Ontslae te raak van transvette

Mense met diabetes het `n groter risiko vir hartsiektes, wat kan lei tot `n hartaanval. Net omdat jou risiko is hoër, al is, dit beteken nie dat jy magteloos is. Maak gesonder dieet keuses kan `n lang pad in die behoud van jou ENKELE gesonde gaan. Eerste aan die beurt, gee transvette die boot.

Gevorm in verwerkte voedsel tydens hidrogenasie - `n tegniek wat maak `n vet soliede toe by kamertemperatuur - trans-vetsure het onlangs `n nare skuldige na vore gekom in die verhoging van cholesterol. Terwyl hulle het geen invloed op jou bloedglukose, deur `n verlaging of die uitskakeling van transvette, jy kan hartverwante komplikasies te vermy. Gebruik hierdie voorstelle te sleg dieet vet knip:

• As jy tans eet van `n matig hoë-vet dieet, kan jou trans vetsuur inname te hoog wees. Probeer om minder as 30 persent van jou kalorieë vanaf vet en minder as 10 persent van versadigde vette kry.
• Bly weg van verwerkte voedsel. In plaas van stok margarien, kies sagte tafel versprei dat nie meer as 2 gram van versadigde vette per eetlepel bevat, of lyste vloeibare olie as die eerste bestanddeel
• Gebraaide kosse, gebakte produkte en snacks bevat gewoonlik gedeeltelik gehidrogeneerde groente-olie, `n groot bron van transvette.
• Kyk vir gebakte produkte, gerief etes, en snacks met minder as 2 gram van versadigde vet per porsie.
• Gebruik groente-olie in plaas van vaste smeer in die kombuis.
• Lees die etikette: Nou dat voedsel vervaardigers is wat nodig is om `n lys van transvette op die Nutrition Facts etiket van voedsel produkte wat jy kan `n beter, meer ingeligte keuses te maak.