8 Fast maniere om jou maag plat

Wie wil nie hê dat `n plat maag, stat? Nog ure van crunches, cardio, en superstrict dieet is nie realisties-of `n hele klomp van die pret-vir baie van ons. Gelukkig is dit moontlik om jou maag plat en kyk slanker byna onmiddellik. "Jou maag is die een deel van jou liggaam wat vinnig reageer op dieetaanpassings-goeie en slegte. As jy wil dunner vinnig om te kyk, vermy gazeus groente, kougom, sout, koolzuur drank, en enige kos met suiker alkohole, "sê Erin Palinski, RD en gesertifiseerde persoonlike afrigter. Hierdie voedsel sal lei tot waterretensie en blaas, verduidelik sy. As jy gewoonlik eet drie groter maaltye per dag, Palinski beveel sny daardie gedeeltes in die helfte en eet kleiner maaltye elke twee tot drie uur.

(Blast maag vet, toon elke duim, en is lief vir elke minuut van elke oefensessie! Probeer Plat maag Barre! Gratis vir 21 dae)

Wil jy meer direkte fixes vir `n platter maag? Hier is `n 8 maniere waarop jy kan trimmer en slanker voel in jou maag-in sommige gevalle, byna oornag.

1. Staan regop
Staan langer kan maak dat jy lyk 5 pond slanker, sê Deborah L. Mullen, `n gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis in San Luis Obispo, CA Hoe kan jy dit `n gewoonte te maak? Probeer Pilates. Volgens `n 6-maande loodsstudie van 18 chroniese rugpyn lyers, Pilates is een van die beste maniere om postuur te verbeter en te versterk jou ab en rugspiere. Jessica Cassity, senior fiksheid redakteur Voorkoming en `n gesertifiseerde Pilates instrukteur, stel twee skuiwe kan jy eintlik doen terwyl jy nog in die bed wat jy reguit sal stel vir die dag is:

1. maag Ins: Trek buik ruggraat. Stadig, plat te slaan laer terug in die bed deur gebruik te maak van die kern van jou (nie jou boude of bene), pers maag neer op `n uitasem, vrylating op `n inasem nie. Doen 10 keer.

2. Roll en Reach: Sit regop met bene gebuig en saam gedruk, voete plat op die bed. Bereik vorentoe oor knieë, palms af. Stadig, rol halfpad af, dan draai regs. Bereik reg vingers aan die lae rug skuins (as jy kyk na die voet van jou bed, sal jy bereik in die rigting van om regter boonste hoek), terwyl strek links vingers vorentoe. Draai terug na die sentrum, wat regterarm voor en oprol om op te sit. Herhaal na links vir een rep. Doen 8 spanne.

2. aantrek in-maag plat te slaan modes
Die regte outfit kan trek uit `n menigte van maag plat te slaan wonderwerke. Meg Goldman (meggoldman.com), `N New York City stilis wat vroue van alle vorms en groottes, waaronder bochtig Weight Watchers suksesverhale-aandele haar beste maag plat te slaan wenke rokke.

• Kies materiale verstandig. Vermy ligte breistowwe, Lycra, en ander rek materiaal wat `n hoogtepunt en ekstra pond te beklemtoon. Kies vir weefstowwe (soos geweef katoen, sy of rayon versnitte, en liggewig wolmengsels) wat die liggaam eerder vlugtig as klou aan dit.
• Shop vir `n verskuiwing rok of wrap rok. Die verskuiwing is `n goeie manier om jou arms en bene te wys af, as hulle jou beste bates, teken minder aandag aan die midsection. Die wrap skep `n middellyf en blyk uit `n pragtige nek en bors.
• Pick tops gemaak van geweefde stowwe sowel. Hemde met besonderhede oor die hals en accessorized met `n groot stuk van juweliersware trek die oë tot die gesig-en weg van die maag en heupe. Bloese en tops met `n klein rimpeling in die middel is goed vir verplaas die aandag weg van die midsection sowel. Wrap tops ook skraal baie mooi as hulle nie is gemaak van dun, rekbare materiaal.
• Cinch jou heupe met `n wye gordel in `n donker kleur. Dit skei die heupe en bors, die tekens van die oë om die middelpunt van die liggaam. Kyk vir een in sagte leer wat sal vorm met natuurlike kurwes van die liggaam.
• Eksperimenteer met klein patrone, soos blomme en geometrische, wat geneig is om moeilikheid kolle te verdoesel. Dra blomme tops met `n soliede donker onderkant te slim jou onderste helfte.

Video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018

3. Draai in `n uur vroeër
Jy sal minder geneig om die volgende dag te ooreet wees. Eet reg en gereeld te oefen help afweer beide stres en maag vet, maar net as jy genoeg slaap. Skimping op slaap veroorsaak vlakke van die streshormoon kortisol te styg, saam met vlakke van diep abdominale vet. "Daar is `n definitiewe verband tussen `n gebrek aan slaap, verhoogde stres hormone, en gewigstoename," sê Rooi Universiteit oefening navorser Michele Olson, PhD. In `n studie 6 jaar, Kanadese navorsers het bevind dat volwassenes wat net 5 of 6 ure van shut-oog gemiddeld per nag was 35% meer geneig om 10-plus pond kry en was byna 60% swaarder rondom die middel as diegene wat 7 geslaap tot 8 uur. Nou is dit `n rede om Leno slaan.

Video: Genius inventions that make the world a better place!

4. Ruil koeldrank vir Sassy Water
`N mooi koolzuur drank kan die spot getref wanneer jy dors is. Maar jy sal hê om die borrels te slaan terwyl jy op `n middel krimpende missie-dieetkundige Palinski sê die gas sal jou maag maak flikker up dadelik. Drink gewone ou kraanwater te gehidreer-en bly maak seker jy kry ten minste agt glase per dag. Een heerlike alternatief: Plat maag Dieet Sassy Water (Die eetplan se handtekening drink). Die spesiale bestanddele is nie net daar vir geur, óf: die gemmer help om kalm en streel jou SVK. Kry die Plat maag Dieet Sassy Water resep hier.

Video: Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School

5. Munch meer volgraan en proteïen
Handel verfynde koolhidrate vir volgraan is nie net `n gesonde, kan dit eintlik help jy gestort maag vet ook, volgens navorsing van `n Pennsylvania State University studie. Dieters in die studie wat volgraan geëet werp meer as twee keer soveel abdominale vet as diegene wat geen geëet. Volgraan verminder die produksie van insulien, `n hormoon wat vet stoor moedig, wat dit makliker maak om maag vet te verloor.

Voeg nog `n maag vet binnegevegte komponent om jou maaltyd deur dit te pak in proteïen-ryke voedsel. In `n Deense studie van 60 mans en vroue, die volgende `n dieet wat 25% van kalorieë ingesluit vanaf proteïen byna twee keer soveel vet verloor nadat 6 maande as dié eet `n dieet met 12% proteïene. Sluit in `n bediening van maer proteïen met elke ete en snack-eiers vir ontbyt, `n kalkoen toebroodjie vir middagete, lae-vet of vetvrye jogurt of melk vir `n snack, en gebraaide vis en groente vir aandete.

6. Het waatlemoen vir nagereg
Die aminosuur arginine, volop in waatlemoen, kan gewigsverlies bevorder, volgens `n nuwe studie in die Journal of Nutrition. Navorsers aangevul die dieet van oorgewig muise met arginine oor 3 maande en bevind dat dit te doen verminder liggaamsvet winste met `n yslike 64%. Die toevoeging van hierdie aminosuur aan die dieet verhoog die oksidasie van vet en glukose en verhoog maer spiere, wat meer kalorieë as vet nie brand. Snack op waatlemoen in die somer, en eet ander arginine bronne, soos seekos, neute, en sade, die hele jaar deur. Kry heerlike waatlemoen resepte.

7. Voeg hierdie kas stapelvoedsel om jou dieet
Die primêre stof wat gewone asyn gee sy suur smaak en `n sterk reuk kan vet veg, dui nuwe navorsing gelewer tydens `n onlangse vergadering van die Japannese Vereniging van Voeding en Voedselwetenskap. In `n studie van 175 oorgewig Japannese mans en vroue, diegene wat `n drankie wat óf 1 of 2 eetlepels van verbruik appelasyn daagliks vir 12 weke het aansienlik laer liggaamsgewig, BMI, viserale vet, en middellyf omtrek as die kontrole groep wat nie enige asyn het verteer. asynsuur navorsers krediet asyn se, wat kan aanskakel gene wat pomp uit proteïene wat af vet breek.

Video: 12 LIFE HACKS Every LAZY PERSON Should Know!!!

8. Gaan stadig by etes
Onder stres, is ons geneig om serp neer selfs gesonde kos. Trouens, navorsing hierdie gedrag te groter gedeeltes en meer maag vet gekoppel. Maar Elissa Epel, PhD, `n navorser op stres eet by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, hypothesizes wat stadiger, koester elke hap, en aandag te gee aan gevoelens van volheid kan kortisolvlakke verlaag saam met die vermindering van die bedrag van voedsel wat jy eet, sodoende die verspreiding van vet verskuiwing weg van die maag.