Veg jou diabetes met vet

Wat kan ek eet? As dit nie die eerste vraag wat jy vra na `n diabetes diagnose, is dit waarskynlik `n beslote tweede. Jy vind vrugte en groente is op die top van die lys (hulle) - maer vleis, vis, en `n gesonde volgraan maak die sny te. Diegene jy expect- hierdie jy nie kan: olies, olywe, neute en sade, avokado`s, en donker sjokolade. Hierdie vyf voedsel verpak met mono vetsure, of MUFAs (moo-fahs) vir `n kort.

Inkorporeer "goeie" onversadigde vette in `n vrugte-veggie-maer-proteïen-geheel-graan dieet mense gehelp het met prediabetes hul risiko van die ontwikkeling volskaalse tipe 2 deur byna 60% verminder, volgens `n regering landmerk studie. En nou, opkomende navorsing dui op die MUFA in die besonder as `n potensiële superhero vir die beheer van bloedsuiker, die vermindering van insulienweerstand, en veg maag vet spesifiek viserale vet maag, die gevaarlike soort gevind diep in jou maag en sterk geassosieer met prediabetes en diabetes.

Natuurlik, jy kan nie net baie van sjokolade of twee hande vol neute voeg tot `n ongesonde dieet en verwag goeie resultate. Die sleutel is om reg te werk; grootte gedeeltes van olie, olywe, neute en sade, avokado`s, en donker sjokolade in die mengsel van gesonde kos wat jy eet by elke maaltyd. Hier is `n nader kyk na hoe hierdie vyf fab kos help veg diabetes en die bevordering van jou gesondheid, plus `n paar heerlike resepte wat jy kan probeer vandag.

1. Oils
Kies jou MUFA: Canola-olie, lijnzaad olie, olyfolie, grondboontjiebotter olie, pesto sous, saffloer olie, sesam-olie, soja-olie, sonneblomolie, okkerneut-olie
Diabetes-vriendelike feite: Navorsing toon mense met tipe 2-diabetes wat volg op `n Mediterreense dieet verryk met MUFAs het hulle vas bloedsuiker daal met 30 punte-dit is genoeg om die dosisse van diabetes medikasie verlaag, of in sommige gevalle, skakel hulle heeltemal. MUFAs ook laer insulienweerstand-wat is wanneer selle in die hele liggaam reageer op bevele insulien se te neem in suiker uit die bloodstream- eet versadigde vette eintlik weerstand verhoog, volgens Sweedse wetenskaplikes.
Bygevoeg gesondheid bonus: Olyfolie bevat antioksidante wat `n kortsluiting die groei van hart-dreigend gedenkplaat op aarwande. Canola, saffloer, sesam, sojabone, en sonneblom olies is ryk in vitamien E, wat kan help om aterosklerose en kolonkanker voorkom.
Een porsie is gelyk aan: 1 eetlepel
Probeer hierdie: Balsamiese Geroosterde Wortels resep

2. Olives
Kies jou MUFA: Swart olywe, swart olywe tapenade, groen olywe, groen olywe tapenade
Diabetes-vriendelike feite: Strooi gesnyde olywe oor pasta of versprei tapenade op jou gunsteling beskuitjies en jy in beweging liggaam-chemie veranderinge wat gevaarlike viserale vet uit inlei stel. Wanneer navorsers by Penn State University opgedra 53 oorgewig volwassenes om `n lae-vet dieet propvol koolhidrate of `n hoër vet dieet met baie van MUFAs, die MUFA groep het `n vermindering van 20% in viscerale vet.
Bygevoeg gesondheid bonus: Ryk aan koper en yster-wat jou senuwees te beskerm, skildklier, en bindweefsel die hele liggaam-sowel as vitamien E.
Een porsie is gelyk aan: 10 groot olywe of 2 eetlepels tapenade
Probeer hierdie: Geroosterde vark tjops met olywe, lemoene, en ui resep

3. neute en sade

Video: Dean Ornish: Healing through diet

Video: Prescription: Nutrition Episode 3 - Spilling the Beans

4. Avokado

Video: Teach every child about food | Jamie Oliver

5. Donker sjokolade
Kies jou MUFA: Donker of semisweet sjokolade chips, skaafsels, of stukke-doel vir kakao inhoud van 70% of hoër
Diabetes-vriendelike feite: Met diabetes, prediabetes, of metaboliese sindroom maak jy tot vier keer meer geneig om te ontwikkel hart siekte-plus, hoë bloeddruk, lae vlakke van "goeie" HDL cholesterol, en `n hoë vlakke van hart dreig vette genoem trigliseriede vergesel dikwels hierdie bloed -suiker-verwante probleme. Regering voedingsriglyne beveel `n totale vetinname van 25 tot 35% van die daaglikse kalorieë-met versadigde vette nie meer as 7% en MUFAs tot 20%.

Video: лечить и вылечить сахарный диабет, депрессию, рак и укрепить иммунитет натуральными препаратами