12 Minute om `n beter terug

Stop slouching! Goeie postuur nie net oor te dra vertroue dit voorkom ook toekomstige rugprobleme en kan selfs vertering te help, sê David Rothbart, MD, van Spine Team Texas in Southlake, TX. Hy is `n eenvoudige, 12-minuut daaglikse program wat jou uit gaan reguit in geen tyd ontwikkel.

2 minute: In die oggend, staan ​​in die voorkant van die spieël in die gesig staar sywaarts. Maak seker dat jou ore, skouers, heupe, knieë en enkels al vorm `n reguit lyn. Let op hoe jou liggaam voel wanneer dit korrek is in lyn.

1 minuut: Gaan jou stoel by die werk. Maak seker dat jou voete is plat op die vloer en dat jou oë is vlak met jou rekenaar monitor. As jy `n hoë stoel en lessenaar, gebruik `n voet jou voete plat te hou.

3 minute: Ses keer gedurende die dag, neem 30 sekondes om jou postuur te gaan. Maak seker dat wanneer jy sit is, jou skouers af en roteer terug, dye parallel met die vloer. Stel aanmanings op jou PDA of rekenaar lessenaar kalender. (Gee jou postuur `n hupstoot met hierdie 5 joga inhou dat slegte postuur te verbeter.)

5 minute: Neem `n breek en loop rondom die kantoor vir 60 sekondes-staande verbeter postuur. Doen dit vyf keer meer as die werksdag.

1 minuut: Wanneer die vestiging in die bed, neem 60 sekondes om behoorlike slaap posisies te verseker: aan jou kant of terug. Vermy lê op jou maag. As rus aan jou kant is ongemaklik, plaas `n kussing tussen jou knieë vir meer spinale ondersteuning.