4 Ontspannende oefeninge wat joga sondaars `t

Foto met vergunning van Women`s Krag Nasie

Daar is geen twyfel oor baie voordele joga se, van verhoogde soepelheid, krag, en sirkulasie te verminder stres en angs. (Wees op die uitkyk vir hierdie 10 stille seine jy heeltemal te beklemtoon.) Maar as wat dit `n joga klas is nie altyd haalbaar-of, as jy joga het probeer en net nie mal daaroor-daar is baie van die oefeninge wat jy kan doen om dieselfde ontspannende effek vir jou liggaam en gees te kry , sê Holly Perkins, `n gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis en skrywer van Hef aan Kry Lean.

"Of jy laag op energie is omdat jy nie kry `n slaap goeie nag se, jy het `n uitdagende hoë-intensiteit interval opleiding klas die dag voor en voel uitgeput, of jy net wil ontspan na `n stresvolle dag, herstel is so belangrik-en dit kan kom in baie vorme, "sê Perkins. (Got 10 minute? dan het jy tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met het voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou) Hier Perkins aandele 4-uber ontspannende oefeninge wat nie `n enkele betrek joga inhou.

1/4 Foto met vergunning van Women`s Krag Nasie

Skuif # 1: diafragma-asemhaling

Vind `n gemaklike posisie: Dit kan beteken sit op jou bed, in jou lessenaar stoel, op `n mat by die gym, of selfs gehou op die vloer. Plaas een hand op jou maag en as jy inasem, dink jou asem die bereik van jou maag. Die ideaal is, sal jy selfs voel jou hand beweeg uit elke keer as jy inasem. "Die meeste van ons asemhaal uitsluitlik in ons boonste bors, en ons hou ons abdominale spiere gekontrakteer," sê Perkins. "Jy moet jouself bewus te leer om jou maag styging maak en vul met lug, en hierdie oefening help om dit te doen." Vulling jou maag met lug strek jou diafragma en natuurlik vertraag jou asemhaling, wat `n diep kalmerende effek het, sê Perkins. Begin deur die inaseming van `n telling van 5 en uitaseming `n telling van 7, en herhaal vir 2 minute of langer.

2/4 Foto met vergunning van Women`s Krag Nasie

Skuif # 2: wisser Bene

Hierdie oefening is uitstekend by vrystelling van enige spanning in die lae rug, wat kan jou help om `n gevoel van kalmte oor jou liggaam, sê Perkins. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete op die vloer. Plaas jou arms oorhoofse. Drop beide knieë na regs, sodat baie van die ruimte tussen jou knieë. skakel dan kante en herhaal 5 keer aan elke kant, stadig beweeg. "Hierdie eenvoudige oefening rotse jou pelvis van kant tot kant, die Herstel van die verhouding tussen jou laer rug en pelvis," sê Perkins. "Dit voel wonderlik."

3/4 Foto met vergunning van Women`s Krag Nasie

Beweeg # 3: voete op die rusbank

Sit op die vloer in die gesig staar die rusbank en scooch jou boude in die hoek waar die rusbank aan die vloer. Sodra jy daar is, swaai jou bene op die rusbank, sodat jou knieë gebuig en net jou onderbene en voete is op die rusbank. Bly hier vir 5 minute of langer. "Dit is ongelooflik vir mense wat nie buigsaam, veral in die dyspiere," sê Perkins. "Dit is `n sagte inversie, wat bloedvloei omkeer van jou voete af in die rigting van jou hart, wat is diep ontspannende." Perkins voeg by dat as jy kort is op tyd, kan jy jou diafragma-asemhaling te doen terwyl jy in hierdie posisie. En as jy by die gym, kan jy `n groot gebruik oefening bal vir hierdie skuif.

4/4 Foto met vergunning van Women`s Krag Nasie

Skuif # 4: Die Zig-Zag

Lê op die vloer met jou knieë gebuig, voete in die voorkant van jou, en arms oorhoofse. Dan, te laat val beide van jou knieë na regs, hou jou linker skouer so naby aan die grond as moontlik. Bly hier vir 1 minuut of langer, dan maak jou knieë so die sole van jou voete raak, en bring jou bene na links, hou hier vir 1 minuut of langer. "Ek voel gewoonlik hierdie stuk in my rug en kante, maar iemand anders kan dit voel in haar heupe en knieë," sê Perkins. "Jy sal dit voel waar jy strengste is, en die passiewe strek tot daardie gebied sal help jy voel meer ontspanne oor."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante