Kalmeer na die kern: 5 pilates beweeg vir die vermindering van angs

As jy saam met angs, is dit tyd om te kyk na joga andmeditation en probeer Pilates. Pilates kan meer as net `n manier om tonedarms kry en `n wieg kern wees. Volgens `n 2015 artikel in Procedia - Sosiale en Gedragswetenskappe,bykomend tot die fisiese voordele, kan dit ook help om die verbetering concentrationand geestelike fokus, stres en angs te verminder, en die bevordering van energie.

Deur te leer hoe om te stem in jou bewegings en asemhaling, kan Pilates help om met uitdagende situasies, wat is especiallyimportant vir diegene met angs.

Pilates leer mense strategieë om die liggaam betterwhen onder fisiese of geestelike stres te beheer. Dit kan uiteindelik verlig simptome ofanxiety soos vinnige asemhaling, en mag af te bring jou hartklop.

Probeer om uit die volgende 5 Pilates beweeg om te begin.

1. Sit rolldowns

1. Sit met jou legsbent en voete plat op die vloer.
2. Hou jou armsextended uit in die voorkant van jou, palms na die kante van jou dye.
3. Getuig en slowlyroll af deur jou ruggraat Genieten jou stuit as jy gaan lê op die vloer, een werwel op `n slag. Hou jou maag besig regdeur die beweging.
4. Draai die flowby verhef jou kop en oprol een werwel op `n slag, totdat jy die beginposisie Returnto. Herhaal 5 keer.

2. Bridge

Hierdie oefening vir jou boude en rug help buildstrong spiere in die bene en gluten, en kan terug te verlig pyn en spanning.

1. Lê op jou backwith jou bene gebuig en voete plat op die vloer.
2. Getuig en liftyour heupe van die vloer af tot jou liggaam is in `n reguit lyn. Druk yourglutes en betrokke te raak die kern van jou, hou vir een telling aan die bokant van die beweging.
3. Maak seker dat jy skouers keepyour op die vloer en nie overextend jou rug op die top, en notarching afgelope neutraal.
4. Terug te keer na startingposition en herhaal 5-10 keer.

3. bene Voorruit sakdoek

Dit abdominale oefening is wonderlik om beweging throughthe ruggraat en heupe te skep, en help bou kern krag en stabiliteit.

1. Lê op jou rug withyour knieë gebuig en voete plat op die vloer.
2. Rek jou armsout op die vloer in `n "T" posisie met palms na bo.
3. Getuig, en slowlydrop jou bene eenkant hou jou knieë bymekaar. Gebruik jou maag tocontrol die beweging, en probeer om te verhoed dat die rollende jou heup van die vloer af as youtwist.
4. Herhaal in theother rigting. Voltooi 10 herhalings.

4. Stuur vou

Hierdie dyspierstrek kombineer diep asemhaling andstretching vir totale ontspanning liggaam.

1. Sit op die floorwith jou bene uit verleng in die voorkant van jou, voete gebuig.
2. Inasem as youreach jou arms uit na die kant en bo jou kop.
3. Getuig en reachforward met jou arms as jy buig van die heupgewrigte. Hou vir een telling.
4. Terug te keer na die startingposition deur te bring jou arms uit na die kante en bo jou kop as youcome terug na `n sittende posisie. Vind lengte deur die ruggraat en hou `n longneck regdeur die beweging.

5. Sit rotasies

Baie mense met angs geneig om spanning deur theback, nek, en skouers dra, wat lei tot hoofpyne en nek pyn. Hierdie seatedrotations is `n groot vir die vrystelling van bo terug spanning en die mobilisering van thethoracic ruggraat area.

1. Sit op die floorwith jou bene verleng reguit in die voorkant van jou, heupwydte van mekaar af.
2. Sit hoog, tiltingslightly vorentoe uit jou stuit, vind lengte deur die ruggraat en nek.
3. Bring jou handsbehind jou kop, elmboë na die kante.
4. Liggies rotatetoward jou regterkant. Voel die kant abs werk om die movement.Visualize jouself om langer as jy draai skep.
5. Terug te keer na center.Repeat op ander kant. Herhaal die bewegings `n totaal van 10 keer.

Neem weg

Pilates bied baie voordele vir beide die liggaam en gees. Trythis eenvoudige, geen toerusting roetine om jou angs te verlig en voel sterker andmore ontspanne as ooit tevore, beide binne en buite.

nota: Alwaysconsult `n dokter voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram. Oefening kan echt album Benewens konvensionele behandelings vir angs wees, maar moet nie replacemedications sonder aanbeveling `n dokter se. As jy voel pyn tydens theseexercises, stop en kry mediese advies.