeel koekies
In `n Universiteit van Connecticut studie, mans met `n hoë LDL cholesterol (bo 200 mg / dL) wat haver-semels koekies daaglikse geëet vir agt weke laat val hul vlakke met meer as 20%.

11. Skakel jou verspreiding
Koop trans vet-vrye margarien, soos Smart Balance Buttery te versprei. Navorsers in Noorweë bevind dat, in vergelyking met botter, no-trans margarien verlaag LDL cholesterol met 11%.

12. Neem die Concord
Universiteit van Kalifornië navorsers het bevind dat verbindings in Concord druiwe help vertraag die vorming van slagaar-verstopping LDL cholesterol. Die druiwe ook laer bloeddruk met `n gemiddeld van 6 punte as jy drink net 12 onse hul sap per dag.

13. Swallow phytosterolen of phytostanolen
Beide stowwe-afgelei van dennebome en soja-laer slegte cholesterol vlakke met `n gemiddeld van 10 tot 15%. Behalwe dat in aanvullings, die verbindings is in cholesterol-verlaging versprei soos Benecol en Neem beheer.

14. Wees `n deeltydse vegetariese
Navorsers in Toronto het bevind dat mans wat `n paar porsies van vegetariese kos elke dag bygevoeg soos volgraan, neute en bone om hul dieet vir `n maand verlaag hul LDL cholesterol met byna 30%. (Aan die begin met hierdie 5 maklike vegetariese maaltye.)

15. Skakel oor na donker sjokolade
Afwerking navorsers het bevind dat die gebruik van 2,5 onse donker sjokolade elke dag verhoog vlakke van HDL deur tussen 11 en 14%.

Een laaste punt: Jou hart sal meer baat vind by `n paar lang termyn verbeteringe gesondheid as uit `n onophoudelike stroom van die aktiwiteit gevolg deur `n terugkeer na die gevaarlike norm. Bo is die gereedskap om jouself te beskerm. Werk vyf van hulle in jou daaglikse roetine in die volgende maand. Wanneer hulle `n tweede natuur, probeer nog vyf. Deur die jaar se einde, sal jy jou hart gegee het `n pak slae kans.