Verslankers, pasop vir `healthy` drankies gelaai met suiker

 Koeldrank verbruik het met 500 persent toegeneem in die afgelope 50 jaar, en natron is nou die grootste bron van suiker in die Amerikaanse dieet en onder die grootste oorsake van kinderjare vetsug, die USDA verslae.

Nou het navorsers aan die Universiteit van Glasgow het gevind dat ons vriende oor die dam nie vaar veel beter wanneer dit kom by die vernietigende impak gesondheid van suiker-belaaide drank. Hulle het bevind dat Britse verbruikers aansienlik misgis die suiker vlakke van alle vorme van drank, en hierdie misrekening is die vervaardiging van dieet wat opgeblase met `n oormaat suiker en kalorieë is.

In die algemeen, die 2005 mense effens ondervra oorskat die suiker inhoud van gaskoeldrank natron terwyl ernstig onderskat suiker vlakke in milkshakes, smoothies, energie drankies, en vrugtesap. Mediese Nuus Vandag berig dat die meeste mense onderskat die suiker inhoud van `n gewilde granaatjie sap met `n yslike 18 teelepels (die werklike sap bevat 22 gram suiker per porsie). Dat 18-teelepel verskil is baie belangrik, as die American Heart Association beveel aan die beperking verbruik bygevoeg suiker by 9 teelepels per dag.

Die vrywilligers gedetailleerde ook hul weeklikse vloeistof verbruik, en navorsers gebruik hierdie data om te bepaal wat die gemiddelde Britse persoon verbruik ongeveer 659 gram suiker per week in `n nie-alkoholiese drankies, wat elke week uit werk aan 3144 kalorieë en 450 kalorieë elke dag . Hierdie getalle, terwyl staggeringly hoë, insluit nie natuurlik voorkom suiker gevind in vrugtesap en melk drink, maar die navorsers het nie breek die persentasie van suiker verbruik dit was natuurlike teen bygevoeg. Hulle het egter daarop let dat die verbruik van suiker-versoete drankies dramaties in die afgelope 20 jaar toegeneem het.

Die Sugar-Versoete Effek

Verbruik van soet drankies is gekoppel aan hartsiektes, vetsug, diabetes tipe 2, en `n gasheer van ander toestande. Dit kan ook ernstig belemmer gewigsverlies pogings.

Die Glasgow navorsers het bevind dat Britse vrou is beslag 25 persent van hul daaglikse aanbevole kalorieë van soet drankies. Vier en twintig persent van die respondente het gesê dat die laaste keer dat hulle probeer om gewig te verloor, het hulle nie in ag neem hul kalorie verbruik deur drankies - `n gemeenskaplike en self-saboteer dieet fout.

Een van die grootste probleme hoofnavorser Naveed Sattar, PhD, berig is dat mense beskou vrugtesap en smoothies as "gesonde" drankies, toe in werklikheid, hulle is hoog in suiker en kalorieë sowel as noodsaaklike voedingstowwe.

"Wat jy drink kan as skadelik vir die liggaam as wat jy eet nie," Sattar gewaarsku in die studie. "Vir baie mense sukkel met hul gewig, die vermindering van hul inname van sulke drankies en vervanging van [hulle] met water of dieet drankies `n sinvolle eerste teiken sou wees om hulle te help verminder hul kalorie-inname."

Smart Lae-Sugar Drink Swaps

Vrugtesap vir sap en Seltzer. Deur verdun gereelde vrugtesap met sodawater, kan jy kalorieë en suiker sny. Vir `n Sonder koolzuur weergawe van hierdie verlig-up drink, probeer die toevoeging van gereelde drinkwater aan jou sap.

Fast-food smoothies vir tuisgemaakte. Kitskos vrugte smoothies is dikwels gelaai met onnodige suikers - `n klein aarbei-piesang smoothie van McDonald`s het 44 gram - so spaar jouself die bygevoegde suiker en kalorieë, en maak `n gesonder smoothie by die huis. Probeer vermenging bevrore vrugte, afgeroomde melk, en nonfat Griekse jogurt vir `n maklike, gesonde lekkerny dit is hoog in kalsium en proteïen.

Gereelde koeldrank vir dieet. Studies het getoon dat `n dieet koeldrank deel van `n gesonde dieet kan wees indien dit verbruik word in moderering. Ruil jou gereelde soda vir tradisionele dieet, of vir `n all-natuurlike opsie, probeer `n koeldrank wat is versoet met stevia, wat is `n all-natuurlike, zero-kalorie versoeter. As jy die smaak van dieet nie kan staan, óf ophou koeldrank koue kalkoen of verdun sap met sodawater om jou gaskoeldrank fix te kry.

Versuikerde koffie of tee vir suiker vrye. Een maklike manier om suiker en kalorieë te sny uit jou dieet is deur jou oggend koffie. As jy joune neem met suiker, oorskakel na stevia. As jy lief is gegeurde Lattes, sodat joune met suiker vrye gegeurde stroop. By Starbucks, kies vir `n skinny latte gemaak met suiker vrye stroop in plaas van `n gereelde sny uit meer as die helfte van die suiker - `n maer drink het 16 gram suiker in een 16-ounce bedien in plaas van 35.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.