5 Maniere om versigtig begin die bevordering van die kern van jou

Inhoud

• Video: paradise or oblivion
• 1-bekken-bowl.jpg
• 2-bekken-tilt.jpg
• 3-spinale-impressions.jpg
• 4-gemodifiseerde-hundreds.jpg
• Video: 1000 common chinese words with pronunciation · n° 5
• Video: president obama`s trip to burma (myanmar): aung san suu kyi, university of yangon (2012)
• 5-kat-cow.jpg

Video: Paradise or Oblivion

Lê plat op rug met jou knieë gebuig en voete aangrypende vloer, arms in die gesig staar langs sye. Lig jou regterskouer heupbeen so hoog as wat jy kan in die rigting van die plafon. Hou `n oomblik. Stadig skuif en links heupbeen samel. Liggies swaai van regs na links, asof jy `n bak sop tussen jou heupbene en jy saggies wieg dit sonder mors. Tel links en regs as 1 rep, uit te voer 15 herhalings.

bekken kantel

Lê plat op rug met jou knieë gebuig en voete aangrypende vloer. Lift heupe op na die plafon in brug posisie, en plek duime op ribbekas met middelvinger op heupbene. Kantel pelvis na grond, die uitbreiding van afstand tussen vingers en duime. Volgende, kantel pelvis daarbo, dalende afstand tussen vingers en duime. Die twee bewegings uit afwaartse opwaartse moet 1 asem siklus te voltooi. Uit te voer 15 siklusse.

spinale Impressions

Sit regop met uitgestrekte arms in die voorkant van die skouers, elmboë effens gebuig. Rond terug saggies, en stadig rol agtertoe, inprenting laerug (Lumbale ruggraat) dan mid-terug (torakale werwelkolom), en laastens bo-rug (servikale werwelkolom) af in gebufferde mat. Sodra afgerond al die pad af en kop en nek res op mat, gryp agter dyspiere om jouself terug na regop sit posisie te help. Uit te voer 15 herhalings. (Hier is ` 6-Pilates geïnspireer beweeg na plat jou maag vinnig.)

Gewysig Honderde

Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 5

Lê plat op rug met arms langs jou sye en knieë gebuig tot 90 grade, beweeg knieë direk oor heupe en skene parallel met die grond. Betrokke te raak abs te kop, nek, en skouers lig af vloer. Hef arms, onderdruk skouers weg van ore, en bereik vingers weg van jou. Begin polsende arms af en op. Voltooi 5 polse op `n inasem, dan 5 polse op `n uitasem. Voer 3 asem siklusse soos hierdie.

Kat / koei

Video: President Obama`s Trip to Burma (Myanmar): Aung San Suu Kyi, University of Yangon (2012)

Begin handeviervoet op mat met knieë heupe uitmekaar en hande direk onder skouers. Getuig en ronde terug na plafon soos `n kat, hoof hang af. Trek naeltjie in die rigting van ruggraat. Hou `n oomblik. Inasem en drop maag af na vloer, die opheffing van kop hoog. Laat ribbekas uit te brei en bors te rek. Hou. Uit te voer 15 siklusse.