Die geheim van `n platter maag het niks te doen met sit-ups

Inhoud

• Comp-423409.jpg
• Comp-423410.jpg
• Comp-423415.jpg
• Video: lesson 13 - when you fast - the pioneer school
• Comp-423416.jpg
• Comp-423398.jpg

Lê op jou rug met jou hande agter jou kop en jou bene verleng en direk gelig oor jou heupe, loodreg op die vloer. Wys jou tone in die rigting van die plafon, draai jou voete effens, en lig jou kop, soek tussen jou dye. Dit is die beginposisie.

Inasem terwyl die verlaging van jou bene in die rigting van die vloer ongeveer 6 duim (moenie boog jou rug). Getuig terwyl hulle die opheffing van back-up. Begin met 4 spanne, en werk tot 8.

Lê op jou maag met jou arms langs jou sye, palms up. Plaas jou voorkop op die vloer. Keep looking down as jy kontrakteer jou rug spiere en lig jou bolyf van die vloer af, verlenging deur die top van jou kop en die bereiking deur jou hande terug na jou voete. Breek, dan laer. Doen 6 spanne.

Video: Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School

Nou, uit te brei jou arms oorhoofse so jou palms op die vloer rus in die voorkant van jou (soos Superman vlieg). Met jou bolyf stil en jou bene effens uitmekaar, verleng en lig albei bene so hoog as gemaklik moontlik te maak. Breek, dan laer. Doen 6 spanne.

Post-Werk Joga Stretch
Hierdie joga inhou sal help rek stywe hip spiere en te verhoed dat jy oorkoepelende jou rug en steek jou maag terwyl jy staan. Doen hierdie skuif een keer `n dag, veral na `n lang tydperke van die vergadering.

Staan hoog met jou voete oor heupwydte van mekaar af. Neem `n reuse-stap vorentoe met jou linkervoet, buig dit knie so jou heup is amper parallel met die vloer (wees seker dat jou knie nie uitsteken verby jou tone). Draai jou regtervoet uit op `n hoek so jou reg boog gesigte die hak van jou linkervoet. Lig jou arms bo jou kop, palms na mekaar. Jou heupe en skouers moet vorentoe die gesig staar. Hou vir 30 sekondes, dan oorskakel bene.

sit Pretty
Selfs as jy die dag begin met `n volkome postuur, dit is `n harde posisie te hou wanneer jy by `n lessenaar vir 8-9 ure. Die resultaat: Na ure van afluister op `n sleutelbord, `n motor, en sit in die voorkant van die TV, jou skouers rond, jou ken kraagt ​​vorentoe, jou lae rug in duie stort so jy terug sit op jou boude-en jou maag stokke uit. (Probeer hierdie 6 strek as jy sit by `n lessenaar die hele dag.)

Video:

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• 6 Redes goeie postuur kan jou hele dag beter te maak
• Wat pilates vir jou kan doen
• Oefening rx vir osteoporose
• Staan regop en bly pyn-vrye
• Beste joga inhou vir `n beter postuur
• Hoekom sondaars `t my abs getinte?
• Dit is die beste oefening om jou maag te verloor, sê die wetenskap
• 7 Oefeninge wat onmiddellik un-bult jou skouers
• Gesonde terug oefeninge - versterk en strek
• Het 10 minute `n dag? Jy kan `n sterker, maerder, gesonder liggaam-vir lewe
• Pilates: `n gees-liggaam oefening
• Kry slim en sterk by die huis!
• 6 Verrassende beweeg vir platter abs
• 8 Fast maniere om jou maag plat
• Die maklikste manier om tred te verloor tot 20 pond in 8 weke
• Die waarheid oor spiere
• Wenke om maag vet te verloor
• Sal ab oefeninge maak my kyk groter?
• 5 Plat maag oefeninge wat `n vermorsing van jou tyd is
• 4 Ontspannende oefeninge wat joga sondaars `t
• 12 Minute om `n beter terug