Die 4 beste kern beweeg vir 40+

Video: SCP-939 With Many Voices | Keter | Predatory / auditory scp

Iets wat ons kan waarskynlik almal eens op: Dis freakin `n taai om fiks te bly wanneer die lewe van hierdie besige, en dit net lyk te kry harder elke jaar, veral wanneer dit kom by ons abs. Maar met `n bietjie moeite-net 10 minute `n dag van smart krag opleiding-jy kan `n mega verskil in die kern van jou sien. "Dit is ongelooflik hoe vinnig jou liggaam sal reageer," sê afrigter Larysa DiDio, wat hierdie Fit in 10 roetine geskep. (Meer inligting? Kyk bietjie na ons Pas in 10 DVD hier.) Dit maak nie veel doen om jou core- jy net moet doen dit verbeter. In die voorkant van die TV, op jou kantoor vloer (net toegesluit jou deur vir privaatheid), in jou hotelkamer, waar. Net `n manier om dit te doen. Sal jy die abs jy in jou 20s het? Natuurlik nie- dit is dom. Maar sal jy lyk en voel jou beste? Absoluut! En solank dit nie mors met die bajillion dinge wat jy hoef te doen vandag, dit is `n bietjie moeite werd, dink jy nie?

Hoe om dit te doen: Uit te voer elke oefening vir 45 sekondes, rus vir 30 sekondes tussen beweeg. Herhaal die kring twee keer.

Video: We need to talk about an injustice | Bryan Stevenson

1. Bo-Ab Crunch

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 7 (Official & HD with subtitles)

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Plaas `n mini oefening bal (of `n opgerolde handdoek) onder jou skouerblaaie en bring jou hande agter jou kop met jou elmboë uit na die kante. Crunch abs en lift ken en bors `n paar duim hoër. Terug na begin, dan onmiddellik herhaal.