Staan regop en bly pyn-vrye

Toe ons kinders was, het dit gelyk soos grootmense is ons voortdurend vertel: "Moenie slungelen" en "Sit regop." Maar nou dat ons volwassenes, daar is niemand wat oor ons gedaal skouers om ons te herinner. Die gevolg kan wees ellende van swak postuur, wat wissel van chroniese pyn tot `n verhoogde risiko van beserings.

Video: Our Miss Brooks: The Bookie / Stretch Is In Love Again / The Dancer

Dink aan jou terug as die vorming van die vorm van die letter "S" met drie rondings (wanneer van die kant gesien). Wanneer dit behoorlik in lyn, moet die heupe, skouers, en ore wees in `n reguit lyn.

Sonder `n goeie postuur, nie net kan jy beklemtoon die spiere en rek die ruggraat, maar jy kan ook skade veroorsaak. Probleme met spiere, gewrigte, en skywe, en vernoude senuwees en bloedvate kan lei vanaf eenvoudig nie sit en staan ​​regop. Al hierdie kan lei tot nek en rug pyn.

Beter Postuur vir Pain Management

Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016)

Selfs as jou ma is nie rond te herinner u om op te staan ​​reguit, kan jy aksie neem om chroniese pyn te voorkom en `n goeie postuur te moedig:

• Versterk jou kern. Een van die sleutels tot `n goeie postuur en vermy rugpyn is met `n sterk kern - terug en abdominale (ab) spiere - vir ondersteuning. Joga en Pilates is twee uitstekende oefenprogramme wat fokus op abdominale en rugspiere, maar eenvoudige ab oefeninge by die huis gedoen kan effektief wees, ook.
• Begin krag opleiding. Krag opleiding is `n belangrike komponent vir die handhawing van `n goeie postuur en die voorkoming van pyn. Vir sommige mense is `n buk postuur kan spruit uit osteoporose, wat `n verminderde beensterkte veroorsaak. Om bene so sterk en gesond as moontlik te hou, probeer die toevoeging van krag opleiding om jou oefensessie twee of drie keer per week.
• Kry jou hart pomp. Die handhawing van die regte gewig is van kardinale belang om te vermy rugpyn en aan te moedig goeie postuur. Aerobiese oefening 20 of 30 minute per dag drie tot vyf keer per week jou hart en longe sal help, en hou die ongewenste pond in toom.
• Bly beweeg. Of dit nou by die werk of by die huis, wees seker eerder rond te beweeg as sluit jouself in `n enkele posisie vir `n lang tyd, wat `n verskeidenheid van seer en pyn kan veroorsaak. Streef daarna om `n breek te neem om op te staan, rek, of loop rondom die kantoor elke 20 minute.
• Werk op jou rekenaar. A pyn bestuurstrategie moet sluit verbeterings aan jou kantoor omgewing. Maak seker dat jou stoel het `n goeie ondersteuning. Stel jou rekenaar monitor reguit in die voorkant van jou om `n goeie postuur te moedig en te verhoed dat pyn. Ook, kyk vir glans wat kan veroorsaak dat jy om te sit in `n onnatuurlike posisie in `n poging om te sien. Gebruik `n verstelbare sleutelbord skinkbord wat `n gebied vir die muis om onnodige ekstra bewegings te verminder sluit. Oorweeg die gebruik van `n klein voet, wat sal help verminder druk op die laer rug.
• Oefen beter postuur. Of sit of staan, sit `n paar gedagtes oor hoe jy dra jouself. Wanneer staan, moet voete parallel met gewig eweredig verdeel tussen hulle wees, moet skouers terug, en jou bors geopperde suig in jou maag en boude. Wanneer sit, moet jou voete plat en jou rug gedruk in die stoel.

Goeie postuur is goed vir jou, veral wanneer dit kom by die voorkoming van rugpyn. Volg hierdie wenke en jy sal loop hoog in no-time.