3 Foute jy weer maak wanneer die gebruik van `n oefening bal

Aanvulling `n krag-opleiding of strek roetine met `n oefening bal is `n goeie manier jou oefensessie meer effektief te maak, maar nie as jy die pleeg van hierdie algemene foute. Hier is drie maniere om jou vorm te los.

Die gebruik van die verkeerde grootte Ball
Hoekom Dis sleg: Met behulp van `n bal wat óf te klein of te groot kan probleme veroorsaak met vorm, of maak oefeninge en strek minder doeltreffend.

[Sidebar]Die fix: Nie al die balle gelyk geskape is. Hulle kom in drie groottes, sodat jy moet kies `n bal wat gebaseer is op jou hoogte. Ook seker wees dit is gevul met die korrekte bedrag van die lug. Met behulp van `n bal wat is die regte grootte, maar effens afgeblaas skep `n ondoeltreffende stuk toerusting.

Voel te onstabiel
Hoekom is dit sleg: `N bietjie onstabiliteit is normaal en kan help daag die spiere, veral die kern. Maar as jy al oor die plek is wiebel en kan `n mens rep nie sonder intuimel, jy sal nie veel kry uit die beweeg.

Die fix: Vind maniere om bestendige voel wanneer die gebruik van die bal, óf deur die verbreding van jou houding, die plasing van meer van jou liggaam op die bal, of deur die beweging teen `n stadiger tempo. (Dit is ook `n goeie idee om jou vorm na te gaan.) Maak seker dat jy die basiese bewegings te bemeester voordat handgewigte, medisyne balle, of ander toerusting.

verkeerde tegniek
Hoekom is dit sleg: Soos met enige soort van krag opleiding, doen beweeg verkeerd beteken nie gerig op die spiere effektief en `n groter risiko van besering.

Die fix: Volg saam na `n DVD of `n boek, leer beweeg in `n fiksheid klas, of nog beter, ontmoet met `n persoonlike afrigter na behoorlike vorm en tegniek te leer. `N afrigter kan ook demonstreer wat beweeg beste is by Verstevigende die spiere wat jy wil versterk, en kan jou help om uit te skakel swak vorm gewoontes.