Pilates: `n gees-liggaam oefening

Pilates is `n fiksheid oefensessie wat soepelheid, krag en uithouvermoë bou sonder die toevoeging van spiermassa deur hoofsaaklik te fokus op die abdominale, hip, en rugspiere, die sogenaamde "kern" die liggaam se spiere. Dit is meer as 90 jaar gelede geskep deur Joseph H. Pilates, `n Duitse atleet wat na die bestudering van joga, Zen, en die fisiese opleiding gebruik word deur die antieke Grieke en Romeine sy eie oefening tegniek ontwikkel. Pilates was ook `n voorstander van die gees-liggaam-verbinding en sy oefeninge insluit gefokus asemhaling en geestelike konsentrasie.

Video: How to prevent loss of muscle mass in the elderly | Natural Health

Van die begin af Pilates gebaseer baie van sy oefeninge op `n stukkie van die oefening toerusting met die naam "Die Hervormer," `n houtbankie wat katrolle, vere, en gly borde gebruik om weerstand te skep. Vandag is daar `n verskeidenheid van spesiale masjiene wat gebruik kan word in Pilates, insluitend huis weergawes van die Hervormer en ander, maar baie Pilates oefeninge kan gedoen word op `n vloer mat. En jy hoef net `n minimale Pilates-toerusting, soos `n Pilates ring wat jy hou vir sekere oefeninge. Met so baie Pilates DVDs beskikbaar, ook die keuse is joune - jy kan `n klas neem by `n gimnasium of fiksheid sentrum of oefen dit by die huis met masjiene, op `n mat, of beide.

Die Voordele van Pilates

Die fiksheid voordele van Pilates sluit lang, ferm, plat spiere, `n plat maag, `n sterk rug, en `n goeie postuur. Bykomende voordele sluit in:

• Verbeterde hart en long gesondheid. Pilates asemhalingsoefeninge kan u long kapasiteit te verhoog en, hoewel jy hoef nie te sweet breek, kan jy die aerobiese deel van jou oefeninge te verhoog om jou hart harder werk en die vloei van suurstof in jou bloed te verbeter.
• Verhoogde balans en buigsaamheid. In bykomend tot Verstevigende en die versterking van spiere, Pilates strek ook spiere en verbeter jou omvang van beweging vir groter buigsaamheid, balans, koördinasie en behendigheid.
• Geestelike voordele. Omdat Pilates beklemtoon konsentrasie en fokus asemhaling, dit verhoog ook die gees-liggaam-verbinding, wat kan help verlig stres en angs.
• Veiligheid. Pilates is `n lae-impak tipe oefening wat aangepas kan word om jou eie fisiese toestand. Selfs al is jy nie in groot vorm nou, kan jy begin in Pilates. Maar bespreek jou fiksheidsvlak met jou Pilates instrukteur en vermy enige gevorderde beweeg totdat jy in staat is om hulle sorgvuldig te bereik is.

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

Wat om te verwag in Pilates Klas

A Pilates sessie loop gewoonlik vir 60 minute en kan gegee word as `n groep klas of as individuele onderrig. Hoewel fiksheid klubs en gimnasiums bied klasse, oorweeg `n gespesialiseerde Pilates studio, veral as jy een-tot-een onderrig wil.

Pilates fiksheid klasse kan workouts gedoen op oefening masjiene of op vloer matte en `n reeks van baie presiese lae-impak, reeks-van-motion oefeninge betrek. Jy moet gemaklik klere, soortgelyk aan wat jy sou dra vir aerobics of joga dra. Pilates word gewoonlik gedoen sonder skoene.

Maak seker dat jy die geloofsbriewe van `n Pilates-onderwyser kyk voordat jy inteken, en vra oor die opleiding en ondervinding die instrukteur se. Pilates moet geleer word deur gesertifiseerde onderwysers wat deur honderde ure van opleiding gegaan het en geslaag het `n skriftelike en praktiese toets. Die Pilates Metode Alliance is `n organisasie wat kan jou help om `n gesertifiseerde Pilates instrukteur en klasse naby jou te vind.

Indien u enige beduidende gesondheid toestande moet jy gaan met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program, insluitend Pilates. Ook, laat jou Pilates instrukteur weet oor enige fisiese beperkings wat u mag hê. Gesertifiseerde Pilates-instrukteurs kan dikwels pas `n Pilates fiksheidsprogram om jou spesiale behoeftes te voorsien.

Dit vind van Pilates Toerusting

Daar is `n verskeidenheid van vervaardigers van toerusting en instruksionele video`s in die Pilates-industrie. Die meeste het webtuistes wat u toelaat om hulle offers te ondersoek. Een van die mees gevestigde maatskappye is:

• Gebalanseerde Liggaam. Gebaseer in Sacramento, Kalifornië., Gebalanseerde Liggaam begin ontwerp kontemporêre weergawes van die Hervormer in die 1970`s. Vandag, dit bied `n lyn van toerusting, bykomstighede, en video`s, en die Gebalanseerde Universiteit Body om instrukteurs op te lei.
• Stott Pilates. Stott Pilates, gebaseer in Kanada, bied `n lyn van die huis en kommersiële toerusting, uit matte en oefening balle te Hervormers, sowel as DVD`s. Die maatskappy het `n Toronto Pilates studio en bied opleiding vir instrukteurs op verskeie plekke.
• Winsor Pilates. Geskep deur Los Angeles-gebaseerde Pilates instrukteur Mari Winsor, hierdie stelsel van Pilates, beskikbaar op DVD, behels `n kerngroep van oefeninge wat ontwerp is om te skep en toon `n lang spiere.

Hoewel Pilates in die afgelope jaar baie gewild geword het, is dit nog lank nie net nog `n fiksheidstoets tendens. Met `n lang geskiedenis dateer terug na sy naamgenoot skepper, Pilates is `n doeltreffende fiksheid opsie wat krag ontwikkel - `n fiksheidstoets aanwyser vroue dikwels oor die hoof - saam met baie ander voordele.