Die plat maag dieet

Die Plat Dieet Belly

Die basiese grondslag van die plat maag Dieet is `n bewys van die skrywers sê links mono vetsure (MUFAs) tot `n vermindering in die maag vet. Deur die eet van MUFAs by elke ete, die plat maag Dieet beweer dit kan jou maag plat en help jy verloor maag vet permanent.

Die plat maag Dieet: Hoe werk dit?

Daar is twee dele aan die Flat Dieet Belly: `n vier-dag spring-begin tydperk wat veronderstel is om uit te spoel die stelsel, gevolg deur `n vier-week eetplan. Die spring-begin fase kan slegs 1200 kalorieë per dag-die vier-week fase verhoog kalorie-inname te 1600. Elke fase word opgebreek in drie etes en `n snack, en inkopielyste en monster spyskaarte voorsien.

Gedurende die hupstoot fase, is lesers opdrag gegee om sout, verwerkte voedsel, hoë-carb kosse soos pasta en bagels, en-gas produseer kos soos kool, uie, en peulgewasse voorkom. Volgelinge van die Flat Dieet Belly is ook aangesê om koffie, tee, suiker alkohole, en koolzuur drankies te vermy, en in plaas daarvan drink twee liter "sassy water" ( `n mengsel van gemmerwortel, komkommer, suurlemoen, en kruisementblare) elke dag.

Gedurende die vier weke van die plat maag dieet, moet elke maaltyd `n MUFA het en verslankers vertel nooit meer as vier ure gaan sonder om te eet.

Die plat maag Dieet: Voorbeeld Dieet Dag

Video: het mentale dieet plan : eten is NIET de vijand

Video: How To Lose Weight Fast With Baking Soda

ontbyt: 1-vlas verryk wafel bedek met 1/2 koppie gesnyde piesang, 2 eetlepels pekanneute, kaneel, en neutmuskaat

middagete: 1/2 koppie elke burger vleis en baba spinasieblare, 1/4 koppie gesnyde avokado, en salsa eweredig verdeel onder vier klein koring tortillas

Aandete: 3 onse gebraai wilde salm en 1.5 koppies groenbone geteister deur 2 eetlepels gesny amandels

snack: 1 pakkie kits warm hawermeel met 1 koppie bloubessies en 2 eetlepels amandel

Die plat maag Dieet: Voor

Die grootste voordeel van die Flat Dieet Belly is die gesonde kos keuses ingesluit in die maaltyd planne. "Die plat maag dieet sê vir avokado`s, olyfolie, neute, sade, en vis eet en om vleis en versadigde vette te vermy, baie soos `n Mediterreense dieet," sê Lona Sandon, RD, American Dietetic Association woordvoerder. "Dit sê vir mono-onversadigde vette, wat gesond vir die hart is om te eet."

Ander voordele vir die gesondheid is gekoppel aan `n Mediterreense-styl dieet. "Daar is `n bewys dat die Mediterreense dieet kan help verlaag jou risiko van kardiovaskulêre siekte, kanker, en Alzheimer se siekte," sê Amy Jamieson-Petonic, RD, `n spa-bestuurder by Cleveland Clinic en ook `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Die plat maag dieet sluit ook maaltyd-vervanging opsies en `n goeie keuse vir uiteet by fast-food restaurante, wat is nuttig vir vandag se besige dieters.

Die plat maag Dieet: Nadele

Een groot probleem met hierdie dieet is dat dit die konsep dat MUFAs mettertyd help jy verloor maag vet oversells, sê Sandon. En terwyl daar is `n hoofstuk oor die voordele van oefening, die Flat Dieet Belly net beklemtoon eet MUFAs om gewig te verloor en beweer dat nie `n enkele crunch word vereis. "Daar is niks op streshantering of leefstyl," sê Jamieson-Petonic. "Mono-onversadigde vet is nie `n silwer bullet om gewig te verloor."

Nog `n nadeel aan die plat maag dieet is die gebrek aan navorsing om aanbevelings soos drink die sassy water te ondersteun. "Daar is geen wetenskaplike bewyse dat `sassy water` sal spring begin jou metabolisme," sê Jamieson-Petonic. En die aanbeveling om skielik ophou drink kafeïen versuim om in ag neem dat dit te doen kan lei tot onttrekking simptome soos hoofpyn.

Ten slotte, die plat maag Dieet versuim om kalorieë te pas vir veranderlike faktore soos hoogte, gewig, en aktiwiteit vlak. "Vir sommige mense, kan 1600 kalorieë nie genoeg wees nie," sê Jamieson-Petonic. "As jy `n hardloper is, byvoorbeeld, jy sal honger kry."

Die plat maag Dieet: Kort-termyn effekte en langtermyn-effekte

Mense wat op die plat maag Dieet sal gewig verloor, maar die meeste van hulle sal water gewig wees. En terwyl die Middellandse See-styl dieet is gesond, sal langtermyn-gewigsverlies ook nodig om oefening, leefstylaanpassings, en miskien werk behels met `n dieetkundige, veral as jy iemand wat minder of meer as 1600 kalorieë nodig.